БДСМ Опалиха

В поиске
Нижнюю
При личном общении
При общении

Интернет-магазин женской и мужской обуви, одежды, аксессуаров fashionsaleПодлинные бренды из Италии и Америки для настоящих ценителей моды.Поиск товаров на сайте по разделам и свойствам.Товары с круглогодичной скидкой от % до примерочная в Москве, где вы можете осмотреть, померить и приобрести товар.Различные способы оплаты. Доставка в России.

Делайте планку по этой инструкции - и через месяц у вас будет новое тело! ЧАСТЬ День . Планка с прыжками. Показать полностью…Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны. Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч. Прыжком вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по секунд. День . Низкая боковая планка с прогибом. Встаньте в низкую планку и развернитесь на правый бок. Поднимите бёдра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бёдра почти до пола. Повторяйте движение вверх-вниз. Вы должны чувствовать растяжение косых мышц живота. Сделайте три подхода по секунд. День . Подтягивание колена к противоположному локтю. Встаньте в высокую планку. Подтяните правое колено к левому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Подтяните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по секунд. День . Подтягивание колена к одноимённому локтю. Встаньте в низкую планку. Подтяните правое колено к правому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Подтяните левое колено к левому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по секунд. День . Планка на высоком пульсе. Встаньте в высокую планку. Опуститесь на локти, поднимитесь. Повторите. Подтяните правое колено к левому локтю. Подтяните левое колено к правому локтю. Сделайте пять планок с прыжками. Выполните три подхода. День . Классические отжимания с широким хватом. Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч. Напрягите живот. Согните руки под углом градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите – раз. День . «Крадущаяся пантера. Встаньте на четвереньки. С прямой спиной приподнимите колени на несколько сантиметров от пола. Переместите колени на несколько сантиметров вперёд. Переместите ладони на несколько сантиметров вперёд. Перемещайтесь параллельно полу в течение секунд. Сделайте три подхода. День Низкая боковая планка, поворот и подъём ноги Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть, левую руку положите за голову. Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правого запястья. Поднимите левую ногу на пару секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по повторов для каждой стороны. День . Высокая растянутая планка. Встаньте в высокую планку. Максимально вытяните руки вперёд. Подтяните пупок к позвоночнику, напрягите ягодицы. Сделайте подхода по секунд. День . Высокая боковая планка, прогиб и подъём ноги. Встаньте в высокую боковую планку на правую руку. Опустите бедро на см. Вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу вверх на пару секунд. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода по секунд для каждой стороны.

Опытная Госпожа ищет себе покорную сучку( только девушки)Твой возраст не важен, главное желание быть в теме.Опыт так же не важен, я всему научу.Найду по Лайкам Репостам