Самое большое БДСМ сообщество
Максим, 44
Доминант с большим стажем. И не только стажем. Интересуют нижние девушки и мужчины. Есть
Ксюша, 28
Женщина - кошка! Ищу мужчину и женщину. Чтобы сделать из них своих секс-рабов!
Вика, 33
Фанатка . Рабыня для Господина, Госпожи. Нравится когда принуждают стоять на коленях и доводят до сл
Наташа, 25
В бдсм около 3 лет. Сильно люблю жесткий секс. Молодого человека ради которого готова буд
Оля, 24
Люблю боллбастинг!!! Начинающая Госпожа. Только учусь быть строгой Госпожой. Иногд
Альбина, 31
Молодая, красивая, доминирующая женщина. Ищу на ком бы посидеть! Мне нравится FaceSitting.
Анастасия, 26
Ищу Господина. Хочу стать добычей, вещью настоящего Хозяина. Почувствовать безграничную власть Мужчи
Кристина, 25
Ищу Господина или Госпожу, может быть пару. В бдсм всего несколько лет. Опыт мале
Алексей, 26
Хочу найти постоянную девушку, а также интересный секс. Девушку, готовую к экспериментам.

БДСМ Диксон

Artur, 42
Госпожу БДСМ Диксон
Алекс, 23
По образованию я психолог, по призванию - брокер по недвижимости. Тему открыл для себя давно, есть о
Sasha, 25
Хочу найти ту самую безбашенную😍 Обожаю кунилингус, футфетиш, буду послушным мальчиком 😋
Александр, 29
В деле совсем ньюфаг, опыта нет совсем, я как чистый лист. Потому и интересно все
Alex, 53
Очень люблю проникновение в анус стропона. Ищу властную строгую жестокую Госпожу. А также болбастин
Пара, 34
Мы, пара МЖ, в неспешном поиске доминирующей девушки.
Кос, 51
Хочу найти госпожу и очень хочу попробовать Стратон и вообще всё что там будет
Владислав, 20
Новичок в теме Ищу госпожу, которой нравится быть и чувствовать себя верхней.Нравится контроль
Wanda, 44
Ищу раба для поводка, порки, анала и орала. Отсасывать можно на пляже, в парке на балконе. В поощрен
Джони, 35
Обожаю делать мужчинам минет и любые оральные ласки опытный гей пассив, иногда свитч либ
MisterX, 34
Ищу нижнюю или верхнюю, сам свитч. Табу следы,
Виктор, 50
Стройную госпожу для куни ани оральных ласк ее тела и.т.п бдсм знакомства

БДСМ Диксон (BDSM)

Дмитрий, 28
Нравятся плотные. но не толстые, волосатые мужчины до 45. Люблю фейсситтинг, гагинг, анал, зд, фут и БДСМ Диксон (BDSM) БДСМ Дивногорск
monkey, 34
животное и макака ищет Русскую Повелительницу, в БДСМ интересно все, кроме табу - страпон и феминиза
AnDe, 48
Ищем покорную и не очень нижнюю.В идеале ищем дружбу, общение и постоянных отношений. Но разовые сес
Георгий, 28
Ищу госпожу, милую, с ясной улыбкой, но страшную, как дьявол! Я противник засунуть себе что-то
Алексей, 26
Звоните зделаю куни за деньги
Влад, 45
В поиске постоянства Пояс верности Страпон Кляп Бондаж Ошейник С
Ruslan, 33
Госпожу Выполнять приказы
Anton, 38
Нравится БДСМ прожарки медиум. Без отенной жести. Хочется найти партнершу, которая разделяла бы инте
Татьяна, 32
Королева Садизма! Для истинных любителей Мазохизма! Причиню адскую боль. Большой о
Гамлет, 44
Веселись Юноша в юности своей!+Эсклезиаст.. О себе не предпочитаю говорить, все решает ролевой выбор
Роман, 31
Вхожу в тему Интересуюсь на стабильной и постоянной основе почтенного отношения ко мне и выпол
Артем, 39
В поисках нижней… как с опытом, так и без! Ограничения грязь, копро, увечия. Все остал

Госпожа Диксон

Домин бруталь, 31
Я двух метровый Альфа самец 205 ростом . Табу нет . Хуястый адекватный . Ищу пару мж или послушного Госпожа Диксон БДСМ Дзержинское
prince, 50
Приветствую всех кто интересуется темой...
Jenya, 26
я раб! мечтаю чтобы меня голого и босиком мне вообще не нужна одежда и обувь похитили унижали и ли.
Katrin, 35
Преданного и покорного Никаких унижений. Финдом во всех его прекрасных смыслах и Фемдом немножко.
Azizbek, 40
Красивая девушка
Andrey, 34
Ищу нижнюю для периодических встреч
Максим, 24
Привет, мне 23, ухоженный, чистоплотный, молодой парень с хорошей внешностью, интересна классика, но
Domina miss Lily, 27
Привет всем ! Если Вам хочется иметь возможность смотреть на мои фото и видео личного характе
Ксения, 38
Хочу найти единомышленников. Девушек, женщин, а так же мужчин которым нравится делать фистинг.
Жeня, 30
Хочу познакомиться с верхом адекватным! вообще мечтаю найти именно того/ту для которого стану игрушк
Юрий, 58
Хочу познакомиться со стройной дамой. Интересы:фемдом. Интересуют только реальные встречи.
Rem, 42
Ищу Госпожу Готов к подчинению и выполнению всех Её желаний. ФУТФЕТИШ, КУНИ и т.д.

Домина Диксон

La, 36
Больше всего мне нравится исследовать людей и погружаться в их глубину. Любые формы сексуальных отно Домина Диксон БДСМ Горячегорск
Иста, 48
Требуется послушный низ без материальных проблем и желания должны совпадать с возможностью.Я Госпожа
Pettypet, 34
Хочу найти госпожу! Интересно приобрести такой опыт взаимодействия с противоположным полом! Не фанат
Владислав, 41
Я люблю оральные ласки обоюдное Чтобы девушкой садилась ко мне на лицо и кончала от моего языка
Den, 31
В поиске властной госпожи. Нравится быть наказаным и подчиняться.
Наташа, 29
Ищу своего раба. Готового для меня на всвсе .
Vlad, 57
Госпожу.нравится все в бдсм.табу нет
Дмитрий, 44
Хочу найти госпожу выполню все её прихоти и желания
YourDom, 42
Ищу рабыню послушную, чтоб выполняла все мои приказы. Доминирование, связывание, face-sitting
Sergey, 36
Бондаж, Доктор/Медсестра, Анальный секс сделать, Вибраторы, Грудное доение, Доведение до слёз, Завяз
Максимир, 44
Ищу тебя, готовую расширить свой кругозор! Шибари, бондаж, подвешивание, и многое другое. Табу нет.
Домин, 31
Наручники, ошейник, поводок, кляп, пощечины, плевки, гаггинг и тд

Раб Диксон

Джамал, 53
Подчиняться Раб Диксон БДСМ Верхнеимбатск
Анна, 33
Познакомлюсь с симпатичным, спортивным парнем от 30- 33 лет С немного дерзким, но активным.. Д
Артём, 20
Ищу госпожу-рабыню,извращенку без табу. Нравится фистинг, страпон,Ани,куни,феминизация,секс на приро
Джон, 37
Границы размыты. Ограничения, лишь моя фантазия. Стоп слово, табу.
Иван, 37
раб ищет свою Госпожу
Андрей, 37
Девушку! Молодую, симпатичную, стройную, чтобы смотрела на меня своими большими красивыми глаз
Den, 31
Чудо
Иван, 38
Домину! Куни,порка,электро сбруя,желаний и фантазий много!Табу Копро и грязь всякая !!!
Zorro, 30
Люблю держать ззади за волосы, связывать руки, засовывать глубого в глотку, пороть, завязывать рот,
Anton, 27
Люблю тему ударов в живот, трамплинга, плевков. Люблю любое взаимодействие с моим животом:
Антон, 23
Привет, хочу найти верхнюю, желательно вместе с серьёзными отношениями и в будущем возможно создание
Ната, 39
Люблю извращенцев. Крепких мужчин, необремененных моральными принципами, любителей запретного

Рабыня Диксон

Артем, 24
Здравствуйте, я послушный раб и профессиональный подкаблучник который ищет строгую и властную Хозяйк Рабыня Диксон БДСМ Ванавара
Zrutelo, 25
Адекватный, ухоженный, тактильныйСвою девушку вижу такой же. Увлекаюсь QA Test,Лингвистикой, хожу в
Чудо Бык, 31
Возьму в собственность на воспитание послушную вещь. Табу обговариваем на месте
Аврора, 24
Привет! Я девушка с мягкой энергией, но с удовольствием надену латекс, страпон и моя плётка б
Евгений, 25
Делать куни и анилингус, фут-фетишь
Ольга, 41
Познакомлюсь с адекватным Верхом из Краматорска. Возможна встреча. Все подробности при переписке. Мо
Вячеслав, 37
Знаю чего хочу, уверен в себе. 178/65 Без вредных привычек. Интересуют только полноценны
Дима, 32
Всем привет: хочу найти друзей по интересам Простой, отенный, развратный: Есть табу - иг
Aleks, 49
Ищу Нижнюю подругу, сам - Верх. Именно, Подругу, с которой интересно не только поиграть, но и погово
Виктор, 31
Имеется своя оборудованная BDSM студия!!!Являюсь БДСМ Верхом. Нахожусь в поисках девушки 18+, для БД
Генри, 53
Мечтаю найти руководящую доминирующую партнершу для самого разнообразного секса с фантазиями и готов
Анатолий, 45
Опыт в доминировании пока небольшой. Ищу девушку рабыню. Остальное при общении и встрече.

Господин Диксон

Justin, 32
Интересно знакомство с Верхней девушкой, можно свитч. Без грязи и без вреда здоровью. Господин Диксон БДСМ Бородино (Красноярский край)
Александр, 23
Ищу доминирующую королеву Мало что практиковал Подчиняться и выполнять приказы Т
Никанор, 53
Познакомлюсь с дамой, вышедшей из нежного возраста, не лишенной интеллекта и внешней привлекательнос
wolk, 43
Пара МЖ, м - верх, ж - низ грудь маленькая. Познакомится с адекватным парнем верхним или парой м - в
Neil, 34
Нижнюю, смелую. Табу мало. Остально в лс. О себе: не обижу.
Volf, 49
Темой не живу! Считаю тему как дополнение. В поиске нижней
Алексей, 34
Новичок в данной теме. Ищу доминирующую девушку до 45 лет, можно так же без опыта в доминировании ил
Alex, 35
Ищу девушку для регулярных встреч, С которой можно воплотить все фантазии, опыт в бдсм небольшой, ад
Алексей, 38
Ищу богиню, любящую фут фетиш, трамплинг, бутфетиш,фейситинг, куни..... Женат. Рост маленький, полны
Дмитрий, 21
Хочу найти госпожу которая введёт в курс дела и всему обучить, имею длинный язык и спортивное тело.
German, 32
Интересы: порка, анальный секс, иррумация, прищепки, придушивание. Табу: проституция, к
Kolya, 37
Ищу интересную госпожу для периодических встреч. Желаний и фантазий много, все обсуждаемо важна симп

Хозяин Диксон

Сергей, 43
Интересно, тут есть покорные? Хозяин Диксон БДСМ Большой Улуй
Artur, 33
Хочу найти госпожу
Дмитрий, 46
Хочу найти девушку без табу в сексе чтоб все взаимно возраст и фигура не важно т
Алексей, 36
Мнн 35, решил себя попробовать... нравится фейсситтинг и т.п. но уверен что мои возможности вы ее не
Андрей, 35
В сексе нравиться почти всё . Особенно когда девушка стонит от удовольствие. Нравиться групповой сек
Алекс, 38
Хочу быть в роли девочки. Отдамся для жёсткого изния.
slaveMaxim, 34
Ищу госпожу для виртуального и реального общения. Опыт в теме есть.
орион, 43
ищу знакомство не на раз. спонсора не ищу и сам им не собираюсь быть. бондаж, страпон, подвес,
Дмитрий, 32
Ищу Госпажу! Страпонессу
Раб, 53
В теме давно. Опыта много. Табу почти нет. Хочу найти Госпожу для постоянных/длительных отноше
Никита, 26
Хочу найти госпожу, строгую и суровую, хочу быть полностью подчинённым женьшене, так же готов и к па
Валера, 46
Куколд ищет госпожу - жену. Приемлю все.

Ищу в Диксоне БДСМ

Marat, 49
Ищу госпожу Подчинение Куни ануслинг ножки Покорный раб Ищу в Диксоне БДСМ БДСМ Большая Мурта
Урри, 52
Первый не пишу.
Дарья, 30
В теме около трёх лет , ищу постоянного партнера , интересны только встречи , послушные и исполнител
Alex, 27
Внешность и физические данные интересуют в последнюю очередь. От партнера требую только образованнос
Кто Как, 36
Первый не пишу, уважаю свои и чужие границы, с удовольствием схожу на тематические мероприятие, дс,
Lizali, 25
Я сииси девочка Ищю госпожу или молодого человека спонсора Любимые практики : Фу
Ром, 48
Живая беседа предпочтительней виртуального жевания соплей, но при общении обязательно должно быть фо
Линда, 47
Порядочная, образованная, ухоженная, москвичка, имеющая от природы свои пышные формы, приглашу в гос
Ева, 25
Я люблю жёсткие штучки , и смотреть бдсм порно
Xetal, 50
Ищу Женщину которой нравится латексный фетиш
Татьяна, 25
Ищу раба рабыню к фут-фетишу люблю когда целуют, нюхают, облизывают ступни и сосут мои пальч
женя, 40
сабмиссив Госпожу феминизация страпон флагеляция идругое




Введу в Тему - комфортно, безопасно, в удовольствие!
Я обучаю нижних, ввожу в тему, провожу обряд посвящения, пробу ошейника. Вам пора обрести себя в служении Хозяину и пройти через все наслаждения - и вы по адресу!
Ты забудешь о стеснениях и комплексах, раскроешь себя настоящую и научишься наслаждаться жизнью, свободной от запретов и правил. Я буду учить тебя быть послушной девочкой, радующей своего Хозяина, умеющей ублажать его и исполнять любые его, даже самые необычные и пошлые желания. Я научу тебя получать максимум удовольствия от служения Хозяину, от сексуальных игр, от страстей, разврата и бесстыдств, которыми будет наполнена твоя тайная жизнь. Ты пройдешь через все самые необычные и яркие приключения, попробуешь все самые вкусные удовольствия и острые ощущения, сводящие с ума. Я выжму максимум наслаждений, которые способно дать тебе и твоему Хозяину твое тело. Но удовольствия эмоциональные дадут еще куда больше кайфа, чем физические и ты познаешь их все, от самого милого вдоховления, до всех самых грязных унижений - все это научит тебя наслаждаться.
После обучения ни в коем случае не бросаю - останешься моей или помогу найти хорошего Хозяина. Устрою тебя в комфорте и счастье. Свободной от всех барьеров в голове, нашедшей себя и понимание.



Вот, смотрите, кот. Коту совершенно наплевать, существует ли общество «Память. Или отдел идеологии при ЦК. Так же, впрочем, ему безразличен президент США, его наличие или отсутствие. Чем я хуже этого кота? И. Бродский



Комплекс йоги для коррекции сколиоза Благодаря удлинению спины позвоночник и ребра выравниваются, напряжение из мышц спины уходит. . Поза Кошки — поза Коровы Показать полностью…Если вы только приступили к занятиям, необходимо освободить позвоночник. Встаньте на четвереньки, установив ладони под плечевыми, а колени — под тазобедренными суставами. На вдохе поднимите голову и копчик, прогибая поясницу. На выдохе втяните копчик, округлите спину и отпустите шею. Повторите переход из Кошки в Корову раз. . Адхо Мукха Вирасана (поза Поклона героя) На выдохе вытяните руки перед собой. Сделайте глубокий вдох, направляя его в спину, в область сколиоза — где ребра сжимаются. На выдохе подайте ягодицы назад к пяткам и остановитесь на полпути. На вдохе растяните руки и таз в противоположные стороны. Направьте вдохи в корпус, чувствуя, как вытягиваются межреберные мышцы, удлиняются позвоночник и мышцы спины. Чтобы вытянуть ребра с вогнутой стороны позвоночника, переместите вес рук на противоположную (выпуклую) сторону. Держите ладони на ширине плеч. Направляйте дыхание в корпус и выполняйте позу таким образом в течение мин. Затем опустите таз на пятки, а руки — по обеим сторонам от тела. Полностью расслабьтесь. . Трехчастное вытяжение у перекладины . Эту позу нужно выполнять у перекладины, крюков, балконных перил или раковины. Возьмитесь за перекладину и расставьте ладони на ширину плеч. Не отпуская опору, отходите назад. Пусть позвоночник окажется в положении, параллельном полу, а стопы — прямо под тазобедренными суставами. Теперь продвиньте пятки вперед и поставьте их там, где до этого были пальцы. Вытянитесь назад, уведите ягодицы от перекладины. Выровняйте шею на линии позвоночника, не задирайте подбородок. Ощутите, как благодаря тяге рук позвоночник вытягивается по всей длине. . Продвиньте стопы ближе к перекладине и согните ноги в коленях так, чтобы бедра оказались параллельны полу, а колени — прямо над пятками. Потяните ягодицы вниз. Средняя часть спины при этом вытягивается вниз и расширяется в стороны от лопаток. . Продвиньте стопы еще на несколько сантиметров вперед. Глубоко присядьте. Вытянитесь назад, ощущая, как вытягивается нижний отдел позвоночника. . Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника) В позе Треугольника ноги расставлены широко в стороны, а корпус наклоняется вбок. Из-за сколиоза вытяжение вправо и влево неравномерно (а — неправильная версия). Вытягиваясь в ту сторону, с которой позвоночник вогнут, следует сделать акцент на его удлинении, не позволяя ребрам выступать наружу с противоположной стороны. Для этого используйте вариацию со стулом (б — правильный вариант). Вытягиваясь в ту сторону, где позвоночник выпуклый, сделайте акцент на скручивании, выравнивая правую и левую стороны. Предположим, у вас правосторонний грудной сколиоз. Наклоняясь влево, вы должны удлинять позвоночник. Расставьте стопы на расстояние см. Разверните левую стопу наружу под прямым углом, а правую заверните внутрь на °. Потянитесь корпусом влево, сгибаясь в области пахов. Руки при этом вытянуты в стороны. Опустите левую ладонь на спинку стула — так вам удастся расправить область ребер с вогнутой стороны позвоночника. Втяните правые ребра внутрь к позвоночнику так, чтобы обе половины тела стали параллельны полу. Обратите внимание, как при этом ребра в сжатом участке с противоположной стороны расправляются. Чтобы обеспечить себе устойчивость, прижмите наружный край правой пятки к стене. Если вы занимаетесь в классе, в котором есть настенные веревки, можно оплести одной правое бедро — это прекрасная вариация при поясничном сколиозе, в которой устойчивость возникает без лишних усилий. Вытягиваясь в противоположную сторону, нужно уменьшить выпуклость в спине (вариант в). Прижмите наружный край левой пятки к стене или используйте веревку вокруг левого бедра. Удлиняйтесь от тазобедренного сустава. Опустите правую ладонь на ногу, а основание левой ладони прижмите к крестцу. На вдохе опустите основание правой лопатки вниз, уводя ее от ушей, и втяните ее внутрь, раскрывая тем самым грудную клетку. На выдохе скрутитесь от области пупка, отводя левый локоть назад, выравнивая плечи на одной линии. . Вирабхадрасана I (поза Героя I) В этой позе укрепляются не только ноги, но и поясничные мышцы. При сколиозе позу удобно выполнять в дверном проеме, опираясь о косяк — так вы сможете выровнять корпус и таз. Встаньте в дверном проеме так, чтобы пах задней ноги прижался к косяку. Пятка передней ноги располагается спереди, в см от проема. Прижмите внутреннее бедро к косяку. Пальцы задней ноги находятся сзади в см от таза. Выровняйте тазобедренные суставы параллельно друг другу, направьте копчик к полу. На вдохе вытяните руки над головой. Тянитесь вверх от верхней части спины, удлиняя ребра и позвоночник, удаляя их от таза. На выдохе согните правую ногу в колене под прямым углом — так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. При этом колено правой ноги должно располагаться строго над правой пяткой. Левая нога полностью разгибается, левая пятка опускается к полу. Подтягивая позвоночник вверх, одновременно вытолкните заднюю ногу к полу. Если вам не удается опустить пятку на пол, положите под нее опору — кирпич или мешок с песком. Прижимая пятку вниз и выталкивая ее назад, вы включаете в работу глубокую поясничную мышцу. Дополнительно о позах стоя вы можете узнать из книги Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги. Выполняя Уттхита Паршваконасану (позу Бокового угла), Ардха Чандрасану (позу Полумесяца), Паригхасану (позу Засова), помните о принципе бокового вытяжения при сколиозе. Паривритта Триконасана (поза Скрученного треугольника) и Паривритта Паршваконасана (поза Скрученного бокового угла) — это два скручивания в положении стоя, которые мы рекомендуем ученикам со средним уровнем практики. Перевернутые позы Даже при здоровом позвоночнике сила тяжести сдавливает межпозвоночные диски и в некоторых случаях может привести к грыже или ущемлению нерва. При сколиозе эта проблема наиболее выражена. Человек постоянно ощущает неравномерность силы тяжести. Перевернутые позы освобождают тело, в них можно выровняться без обычных искажений, которые привносит в позу сила тяжести. Перевернутые позы также укрепляют руки и спину, улучшают кровообращение позвоночника, головного мозга и внутренних органов. Они способствуют циркуляции лимфы и венозному оттоку. . Ардха Адхо Мукха Врикшасана (половинная Стойка на руках) Стойка на руках — одна из первых перевернутых поз, которую осваивают в классах йоги. Она укрепляет руки по всей длине, создавая основу для Стойки на голове. Подтягиваясь вверх в Стойке на руках, вы учитесь удлинять позвоночник вопреки силе тяжести — а это особенно важно при сколиозе. Если вы не знакомы с полной Стойкой и пока не готовы ее освоить, попробуйте Ардха Адхо Мукха Врикшасану — она укрепит тело и внушит уверенность в себе. Чтобы разогреться, выполните позу а — Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз), прижав пятки к стене. Поднимите правую ногу и вытяните пятку от себя, прижимая подушки под пальцами к стене. Опустите правую ногу вниз и поднимите левую. Эта работа укрепляет верхнюю часть спины, которая часто ослаблена при сколиозе. Она также учит равномерно удлинять обе стороны тела. Отдохните в позе Ребенка. Вернитесь к Адхо Мукха Шванасане. Затем поднимите обе ноги на стену в половинную Стойку на руках — б. Расставьте их на ширину бедер параллельно друг другу. Стопы должны быть на одной линии с тазобедренными суставами, не выше, а руки и корпус — выровнены по всей длине. Энергично прижмите пятки к стене. Расправьте лопатки, уводя их в стороны друг от друга и от ушей. Оттолкнитесь ладонями от пола, втяните локти. Если вам трудно, воспользуйтесь ремнем, обвязав им участок рук прямо над локтями. . Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) Стойка на плечах избавляет от хронического напряжения в шее и плечах, которое столь распространено при сколиозе. Если вы новичок, воспользуйтесь дополнительными материалами, чтобы раскрыть грудную клетку и не дать весу сместиться на шею и плечи. Начните с вариации со стулом, валиком и стеной — а. Поставьте стул спинкой к стене на расстоянии примерно см. Положите на сиденье коврик и одеяло. Перекиньте другое одеяло через спинку. Положите на пол перед стулом валик. Сядьте на стул лицом к стене и медленно отклоняйтесь назад, входя в позу. Опустите плечи на валик, а голову — на пол. Возьмитесь за задние ножки стула и поднимите ноги, прижимая стопы к стене. Расслабьте глаза, направляя взгляд в сторону грудной клетки. Находитесь в позе – мин. Чтобы выйти из асаны, медленно соскользните со стула и опустите ягодицы на пол. По мере освоения позы переходите к вариации у стены без стула — б. Положите четыре сложенных одеяла на пол у стены, лягте на них, приблизив ягодицы к стене. Расположите плечи на краю одеял, поднимите ноги вверх и прижмите их к стене. Согните ноги в коленях, поднимите ягодицы и переместите вес на плечи. Сцепите пальцы рук в замок, но не сгибайте руки в локтях. Разверните плечи. Опустите ладони на спину и, поддерживая себя, вытянитесь вверх. Поочередно выпрямите ноги (со временем вы сможете выпрямлять их одновременно). Балансируйте. Если вы устали, опустите ноги на стену, продолжая вытягивать их. Поначалу выполняйте позу в течение мин., постепенно увеличивая время пребывания до – мин. Чтобы выйти из позы, опустите спину на одеяла и, продолжая выталкивать пятки, опускайтесь до тех пор, пока копчик не прижмется к стене. По мере освоения этих асан можно попробовать Пинча Маюрасану (Баланс на предплечьях). Как только руки и спина укрепятся, вы сможете приступить к Саламба Ширшасане (Стойке на голове). Прогибы назад Лично для меня прогибы назад оказались наиболее полезным классом поз. Они не только укрепили спину, но и избавили ее от напряжения. Благодаря им тело стало более свободным и подвижным, в частности с «выпуклой правой стороны. Пассивный прогиб на валике При сколиозе часто возникают судороги мышц. И хотя прогибы при этом оказывают существенную помощь, их следует выполнять мягко, без усилий. Чтобы раскрыться, нужно научиться расслаблять мышцы спины. Пассивные прогибы всячески этому способствуют. Сверните плотное одеяло в рулон или воспользуйтесь валиком. Лягте на опору так, чтобы лопатки оказались на краю, а голова и плечи — на полу. Вытяните ноги, выталкивая пятки от себя — это не позволит пояснице сжаться. Поднимите грудину. Опустите подбородок к грудной клетке и удлините сзади шею. Вытяните руки за головой и по возможности опустите их на пол. Ощутите, как в процессе дыхания грудная клетка равномерно поднимается и опускается. Направляйте вдохи внутрь корпуса, расширяя сжатые участки грудной клетки, раскрывая ее. Если с выпуклой стороны спина давит в опору сильнее, поместите под этот участок небольшое сложенное вчетверо полотенце — спина должна равномерно прижиматься к опоре. Этот же пассивный прогиб можно выполнять, свешиваясь с края кровати. . Шалабхасана (поза Саранчи) Шалабхасана крайне необходима при сколиозе, поскольку эта поза укрепляет мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также заднюю поверхность бедер, что обеспечивает необходимую опору для позвоночного столба в прогибах назад. Лягте на живот и вытяните руки в стороны на уровне плеч. На выдохе оторвите от пола голову и грудную клетку. Не расслабляйте ягодицы и плотно прижимайте бедра к полу. Удлините руки в стороны так, чтобы лопатки удалялись от позвоночника. При этом ладони находятся ниже уровня лопаток. На выдохе опуститесь вниз. Повторите – раз. Вытяните руки перед собой и почувствуйте, как мышцы спины удлиняются. Поднимите руки и опустите ладони на сиденье стула, предварительно поставленного перед собой. Еще раз вытяните руки и отодвиньте стул подальше от себя, удлиняя позвоночник. Мягко поднимите живот и плавающие ребра. Плотно прижимайте ладони к сиденью стула, а бедра — к полу, поднимая позвоночник еще выше. На выдохе опуститесь вниз. Выполните позу – раз. Одновременно с руками можно поднимать вверх ноги. По мере освоения прогибов переходите к более сложным позам — Дханурасане (позе Лука), Уштрасане (позе Верблюда) и Урдхва Дханурасане (позе Перевернутого лука). Скручивания Развороты корпуса вбок помогают раскрутить позвоночник, а потому обязательны, если у вас сколиоз. Перед скручиваниями необходимо удлинить позвоночник. . Бхарадваджасана со стулом (поза Мудреца Бхарадваджи, вариация) Сядьте на стул правым боком и возьмитесь руками за спинку. Плотно прижмите стопы к полу, соединив колени и лодыжки. На вдохе удлините позвоночник, на выдохе мягко развернитесь от области пупка, вытягивая ребра в противоположную сторону от таза. Чтобы скрутиться глубже, отталкивайтесь правой рукой от спинки стула, а левой притягивайте себя к стулу, уводя левую лопатку в сторону от позвоночника. Направляйте вдохи в корпус во время скручивания. С каждым выдохом скручивайтесь глубже. На выдохе медленно выйдите из позы. При правостороннем грудном сколиозе вы должны сделать акцент на скручивании вправо. Выполните скручивание дважды в обе стороны, но вправо задержитесь в нем подольше. Со временем добавьте другие скручивания в положении сидя — Маричиасану (позу Мудреца Маричи), Ардха Матсиендрасану (половинную позу Царя рыб). Наклоны вперед Наклоны вперед позволяют ослабить глубокое напряжение в спине и плечах. Чем дольше вы находитесь в этих позах, тем глубже расслабление. . Джану Ширшасана (Наклон головы к колену) Сядьте на самый край сложенного одеяла. Вытяните ноги перед собой. Отведите плоть ягодиц в стороны от седалищных костей. Согните правую ногу в колене и приведите пятку к правому паху. Мягко опустите колено в сторону. Наклонитесь вперед к левой ноге, совершая это движение от тазобедренных суставов. Поднимите позвоночник, опустите лопатки, уводя их от ушей, и втяните их внутрь, раскрывая грудную клетку. Такая работа помогает справиться с сутулостью, которая часто встречается у людей со сколиозом. Чтобы как следует раскрыть грудную клетку, мягко оттолкнитесь от стула. Положите мешок с песком (или пакет с гречкой) на выступающую сторону позвоночника. Если можете наклониться глубже, положите валик или одеяло поперек выпрямленной ноги и опустите лоб на эту опору. Выполните позу в другую сторону. В том же духе можно выполнять Пашчимоттанасану (Наклон вперед из положения сидя) и другие наклоны. Не пренебрегайте дополнительными материалами: используйте стул, мешок с песком, валик. Завершать практику необходимо Шавасаной (позой Мертвеца) и наблюдением за дыханием. Для страдающих от сколиоза расслабление — дело довольно сложное из-за зажатых мышц, поддерживающих неровный позвоночник. Б.К.С. Айенгар советует в Шавасане подкладывать под западающую часть спины сложенное полотенце, чтобы выровнять тело и заполнить пустоту. В позе необходимо ощущать позвоночник, равномерно расширяя обе стороны грудной клетки. Перемещать внимание по всему телу, отслеживая участки напряжения и расслабляя их. В позе желательно оставаться по меньшей мере мин. По мере расслабления в Шавасане ум становится спокойным, и именно в этот момент может начаться настоящее исцеление. Исцеление — это не физический акт, оно затрагивает глубокие слои ума и духа. В течение жизни мы сталкиваемся с трудностями, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут стать болезненными помехами. Учась ответственности за исцеление своей спины и относясь к ней внимательно и чутко, мы также учимся правильно реагировать на полученные эмоциональные и физические травмы. Благодаря йоге мы обнаруживаем, что искривленному позвоночнику присуща мудрость. И сила в том, чтобы мы учились проживать свои жизни чутко, благородно и уравновешенно.



Никогда не жалейте ни дня прожитой жизни... Хорошие дни приносят счастье. Плохие - дают опыт. Худшие - учат. А лучшие - запомнятся на всю жизнь.





Страна Россия, Регион Красноярский край, Город Диксон.

Служба поддержки
Сейчас на сайте
Поиск
Забыли пароль?