Самое большое БДСМ сообщество
Наташа, 26
 
Альбина, 32
 
Анастасия, 27
 
Алексей, 27
 
Оля, 25
 
Вика, 34
 
Максим, 44
 
Ксюша, 29
 
Кристина, 26
 

БДСМ Зирган

Andrey, 31
БДСМ Зирган
Dmitry, 30
Олег, 45
Dimitrios, 37
Lina, 22
Наталья, 46
Draver, 34
Лунтик, 35
Alex, 35
Вадим, 55
Александр, 35
Александр, 22

БДСМ Зирган (BDSM)

Михаил, 47
БДСМ Зирган (BDSM) БДСМ Зилаир
Лена, 38
Таня, 29
Максим, 32
Сергий, 42
Александр, 26
Футфетиш, 45
Ваня, 45
Alex, 37
Стася, 27
Алина, 30
Андрей, 42

Госпожа Зирган

Антон, 30
Госпожа Зирган БДСМ Ермолаево
China, 20
Доктор Алекс, 49
Олег, 24
Сергей, 34
Владислав, 27
Евгений, 46
Птица, 37
Сергей, 23
Yg Slut, 20
Макс, 48
Cumintempore, 35

Домина Зирган

Alex, 36
Домина Зирган БДСМ Ермекеево
Роман, 50
Artur, 47
Дима, 38
Вячеслав, 31
Андрей, 37
MisterMMX, 42
Дима, 34
Алексей, 48
Harli, 32
Алекс, 30
MrLi, 30

Раб Зирган

Сученька, 24
Раб Зирган БДСМ Дюртюли
Олег, 54
Sil, 46
Kira, 21
Руслан, 47
ANDREY FEO, 49
Alexei, 37
Валентин, 25
Анастасия, 20
opus, 25
Дмитрий, 33
Полина, 20

Рабыня Зирган

Илья, 48
Рабыня Зирган БДСМ Дуван
Tiana, 46
Саша, 45
Madam, 37
Anastasiya Джордан, 27
Олеся, 24
Эдгар, 33
VAYCESLAV, 39
Дмитрий, 27
Иван, 53
Sergey, 61
Даша, 21

Господин Зирган

niklmn, 56
Господин Зирган БДСМ Давлеканово
Леонид, 33
Владимир, 48
Богдан, 19
Необычная, 34
Князь, 42
Ярослав, 55
Елена, 37
Антон, 24
Анастасия, 21
Moore, 31
евгений, 35

Хозяин Зирган

Роман, 56
Хозяин Зирган БДСМ Верхний Авзян
Дмитрий, 42
ЯнаДмитрий, 48
Госпожа Виктория, 23
Andmos, 49
Мирослав, 24
Noname, 21
Insane Dr, 37
Ishmael, 25
Госпожа, 24
Домина, 33
Serg, 51

Ищу в Зиргане БДСМ

Krisss, 32
Ищу в Зиргане БДСМ БДСМ Верхние Татышлы
Павел Сергеевич, 26
Eva, 50
Алексей, 41
Вадим, 39
Стас, 26
Дима, 40
Танюша, 43
Екатерина, 20
Алекс, 24
Ян, 19
Анатолий, 35




Здравствуйте.
Нет опыта в реале. Хочу чтоб научили.
22 года. Севастополь.
Научите)



Программа подтягиваний. Это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. Большинство людей не могут подтянуться и десяти раз, и лишь немногие могут сделать более подтягиваний. Эта программа тренировок разработана, чтобы помочь вам подтянуться не менее раз.Показать полностью… Так все-таки или ? Эта программа написана до подтягиваний. Это много и этого очень сложно достигнуть. Если честно, когда вы достигните подтягиваний — это будет уже впечатляющее достижение. И подтягиваний будет совершенно достаточно для поддержания здоровой, развитой мускулатуры и вам не обязательно делать больше. Однако, если вы хотите добиться большего, у нас есть подтягивания для вас:) Правила программы .Тест. Перед началом программы выполните столько подтягиваний, сколько сможете. Не пытайтесь приукрасить свои результаты, иначе вы не сможете выполнить программу. Тест поможет определить ваш уровень подготовки. .Выберите тренировочный цикл в зависимости от результатов. Например, если вы выполнили подтягиваний, то вам надо начинать с цикла -подтягиваний. .Продолжайте, тренируясь по программе цикла. Не забывайте отдыхать как минимум один день между тренировками. А после каждой третьей тренировки — как минимум дня. Если вы не будете давать мышцам отдых, ваши результаты будут только падать. Некоторые люди отмечают, что при более длительном отдыхе между тренировками их результаты становятся лучше. .Отдых между подходами секунд или больше. .Если во время тренировки вы не смогли выполнить все подходы, не беспокойтесь об этом. Отдохните два дня и попробуйте снова. .По окончании цикла отдохните как минимум два дня и снова выполните тест. Он покажет, какой цикл делать следующим. Если вы попали в тот же цикл, в котором и были, то лучше повторить его, чем начинать следующий, когда вы еще не готовы. .Следуйте этим инструкциям пока не достигните последнего цикла (более подтягиваний). Пройдя его вы будете в отличной физической форме и можете попытаться выполнить подтягиваний. Но помните, — это уже очень хорошо. Тренировочные циклы Менее подтягиваний Если в тесте вы выполнили - подтягиваний, то начинать лучше всего с негативных подтягиваний. Это укрепит ваши мышцы и подготовит вас к выполнению остальных циклов. Выполняются они следующим образом: .Вместо того, чтобы тянуть свое тело вверх, с помощью стула повисните на перекладине (подбородок должен быть чуть выше перекладины). .Отодвиньте стул в сторону и медленно спускайтесь, пока вы не будете висеть на полностью прямых руках. .Старайтесь опускаться как можно медленнее (как минимум секунды).



Скоро Новый год, я хочу, чтобы у всех моих друзей всё было хорошо в Новом году... Счастья вам и вашим семьям!



Счастливая и уверенная женщина – кто она? Как возникает любовь и куда она «уходит? В чём секрет гармоничных отношений?Как удержать мужчину и что делать в конфликтных ситуациях?Показать полностью…Студия творческого развития "Сценарист" приглашает Вас февраля в - (по московскому времени) на бесплатный онлайн вебинар «Счастливая - уверенная. Полное руководство для женщин по созданию гармоничных отношений. На вебинаре Вы узнаете ответы на следующие вопросы как:- найти мужчину своей мечты,- обрести уверенность в себе и привлекать внимание мужчин,- выбрать нужную социальную роль (поведение),- избежать конфликтов и манипуляций со стороны партнёра,- добиться уважения и взаимопонимания,- построить гармоничные отношения и обрести любовь.Регистрируйся прямо сейчас по ссылке: До встречи на вебинаре





Страна Россия, Регион Башкортостан(Башкирия), Город Зирган.

Служба поддержки
Сейчас на сайте
Поиск
Забыли пароль?