Уддияна бандха: техника упражнения для плоского животаВакуум или уддияна бандха – одно из самых эффективных упражнений из йоги, которое помогает убрать живот и укрепить поперечные мышцы. Если ты давно мечтала об осиной талии, это упражнение точно для тебя!Показать полностью…Профессиональные тренера считают, что техника вакуума для живота усиливает приток крови, позволяет сделать хороший массаж желудка и кишечника, а также позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. Помимо этого, уддияна банха стимулирует пищеварение и способствует правильной работе кишечника.Выполнять это упражнение нужно на пустой желудок: с утра, после часовой йоги или же через четыре часа после приема пищи. Суть техники выполнения такова:. Согнись вперед, упрись руками в немного согнутые в колени. Затем сделай глубокий вдох животом и медленно освободи легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух, иначе упражнение не получится.. Затем нужно подтянуть живот к позвоночнику и вверх под ребра и удержаться в таком положении - секунд. Важно, чтобы во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным.. Теперь можешь выдохнуть, расслабить живот, сделать несколько свободных вдохов-выдохов, снова освободить легкие от воздуха и еще несколько раз повторить упражнение.Это упражнение только на первый взгляд кажется простым, однако получается оно с первого раза далеко не у всех. Главное – не сдаваться и пробовать снова и снова!

«Ах, обмануть меня не трудно, я сам обманываться рад — известные пушкинские строки наглядно раскрывают природу психологической защиты. Это бессознательный процесс, призванный создать для психики иллюзию покоя и безопасности, защитить от угроз внешнего мира. Какие мотивы скрывают эти защиты?#психика

Страна Россия, Регион Архангельская обл., Город Вельск.

БДСМ знакомства
Служба поддержки
Сейчас на сайте
Поиск
Забыли пароль?