БДСМ знакомства
Альбина, 34
Молодая, красивая, доминирующая женщина. Ищу на ком бы посидеть! Мне нравится FaceSitting.
Оля, 26
Люблю боллбастинг!!! Начинающая Госпожа. Только учусь быть строгой Госпожой. Иногд
Ксюша, 31
Женщина - кошка! В поиске! Чтобы сделать из них своих секс-рабов! ОТ
Кристина, 27
В бдсм всего несколько лет. Опыт маленький, но я поняла, что это мое. С детства нравилос
Анастасия, 28
Ищу Господина. Хочу стать добычей, вещью настоящего Хозяина. Почувствовать безграничную власть Мужчи
Алексей, 28
Хочу найти постоянную девушку, а также интересный секс. Девушку, готовую к экспериментам.
Наташа, 27
В бдсм около 3 лет. Сильно люблю жесткий секс. Молодого человека ради которого готова буд
Максим, 46
Доминант с большим стажем. И не только стажем. Интересуют нижние девушки и мужчины. Есть
Вика, 35
Фанатка . Рабыня. Нравится когда принуждают стоять на коленях и доводят до слез. БЕЗ ФОТО - НЕ

БДСМ Диксон

Андрей, 56
БДСМ Диксон Хотелось бы найти раскрепощённых людей в теме, или желающих войти в неё. Нравятся ролевые, но
Инна, 50
Я мазохистка. В поиске садиста. Из Питера от 45 лет.
Александр, 64
Очень хочется найти Госпожу, которая любит извращённо воспитывать рабов под себя делая их своей вещь
Taller, 42
Очень люблю жесткий секс. Фиксация, унижения и оскорбления, в меру порку. Приветствую анальный секс.
Илья, 22
Я нижний, люблю страпон, хочу чтоб меня трахнула красива девушка или две прекрасные дамы, я в этом н
Виктория, 45
Поиск одноразовых встреч, интерес. Партнёр мужчина, верх. Завязывание глаз, лишение свободы,
Каору, 27
Парень/девушка, возраст 22-30, Спб. Просто общение и изучение темы. Особенно ДС. Без фото и описание
Bad fantasy, 39
- Я ищу Госпожу с опытом в теме. - люблю: переодевания, большие игрушки, фистинг, бондаж, фей
Крис, 26
Самая милая на свете садистка Человека, интересующегося шибари и в частности подвесом. Есть пар
Даниил, 24
Девушку, которая любит быть под контролем. Ищу в первую очередь отношения. Никаких одноразовых сесси
Евгения, 41
Мне будет интересен мужчина готовый к подчинению красивой и властной Госпоже, любящей секс! Интересу
Андрей, 46
бдсм знакомства Мы пара. МЖ Ищем девушку. Нужна партнерша для девушки в нашем совместном сексуальном опыте...

БДСМ Диксон (BDSM)

Дана, 27
БДСМ Диксон (BDSM) БДСМ Дивногорск Я госпожа ищу раба который удовлетворить все мой желаниЯ раб не должен кончать без моего разрешения
Татьяна, 36
Хочу найти Господина на постоянной основе.
Никита, 39
Ищу людей которым нравиться связывать для Жестоко проёба в теме бдсм извращений. Опыт около 8 лет в
igor, 37
ищу строгую госпожу из г. Николаева чтобы подчиняться ей и лизать и чтобы она доминировала
Госпожа, 30
Привет пёсик!Хочешь поиграть во взрослые игры? Тогда тебе ко мне. Для ценителей эстетики, ухо
Gabie, 35
Чистый пассик, азиат, ищу доминирующего актива, люблю когда грубость и нежность в сексе чередуются,
Mari, 39
Приятная, интересная и симпатичная, адекватная, ухоженная девушка. Познакомлюсь с обеспеченным муж
Kate, 34
Хочу легкое доминирование для начала.
Андрей, 37
Ищу Госпожу, интересос по теме огромное количество. В теме достаточно давно.ИЗ предпочтений футфети
Нуська, 51
Разведена, живу с несовершеннолетним ом. Опыт не большой.
Павел, 46
Ищу женщину или двух. приемлющих фистинг. Желательно в оба отверстия. Предпочтительно умеющих и любя
Marat, 53
Я ищу партнёршу для БД отношений. Девушку - женщину нижнюю, любительницу флагелляции.

Госпожа Диксон

Валим, 31
Госпожа Диксон БДСМ Дзержинское Спросить будет можно и при личной переписки всё будет хорошо могу приехать в Москву
Mari, 40
Что за хрень с оплатой ВИПов?
Арнольд, 51
Нужна страстная любовница в теме от 20 до 35, у меня свой фитнес ! Будем заниматься я буду трениров
Mia, 42
Госпожа Mia и Господин Vladiany ждут тебя... Дань! Страпон, ЗД, Футфетиш, Кукколд, куни
_, 30
Близкого по духу и темпераменту, не BD. Без жести, только безопасные контакты.
Максим, 35
Мне 18 лет мне нравится бдсм хочу много попробовать Хочу найти госпожу и рабыню Возбуждают
Для Госпожи, 43
Исполнительный, послушный, чистоплотный, мобильный
Ольга, 38
38 лет уже давно увлекаюсь БДСМ мужа и парня нет. Активная и энергичная. Люблю medical play и
Mariannabest, 35
Практикую болбастинг,зд,страпон,садизм,финдом,игры ролевые. Так же продажа горячих интим видео и на
Госпожа, 32
Приветик! Давно мечтаешь оказаться в руках Властной Строгой Госпожи ? Тогда, тебе точно ко мне ! Инт
Антон низ, 38
С великой радостью и трепетом познакомлюсь с Властно Леди, которая нуждается в покорном и исполнител
Игорь, 55
Доминация

Домина Диксон

valeriy, 34
Домина Диксон БДСМ Горячегорск обычная девушка, но с необычными, развратными желаниями...хочу орально - генитального раба, для обсл
Anton, 33
Своя студия, огромное количество девайсов,станков и игрушек.
Макс, 30
Ищу даму для фейсситинга Нравится: плевки,кунилингус, обмен слюной, анилингус, сквирт на лицо,
Константин, 29
Хочу найти чистоплотного, пассивного друга! Я Активный, дружелюбный, здоровый Парень
Алексей, 28
Фанат анала. Молодой красивый парень, худой спортивный. Хочу попробовать себя в починении. Люблю как
Nikita, 34
ищу Госпожу для длительных отношений что нравится: куни, ани, ЗД, трамплинг, болбастингЮ боль,
Alex, 42
Хочу найти опытную госпожу. Нравятся ролевые игры, унижение. Ну и всё из этого выходящее. Не би, жен
Антон, 32
Мне 32 года ищу Госпожу.Готов на тематический брак.
Vitala, 54
Люблю штобы над домной главествавали и всю очтальное
Lis, 41
Чистоплотный спортивного телосложения, с чувством юмора, харизматичный мужчина ищу СВОЮ КОРОЛЕВУ ДЛЯ
Лизун, 25
Обожаю делать куни/ани и кайфую от этого, не могу спокойно смотреть на прекрасные женские ножки, гот
R, 49
Ищу женщину ,ж+ж,нравится всё в БДСМ.госпожа,рабыня. Анал,страпон.

Раб Диксон

Denis, 41
Раб Диксон БДСМ Верхнеимбатск Я Верх. Хочу познакомиться с интересным человеком возможно на одну встречу, возможно и
Рома, 34
Люблю подчиняться
MissVikky, 39
Ищу покорного раба, готового подчиняться и исполнять любые желания. Финансовое доминирование
Viktoriy, 35
Только общаюсь.. Наказываю. Приказываю. Ввожу в тему.
Valera, 38
Ищу Госпажу у меня минимум табу хочу служить в секс рабстве у Госпажу . Я // член /
Кристина, 34
Добрая и бархатная Госпожа. Эмпатия важна в любых отношениях. Хардкор не люблю. Мне 31год. Без
Послушный, 38
Постоянную Господу. Фут фетиш,ануслинг,кунилингус в том числе ,фейситтинг,трамплинг,пощечины,п
Den, 46
Госпожу, послушный , страстный.
Last Ronin, 37
Транс девушку , страпонессу
IconBDSM, 37
Известная практикующая Доминатрикс Госпожа Марта ⛓ Прошедшие 5 лет я посвятила тому, что
Дмитрий, 42
В поиске женщины, получающей удовольствие от полного подчинения мужчине, либо только мечтающей
Оля, 25
Хочу найти парня для секса без обязательств, соотвецтвенно с использованием игрушек. Допускаю пары.

Рабыня Диксон

Руслан, 23
Рабыня Диксон БДСМ Ванавара Хочу найти госпажу, нравится боль подсолнечник. Без табу.
Георгий, 49
Я ищу умную,симпатичную ,стройную девушку для периодических встречь
Анастасия, 33
Присматриваюсь. Ищу профессионала, который плавно введет в тему. Хочу быть твоей любимой лошадью.
Сандра, 35
Я покорная девушка из Тулы 33 года, рост 170 см, стройная, грудь 2 размер. В теме БДСМ уже несколько
Andrey, 48
В поиске нижней. Возможно без опыта. Помогу мягко войти в тему. Табу обговарива
Irina, 43
Строгого, опытного доминанта. От 45 лет.
Михаил, 39
Ищу людей готовых встретится для получения эмоций!
Stty, 34
Хочу найти девушку любящую связывать или быть связанной в идеале и то и другое. Основной инте
Deep Ocean, 38
Опыт в теме качественный Получаю эстетическое и моральное удовольствия от BDSM пс
Сергей, 41
Ищу раскрепощенную свободную даму для общения по Теме. Многое хочу попробовать, очень раскреп
mishg, 36
Хотелось бы найти постоянную девушку с общими интересами. Склонен больше к подчинении. Опыт не больш
Anna, 23
Без опыта, но с большим желанием. Ищу хозяина или пару.

Господин Диксон

Princess, 35
Господин Диксон БДСМ Бородино (Красноярский край) Опыта нет. Хочется попробовать Ищу Доминанта. Опытного, адекватного
Ilya, 44
Trampling fut fetish facesitting
Станислав, 41
Ищу рабыню. Которая хочет стать добычей, вещью настоящего Хозяина. Почувствовать безграничную власть
Constantin, 43
Абсолютный новичок, без какого либо опыта в ТЕМЕ, но с неудержным желанием и с Низменной покорность
Александр, 52
Хотел бы познакомиться с женщиной. Интересна тема bdsm Опыта, есть желание. Кто введёт в данну
Viktoria, 41
Страпонесса с опытом 38/171 /65. В практике - страпон, ошейник, наручники, куни, фейсситинг, легкое
нани, 34
вирт общение.ввод в тему.общение с нижним.дань обязательна.приказы.чмор.подчинение на камеру.все инд
Яночка, 23
Готова с тобой встретится за пачку чипсов. Если тут есть такие то пишите. Жду каждого. Мой номер
Анастасия, 29
Парень транс ,хочу найти господина, веселая и общительная,очень послушная
Дмитрий, 25
Спортивный, симпатичный парень ищу госпожу
Александр, 44
Рост 180 Вес 80 Доминирование!!! Личность!!!! Всегда говорю то что думаю!!
Oleg, 40
Взрослый, самоувереный, состоявшийся доминант. Нижнюю шлюшку Минет, анал, туалетная темати

Хозяин Диксон

Максим, 43
Хозяин Диксон БДСМ Большой Улуй 38 лет, высокий симпатичный стройный. Исполнительный и внимательный. Золотой дождь на тело в рот, ту
Дмитрий, 33
Стремлюсь к саморазвитию Самое важное в жизнь семья и друзья Не люблю толс
Lepestok, 29
Ищу партнеров сверху по Теме. Занимаюсь этим не так давно, а из того что пробовала нравится и возбуж
Trespassers Will, 35
Секс, дружба, путешествия ✈️ В сексе люблю порку, гаггинг, чмор, игрушки, зд и многое д
Алексей, 43
Я би пасс, ищу доминирующего партнёра или партнёршу. 41 год, Москва, обеспечен, чистоплотен, интелли
Alex, 40
Хочу найти постоянного партнёра. Табу:сильная боль, повреждения, туалетная тема.
Hot, 45
Госпожу. Фут фетиш. Фэйсситинг.
Алёшкина, 35
Обычный парень Госпожу Женское доминирование
Bagira, 49
Фут-фетиш,бут фетиш, урология, подчинение,фистинг, страпон, СВТ, сосков и гениталий,боллбастинг, п
Раб bdsm, 41
Здравствуйте! раб в поиске Госпожи!Любимых практик огромное количество, всё не перечислить,всё равно
Pablo, 40
За любой кипишь, кроме голодовки
Anna, 45
Кроссдресс и БДСМ. Латекс и высокие каблуки. Красных лак на ногтях. Наручники, цепи, ошейники.

Ищу в Диксоне БДСМ

Елена, 41
Ищу в Диксоне БДСМ БДСМ Большая Мурта Я чистоплотна,адекватна . Хочу найти нижнего или нижнюю. Люблю орал, подчинять, пороть,страпонить.
Артём, 19
Мне нравится подчиняться девушке.Быть нижним для неё
Александр, 28
Хочу найти девушку, котрая будет не против попрактиковать ballbusting. Увлекаюсь многи
Domina, 44
ГОСПОЖА.....В теме более 15лет.....Встречаюсь на своих условиях в Серпухове....По предоплате. .Есть
Саша, 46
Хочу найти женщину доминантку, для реальных встреч, в теме нравится бондаж/цепи/ошейник /полное подч
Ден Лена, 45
семейная пара би уни...не склонная к полноте с опытом.... Ищем людей в теме . семейную пару
Айдос, 32
ватсап мой пишите
Максим, 25
О себе Среднего роста, вес кг, подтянутого телосложения, регулярно занимаюсь в зале, с
Олег, 46
Здравствуйте. Представляюсь для ознакомления Женщине, для которой Господство - наиболее приемл
ViktorIDeli, 25
Молодая, симпатичная девушка. Хозная. По заданию Хозяина ищу девушку для встреч втроем.
Виктор, 37
Ищу ту которая удивит!
Александр, 25
- девушку/женщину или феминитвного мужчину - взаимное доверие и прикасание к чему то крайне за




Введу в Тему - комфортно, безопасно, в удовольствие!
Я обучаю нижних, ввожу в тему, провожу обряд посвящения, пробу ошейника. Вам пора обрести себя в служении Хозяину и пройти через все наслаждения - и вы по адресу!
Ты забудешь о стеснениях и комплексах, раскроешь себя настоящую и научишься наслаждаться жизнью, свободной от запретов и правил. Я буду учить тебя быть послушной девочкой, радующей своего Хозяина, умеющей ублажать его и исполнять любые его, даже самые необычные и пошлые желания. Я научу тебя получать максимум удовольствия от служения Хозяину, от сексуальных игр, от страстей, разврата и бесстыдств, которыми будет наполнена твоя тайная жизнь. Ты пройдешь через все самые необычные и яркие приключения, попробуешь все самые вкусные удовольствия и острые ощущения, сводящие с ума. Я выжму максимум наслаждений, которые способно дать тебе и твоему Хозяину твое тело. Но удовольствия эмоциональные дадут еще куда больше кайфа, чем физические и ты познаешь их все, от самого милого вдоховления, до всех самых грязных унижений - все это научит тебя наслаждаться.
После обучения ни в коем случае не бросаю - останешься моей или помогу найти хорошего Хозяина. Устрою тебя в комфорте и счастье. Свободной от всех барьеров в голове, нашедшей себя и понимание.



Вот, смотрите, кот. Коту совершенно наплевать, существует ли общество «Память. Или отдел идеологии при ЦК. Так же, впрочем, ему безразличен президент США, его наличие или отсутствие. Чем я хуже этого кота? И. Бродский



Комплекс йоги для коррекции сколиоза Благодаря удлинению спины позвоночник и ребра выравниваются, напряжение из мышц спины уходит. . Поза Кошки — поза Коровы Показать полностью…Если вы только приступили к занятиям, необходимо освободить позвоночник. Встаньте на четвереньки, установив ладони под плечевыми, а колени — под тазобедренными суставами. На вдохе поднимите голову и копчик, прогибая поясницу. На выдохе втяните копчик, округлите спину и отпустите шею. Повторите переход из Кошки в Корову раз. . Адхо Мукха Вирасана (поза Поклона героя) На выдохе вытяните руки перед собой. Сделайте глубокий вдох, направляя его в спину, в область сколиоза — где ребра сжимаются. На выдохе подайте ягодицы назад к пяткам и остановитесь на полпути. На вдохе растяните руки и таз в противоположные стороны. Направьте вдохи в корпус, чувствуя, как вытягиваются межреберные мышцы, удлиняются позвоночник и мышцы спины. Чтобы вытянуть ребра с вогнутой стороны позвоночника, переместите вес рук на противоположную (выпуклую) сторону. Держите ладони на ширине плеч. Направляйте дыхание в корпус и выполняйте позу таким образом в течение мин. Затем опустите таз на пятки, а руки — по обеим сторонам от тела. Полностью расслабьтесь. . Трехчастное вытяжение у перекладины . Эту позу нужно выполнять у перекладины, крюков, балконных перил или раковины. Возьмитесь за перекладину и расставьте ладони на ширину плеч. Не отпуская опору, отходите назад. Пусть позвоночник окажется в положении, параллельном полу, а стопы — прямо под тазобедренными суставами. Теперь продвиньте пятки вперед и поставьте их там, где до этого были пальцы. Вытянитесь назад, уведите ягодицы от перекладины. Выровняйте шею на линии позвоночника, не задирайте подбородок. Ощутите, как благодаря тяге рук позвоночник вытягивается по всей длине. . Продвиньте стопы ближе к перекладине и согните ноги в коленях так, чтобы бедра оказались параллельны полу, а колени — прямо над пятками. Потяните ягодицы вниз. Средняя часть спины при этом вытягивается вниз и расширяется в стороны от лопаток. . Продвиньте стопы еще на несколько сантиметров вперед. Глубоко присядьте. Вытянитесь назад, ощущая, как вытягивается нижний отдел позвоночника. . Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника) В позе Треугольника ноги расставлены широко в стороны, а корпус наклоняется вбок. Из-за сколиоза вытяжение вправо и влево неравномерно (а — неправильная версия). Вытягиваясь в ту сторону, с которой позвоночник вогнут, следует сделать акцент на его удлинении, не позволяя ребрам выступать наружу с противоположной стороны. Для этого используйте вариацию со стулом (б — правильный вариант). Вытягиваясь в ту сторону, где позвоночник выпуклый, сделайте акцент на скручивании, выравнивая правую и левую стороны. Предположим, у вас правосторонний грудной сколиоз. Наклоняясь влево, вы должны удлинять позвоночник. Расставьте стопы на расстояние см. Разверните левую стопу наружу под прямым углом, а правую заверните внутрь на °. Потянитесь корпусом влево, сгибаясь в области пахов. Руки при этом вытянуты в стороны. Опустите левую ладонь на спинку стула — так вам удастся расправить область ребер с вогнутой стороны позвоночника. Втяните правые ребра внутрь к позвоночнику так, чтобы обе половины тела стали параллельны полу. Обратите внимание, как при этом ребра в сжатом участке с противоположной стороны расправляются. Чтобы обеспечить себе устойчивость, прижмите наружный край правой пятки к стене. Если вы занимаетесь в классе, в котором есть настенные веревки, можно оплести одной правое бедро — это прекрасная вариация при поясничном сколиозе, в которой устойчивость возникает без лишних усилий. Вытягиваясь в противоположную сторону, нужно уменьшить выпуклость в спине (вариант в). Прижмите наружный край левой пятки к стене или используйте веревку вокруг левого бедра. Удлиняйтесь от тазобедренного сустава. Опустите правую ладонь на ногу, а основание левой ладони прижмите к крестцу. На вдохе опустите основание правой лопатки вниз, уводя ее от ушей, и втяните ее внутрь, раскрывая тем самым грудную клетку. На выдохе скрутитесь от области пупка, отводя левый локоть назад, выравнивая плечи на одной линии. . Вирабхадрасана I (поза Героя I) В этой позе укрепляются не только ноги, но и поясничные мышцы. При сколиозе позу удобно выполнять в дверном проеме, опираясь о косяк — так вы сможете выровнять корпус и таз. Встаньте в дверном проеме так, чтобы пах задней ноги прижался к косяку. Пятка передней ноги располагается спереди, в см от проема. Прижмите внутреннее бедро к косяку. Пальцы задней ноги находятся сзади в см от таза. Выровняйте тазобедренные суставы параллельно друг другу, направьте копчик к полу. На вдохе вытяните руки над головой. Тянитесь вверх от верхней части спины, удлиняя ребра и позвоночник, удаляя их от таза. На выдохе согните правую ногу в колене под прямым углом — так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. При этом колено правой ноги должно располагаться строго над правой пяткой. Левая нога полностью разгибается, левая пятка опускается к полу. Подтягивая позвоночник вверх, одновременно вытолкните заднюю ногу к полу. Если вам не удается опустить пятку на пол, положите под нее опору — кирпич или мешок с песком. Прижимая пятку вниз и выталкивая ее назад, вы включаете в работу глубокую поясничную мышцу. Дополнительно о позах стоя вы можете узнать из книги Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги. Выполняя Уттхита Паршваконасану (позу Бокового угла), Ардха Чандрасану (позу Полумесяца), Паригхасану (позу Засова), помните о принципе бокового вытяжения при сколиозе. Паривритта Триконасана (поза Скрученного треугольника) и Паривритта Паршваконасана (поза Скрученного бокового угла) — это два скручивания в положении стоя, которые мы рекомендуем ученикам со средним уровнем практики. Перевернутые позы Даже при здоровом позвоночнике сила тяжести сдавливает межпозвоночные диски и в некоторых случаях может привести к грыже или ущемлению нерва. При сколиозе эта проблема наиболее выражена. Человек постоянно ощущает неравномерность силы тяжести. Перевернутые позы освобождают тело, в них можно выровняться без обычных искажений, которые привносит в позу сила тяжести. Перевернутые позы также укрепляют руки и спину, улучшают кровообращение позвоночника, головного мозга и внутренних органов. Они способствуют циркуляции лимфы и венозному оттоку. . Ардха Адхо Мукха Врикшасана (половинная Стойка на руках) Стойка на руках — одна из первых перевернутых поз, которую осваивают в классах йоги. Она укрепляет руки по всей длине, создавая основу для Стойки на голове. Подтягиваясь вверх в Стойке на руках, вы учитесь удлинять позвоночник вопреки силе тяжести — а это особенно важно при сколиозе. Если вы не знакомы с полной Стойкой и пока не готовы ее освоить, попробуйте Ардха Адхо Мукха Врикшасану — она укрепит тело и внушит уверенность в себе. Чтобы разогреться, выполните позу а — Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз), прижав пятки к стене. Поднимите правую ногу и вытяните пятку от себя, прижимая подушки под пальцами к стене. Опустите правую ногу вниз и поднимите левую. Эта работа укрепляет верхнюю часть спины, которая часто ослаблена при сколиозе. Она также учит равномерно удлинять обе стороны тела. Отдохните в позе Ребенка. Вернитесь к Адхо Мукха Шванасане. Затем поднимите обе ноги на стену в половинную Стойку на руках — б. Расставьте их на ширину бедер параллельно друг другу. Стопы должны быть на одной линии с тазобедренными суставами, не выше, а руки и корпус — выровнены по всей длине. Энергично прижмите пятки к стене. Расправьте лопатки, уводя их в стороны друг от друга и от ушей. Оттолкнитесь ладонями от пола, втяните локти. Если вам трудно, воспользуйтесь ремнем, обвязав им участок рук прямо над локтями. . Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) Стойка на плечах избавляет от хронического напряжения в шее и плечах, которое столь распространено при сколиозе. Если вы новичок, воспользуйтесь дополнительными материалами, чтобы раскрыть грудную клетку и не дать весу сместиться на шею и плечи. Начните с вариации со стулом, валиком и стеной — а. Поставьте стул спинкой к стене на расстоянии примерно см. Положите на сиденье коврик и одеяло. Перекиньте другое одеяло через спинку. Положите на пол перед стулом валик. Сядьте на стул лицом к стене и медленно отклоняйтесь назад, входя в позу. Опустите плечи на валик, а голову — на пол. Возьмитесь за задние ножки стула и поднимите ноги, прижимая стопы к стене. Расслабьте глаза, направляя взгляд в сторону грудной клетки. Находитесь в позе – мин. Чтобы выйти из асаны, медленно соскользните со стула и опустите ягодицы на пол. По мере освоения позы переходите к вариации у стены без стула — б. Положите четыре сложенных одеяла на пол у стены, лягте на них, приблизив ягодицы к стене. Расположите плечи на краю одеял, поднимите ноги вверх и прижмите их к стене. Согните ноги в коленях, поднимите ягодицы и переместите вес на плечи. Сцепите пальцы рук в замок, но не сгибайте руки в локтях. Разверните плечи. Опустите ладони на спину и, поддерживая себя, вытянитесь вверх. Поочередно выпрямите ноги (со временем вы сможете выпрямлять их одновременно). Балансируйте. Если вы устали, опустите ноги на стену, продолжая вытягивать их. Поначалу выполняйте позу в течение мин., постепенно увеличивая время пребывания до – мин. Чтобы выйти из позы, опустите спину на одеяла и, продолжая выталкивать пятки, опускайтесь до тех пор, пока копчик не прижмется к стене. По мере освоения этих асан можно попробовать Пинча Маюрасану (Баланс на предплечьях). Как только руки и спина укрепятся, вы сможете приступить к Саламба Ширшасане (Стойке на голове). Прогибы назад Лично для меня прогибы назад оказались наиболее полезным классом поз. Они не только укрепили спину, но и избавили ее от напряжения. Благодаря им тело стало более свободным и подвижным, в частности с «выпуклой правой стороны. Пассивный прогиб на валике При сколиозе часто возникают судороги мышц. И хотя прогибы при этом оказывают существенную помощь, их следует выполнять мягко, без усилий. Чтобы раскрыться, нужно научиться расслаблять мышцы спины. Пассивные прогибы всячески этому способствуют. Сверните плотное одеяло в рулон или воспользуйтесь валиком. Лягте на опору так, чтобы лопатки оказались на краю, а голова и плечи — на полу. Вытяните ноги, выталкивая пятки от себя — это не позволит пояснице сжаться. Поднимите грудину. Опустите подбородок к грудной клетке и удлините сзади шею. Вытяните руки за головой и по возможности опустите их на пол. Ощутите, как в процессе дыхания грудная клетка равномерно поднимается и опускается. Направляйте вдохи внутрь корпуса, расширяя сжатые участки грудной клетки, раскрывая ее. Если с выпуклой стороны спина давит в опору сильнее, поместите под этот участок небольшое сложенное вчетверо полотенце — спина должна равномерно прижиматься к опоре. Этот же пассивный прогиб можно выполнять, свешиваясь с края кровати. . Шалабхасана (поза Саранчи) Шалабхасана крайне необходима при сколиозе, поскольку эта поза укрепляет мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также заднюю поверхность бедер, что обеспечивает необходимую опору для позвоночного столба в прогибах назад. Лягте на живот и вытяните руки в стороны на уровне плеч. На выдохе оторвите от пола голову и грудную клетку. Не расслабляйте ягодицы и плотно прижимайте бедра к полу. Удлините руки в стороны так, чтобы лопатки удалялись от позвоночника. При этом ладони находятся ниже уровня лопаток. На выдохе опуститесь вниз. Повторите – раз. Вытяните руки перед собой и почувствуйте, как мышцы спины удлиняются. Поднимите руки и опустите ладони на сиденье стула, предварительно поставленного перед собой. Еще раз вытяните руки и отодвиньте стул подальше от себя, удлиняя позвоночник. Мягко поднимите живот и плавающие ребра. Плотно прижимайте ладони к сиденью стула, а бедра — к полу, поднимая позвоночник еще выше. На выдохе опуститесь вниз. Выполните позу – раз. Одновременно с руками можно поднимать вверх ноги. По мере освоения прогибов переходите к более сложным позам — Дханурасане (позе Лука), Уштрасане (позе Верблюда) и Урдхва Дханурасане (позе Перевернутого лука). Скручивания Развороты корпуса вбок помогают раскрутить позвоночник, а потому обязательны, если у вас сколиоз. Перед скручиваниями необходимо удлинить позвоночник. . Бхарадваджасана со стулом (поза Мудреца Бхарадваджи, вариация) Сядьте на стул правым боком и возьмитесь руками за спинку. Плотно прижмите стопы к полу, соединив колени и лодыжки. На вдохе удлините позвоночник, на выдохе мягко развернитесь от области пупка, вытягивая ребра в противоположную сторону от таза. Чтобы скрутиться глубже, отталкивайтесь правой рукой от спинки стула, а левой притягивайте себя к стулу, уводя левую лопатку в сторону от позвоночника. Направляйте вдохи в корпус во время скручивания. С каждым выдохом скручивайтесь глубже. На выдохе медленно выйдите из позы. При правостороннем грудном сколиозе вы должны сделать акцент на скручивании вправо. Выполните скручивание дважды в обе стороны, но вправо задержитесь в нем подольше. Со временем добавьте другие скручивания в положении сидя — Маричиасану (позу Мудреца Маричи), Ардха Матсиендрасану (половинную позу Царя рыб). Наклоны вперед Наклоны вперед позволяют ослабить глубокое напряжение в спине и плечах. Чем дольше вы находитесь в этих позах, тем глубже расслабление. . Джану Ширшасана (Наклон головы к колену) Сядьте на самый край сложенного одеяла. Вытяните ноги перед собой. Отведите плоть ягодиц в стороны от седалищных костей. Согните правую ногу в колене и приведите пятку к правому паху. Мягко опустите колено в сторону. Наклонитесь вперед к левой ноге, совершая это движение от тазобедренных суставов. Поднимите позвоночник, опустите лопатки, уводя их от ушей, и втяните их внутрь, раскрывая грудную клетку. Такая работа помогает справиться с сутулостью, которая часто встречается у людей со сколиозом. Чтобы как следует раскрыть грудную клетку, мягко оттолкнитесь от стула. Положите мешок с песком (или пакет с гречкой) на выступающую сторону позвоночника. Если можете наклониться глубже, положите валик или одеяло поперек выпрямленной ноги и опустите лоб на эту опору. Выполните позу в другую сторону. В том же духе можно выполнять Пашчимоттанасану (Наклон вперед из положения сидя) и другие наклоны. Не пренебрегайте дополнительными материалами: используйте стул, мешок с песком, валик. Завершать практику необходимо Шавасаной (позой Мертвеца) и наблюдением за дыханием. Для страдающих от сколиоза расслабление — дело довольно сложное из-за зажатых мышц, поддерживающих неровный позвоночник. Б.К.С. Айенгар советует в Шавасане подкладывать под западающую часть спины сложенное полотенце, чтобы выровнять тело и заполнить пустоту. В позе необходимо ощущать позвоночник, равномерно расширяя обе стороны грудной клетки. Перемещать внимание по всему телу, отслеживая участки напряжения и расслабляя их. В позе желательно оставаться по меньшей мере мин. По мере расслабления в Шавасане ум становится спокойным, и именно в этот момент может начаться настоящее исцеление. Исцеление — это не физический акт, оно затрагивает глубокие слои ума и духа. В течение жизни мы сталкиваемся с трудностями, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут стать болезненными помехами. Учась ответственности за исцеление своей спины и относясь к ней внимательно и чутко, мы также учимся правильно реагировать на полученные эмоциональные и физические травмы. Благодаря йоге мы обнаруживаем, что искривленному позвоночнику присуща мудрость. И сила в том, чтобы мы учились проживать свои жизни чутко, благородно и уравновешенно.



Никогда не жалейте ни дня прожитой жизни... Хорошие дни приносят счастье. Плохие - дают опыт. Худшие - учат. А лучшие - запомнятся на всю жизнь.





Страна Россия, Регион Красноярский край, Город Диксон.

БДСМ знакомства
Служба поддержки
Сейчас на сайте
Поиск
Забыли пароль?