БДСМ Суровикино

---
---
----
----

- Расскажите, как сошла с ума ваша жена?- Мы путешествовали в горах, где прекрасное эхо. Но жена привыкла, чтобы последнее слово всегда оставалось за ней...

Несколько полезных рекомендаций по тренингу. полностью…>Никаких изнуряющих многочасовых тренировок. Твои мышцы наиболее оптимально работают в течении первых - минут занятия. Потом ты их только изматываешь, и, в результате, не восстанавливаешься. Максимум - минут тренировки. Потом иди отдыхать. >Тренировки должны быть не только короткими, но и интенсивными. Не давай мышцам остыть, максимально сократи время отдыха между сетами. Так ты накачаешь в мышцы больше крови за короткий промежуток времени и оптимально простимулируешь рост мышечных волокон. >Составляя программу, обратись к базовым упражнениям. Используй тренажеры в качестве дополнительного аргумента для своей мускулатуры, отдавая предпочтение штанге и гантелям. При выполнении базовых упражнений, в работу включаются сразу несколько мышечных групп. Это позволяет работать с большим весом и стимулировать рост. >Каждое упражнение выполняй в - подхода. Количество повторений от до . Для мышц пресса количество повторений -. Не забудь перед тренировкой хорошенько размяться, а после занятий выполни заминку: несколько упражнений на расслабление и растягивание, массаж. Самые результативные упражнения для каждой мышечной группы: Упражнения для базового тренинга: . Мышцы ног: - Приседания со штангой - Становая тяга . Мышцы груди: - Жим штанги лежа - Жим гантелей лежа на наклонной скамье - Отжимания в различных вариациях . Мышцы спины: - Тяга штанги к поясу в наклоне - Тяга гантели в наклоне - Подтягивания на перекладине . Дельтовидные мышцы: - Жим штанги стоя над головой - Жим гантелей сидя - Разведение рук с гантелями в стороны . Бицепс: - Сгибание рук со штангой стоя - Сгибание рук с гантелями . Трицепс: - Отжимания на брусьях - Жим штанги лежа узким хватом . Пресс: (тренируй пресс в стиле суперсетов) - Скручивания+обратные скручивания - Подъемы ног в висе+статическое удержание ног в висе.

Просто напоминание на сегодняшний день Возможно, именно сейчас, в этот день, вам крайне необходимо услышать следующие слова. Пусть они станут напоминанием вам о том, что всё проходит, и вам нужно двигаться дальше...Подписывайтесь и читайте продолжение в прикрепленной странице под картинкой