БДСМ знакомства
Вика, 35
Фанатка . Рабыня. Нравится когда принуждают стоять на коленях и доводят до слез. БЕЗ ФОТО - НЕ
Ксюша, 31
Женщина - кошка! В поиске! Чтобы сделать из них своих секс-рабов! ОТ
Анастасия, 28
Ищу Господина. Хочу стать добычей, вещью настоящего Хозяина. Почувствовать безграничную власть Мужчи
Кристина, 27
В бдсм всего несколько лет. Опыт маленький, но я поняла, что это мое. С детства нравилос
Наташа, 27
В бдсм около 3 лет. Сильно люблю жесткий секс. Молодого человека ради которого готова буд
Альбина, 33
Молодая, красивая, доминирующая женщина. Ищу на ком бы посидеть! Мне нравится FaceSitting.
Алексей, 28
Хочу найти постоянную девушку, а также интересный секс. Девушку, готовую к экспериментам.
Оля, 26
Люблю боллбастинг!!! Начинающая Госпожа. Только учусь быть строгой Госпожой. Иногд
Максим, 46
Доминант с большим стажем. И не только стажем. Интересуют нижние девушки и мужчины. Есть

БДСМ Диксон

Владимир, 54
БДСМ Диксон Я люблю подчиняться женскому полу и делать для вас всё что вы пожелаете я хочу быть перед Госпожой п
Aleksandr, 36
Ищю спутницу в теме или пару. Разовые встречи не интерестны
Ріта, 25
Госпожа ищет послушных рабов Унижать,доминировать,золотой дождик Принудительное куни
Конрад, 39
Ищу девушку от 18 до 30, спортивную, подтянутую для доставления принудительного оргазма для нее
Нижний, 51
В поиске Госпожи
Marsell, 43
Не госпожа рабов не ищу просто люблю трахать ласковых сучек с членом одев на них чулочки и размазав
Дмитрий, 35
psychological domination / pishment / coercion / s / bondage handcuffs, ropes, belts, etc. / tion /
Шура, 23
Хочу найти госпожу, опыт есть. Готов приехать или снять отель. Табу: зд, болбастинг и в
Ivan, 33
здесь описании не оставлю, пишите всё узнаете сами.
Александр, 31
Ищу госпожу
Михаил, 36
Опытный верх. В интимном плане доминант. Хочу найти нижнюю рабыню. Рост 172, длина члена 18. Возмож
Ника, 26
бдсм знакомства К ноге щенок. Практикую: Шантаж Куколд Финдом

БДСМ Диксон (BDSM)

Кирилл, 39
БДСМ Диксон (BDSM) БДСМ Дивногорск Интересует реальность, но могу и просто пообщаться. Никуда не спешу, Темой не живу, приоритеты
Дима, 30
Домину Копро, золотой дождь
Виола, 28
ЧАС Т. ДВА Т. НОЧЬТ. Эффектна, харизматична, сексапильна,уни . Хороший собеседник. Каменый стержень
Ernesto, 34
Интересная работа. Два высших образования. В свободное время занимаюсь боксом, хожу в походы,
Аврора, 26
Привет! Я девушка с мягкой энергией, но с удовольствием надену латекс, страпон и моя плётка б
Арсений, 45
Ищу умную и красивую.
Владимир, 40
Без вредных привычек,в поисках Госпожи
Женя, 30
Я женственный трапик если кто не знает, то это мальчик, который бывает девочкой. Адекватный, общител
Александр, 57
Ищу послушную Женщину.
Dima, 25
В поисках госпожи, ограничений нет, верен во всем.
Евгений, 30
Спортивный парень, ищу строгую верхнюю девушку.
андрей, 52
хочу молоденькую сучку

Госпожа Диксон

Artem, 28
Госпожа Диксон БДСМ Дзержинское Хочу делать куни Ани можно старпом пишите мне пожалуйста отвечу сразу
Госпожа Вероника, 30
Тг @Alexia128 Ищу низа. Сессии, общение, может быть даже отношениятолько после длительн
MasterV, 45
Познакомлюсь с женщиной для сессионных встреч и возможных длительных отношений, все обсуждаемо. Подд
BaronessaD, 37
Нижнего, покорного и щедрого от 30 до 40. Согласного выполнять приказы со счастьем и благодарностью.
Andrii, 42
Ищу Госпожу. Хочу попробовать разные темы БДСМ.
сергей, 54
люблю пороть, меня можно пороть....могу лизать попу, меня можно по яйцам
Алина, 47
Пока что это только в моих фантазиях... Ищу Того, кто адекватно введет в Тему.
Tim, 47
Из местных практик интересует прежде всего футфетиш, но и от сопутствующего взаимодействия да и прос
Daria, 30
Практикующая Домина, встречи только за подарок! Возможен вирт, есть тематические фото и видео
Александр, 31
Ищу девушку или женщину. Которой нравится доминирование. Сам предпочитаю страпон, непубл
Максим, 54
Люблю Принудительно вылизывать ножки и попку остальное на ваших условиях.
Валерия, 26
Доминация от лайт до жести. Принуждения ,фейсситинг,страпон,золотой дождь,футфетиш ,психодоминация,у

Домина Диксон

Лючия, 52
Домина Диксон БДСМ Горячегорск Здравствуй! Хочу найти мужчину для встреч, хорошо, если ты женат. Интересно: связывание, порка, след
Ann, 35
Послушного нижнего. Сессии с данью. Практики обсуждаются.
Виктор, 21
Худенький, бледненький. Давай воплотим друг с другом свои самые непристойные хотелки, а посл
Госпожа, 31
Красивая, страстная девушка ищет опытного и исполнительного мужчину, разделяющего страсть к женскому
Леонид, 36
Интересны подчинение, порка, некоторые болевые практики. Не приелю , все, что связано с туалет
Александр, 40
Встречусь сегодня с девушкой или парой. Буду для вас послушным и интересным.
Alex, 33
Ищу строгую жопастую госпожу для лизание ее дырочек
Алексей, 21
Хотелось бы найти милую но властную госпожу, люблю подчинение и много различных фетешей таких как фу
Dom, 40
Кого ищу: Ухоженую рабыню, с хорошими манерами и правильным русским языком. Не худосочную. Жел
Кристина, 28
Молодая, симпатичная девушка в поисках верхнего для сессионных отношений. Ищу доминирующего мужчину,
Артем, 30
Ищу домину, а лучше пару для интересного времяпровождения 90 957 04 60
Татика, 38
Ищу интересных людей, которым нравится доминация. Я нижняя, мазочка, о своих предпочтениях расскажу

Раб Диксон

Кирилл, 25
Раб Диксон БДСМ Верхнеимбатск Хочу получить опыт в этой сфере, а также попробовать всё хоть раз, по этому особо табу нет, кроме вр
Никита, 27
Новичок, всегда хотел попробовать нижнюю позицию, интересы очень разнообразны. Ищу девушку которая х
Vladislav, 32
Хочу познакомиться с девушкой-доминой/свитч для интересного общения и дальнейшего тематической время
Ilya, 25
Ищу госпожу Нравиться бондаж, страпон и куни Желаю верно служить Табу-копро
СПАНК, 39
Ищу нижних для встреч у меня. Спанкинг, фиксация, флагелляция, связывание, фист обоих дырок, а
Крис, 35
Ищу дистанционного Господина/Госпожу. Фото, видео отчёты без лица
Alex, 55
Люблю играть,разные роли,придумывать сценарии,меняться ролями,очень гибок во время сесии.Связывание,
Di, 33
-Ищу отношения - Нравится Фемдом - желание попробовать страп - табу : грязь , зд
Юрий, 56
ласковый, послушный, адекватный сабмиссив в чужую жизнь не лезу, не женат, ищу доминирующую, властн
орион, 45
ищу знакомство не на раз. спонсора не ищу и сам им не собираюсь быть. бондаж, страпон, подвес,
Как угодно, 45
Фотосессии по теме. Пишите. Обсудим. Ищу моделей для практики шибари.
Андрей, 28
Хочу найти госпожу для выполнения её желаний хочу полностью подчиняться своей госпоже Больше

Рабыня Диксон

SissyVika, 26
Рабыня Диксон БДСМ Ванавара Ищу Госпожу для отношений. Очень привлекает формат FLR Female led relationship, то есть матриархальн
Алиса, 48
Добрый день,я властная Домина.Опытная Госпожа.В поиске рабыни до 35лет.
Иван, 22
Хочу попробовать себя в роли раба готов хоть на что
Сергей, 39
Хочу найти госпожу
Александр, 52
Обожаю латекс, винил и девушек в них запакованных.Хотелось бы найти любительницу латекса, связывания
Вл, 46
Желанную и выносливою
Tim, 35
Ищу нижнюю для встреч.
Денис, 47
Я пассивная ,заднеприводная модель шлюшка,в диалоге и на встречах я Лена. Нравится быть шлюшкой в об
Foxy, 40
Супружеская пара она 37 он 43 познакомимся с нижней девочкой. Ниже то, что мы практикуем и то что нр
Раб, 25
Хочу госпожу но сначала фотки в лс
Девиант, 29
В поисках Той, что подчинит своей Воле.
StanyslavskY, 42
Реальный… ищу реальную партнершу…нижнюю…

Господин Диксон

Олег, 32
Господин Диксон БДСМ Бородино (Красноярский край) Ищу девушкурабыню для виртуального общения любящую фантазировать на тему БДСМ
Михаил, 40
Табу копро, следы и публичность
ЮнаяНелля, 18
Ищу мужчину либо группу мужчин. Опыт: унижения, лишение свободы, растягивание анала, , скрыта
Sergey, 36
- женщину, Госпожу - страпон, порка, жесткий секс, анальный секс, легкий боллбилдинг. -
Busya Cross, 57
Я - Busya Cross - ///, опытный, -ный пассив-аутогенифил, латентный кроссдрессер-ретифист, реальная х
НастяСаша, 35
свободная пара, без табу в фантазиях, с любовью к экспериментам
Alex, 26
ищу девочку для серьезных продолжительных отношений, увлекаюсь ролевыми играми живого действия, оруж
Сергей, 28
В Поиске своей Хозяйки, служить для нее как смысл жизни, глубокое погружение для души и открытие нов
Роман, 38
Ищу мою низшуюю ,в теме давно Сессии на постоянной основе ,возможны близкие отношения
Дима, 38
Девушку, склонную к мазахмзу или садо В оптимальном варианте наверно свитч. Свободную, игриву
Страпонесса Минск, 31
Страпонесса Жесткая Госпожа для щедрых рабов. Мужчины, Девушки, Пары. Дорого и качественно интересны
Лера, 28
Ищу виртуальную секс рабыню для исполнения моих фантазий. Фото и видео отчёты. В идеале до 35 лет и

Хозяин Диксон

Сергей, 42
Хозяин Диксон БДСМ Большой Улуй Ищу рабыню, послушную вещь!
Sergey, 39
Ищу госпожу, любительницу кунилингуса, сверху на лицо. Регулярные встречи. Днепр
Анастасия, 29
Ищу хорошего нижнего, преданного, щедрого и послушного, желающего быть продолжением руки и воли свое
Артемий, 18
Ищу парня/девушку фейссит фарт зд копро табу:избиение, анальное доминирование
mizzcar, 47
I am a pro domme but also a loving, caring mistress. Let me know your fetishes/kinks and we will exp
Дэвид, 28
Женщину и двух которые принудят лизать, будут сидеть на лице. Можно будет трахнуть меня страпоном.
Timur, 24
Хочу найти Госпожу Люблю подчиняться и когда унижает меня. Люблю Куни Хочу Лизать всю те
Руслан, 36
Приветик всем!Вот ищу девушку или женщину,которая лю подчинение, и готова стать моей полностью рабын
Александр, 29
rulonoboev187
Витальсон, 42
Доминант ищет сабмиссива
Viki, 38
Знакомлюсь чисто с женским полом.В сексе с девушками люблю доминировать.
Evgeny, 45
В теме новичок, одни фантазии. Интересуют ролевые игры.

Ищу в Диксоне БДСМ

Андрей, 40
Ищу в Диксоне БДСМ БДСМ Большая Мурта Стройный раб-мазохист ищет строгую госпожу. Люблю делать куни,обожаю фейсситтинг,люблю получать реме
Владимир, 24
Фут фетиш, заводит больше всего. Особенно унижение фут фетиш, когда девушка или подруги, унижают мен
Leo, 39
Холост, доминантен, адекватен. Русский, 36, рост 186, вес 85. Занимаюсь спортом, работа
Саша, 45
Люблю подчиняться, нравится многое. Би. 41-175-59-18. познакомлюсь с М, Ж, МЖ
Захар, 24
Гаспажа на патке дамируют все пажилания Гаспажа атнашения семя
patti, 45
הכירו בן זוג מתאים, אדם לרגעים נעימים יחד, למפגשים חברתיים, לרקוד, לספורט או לבילוי לקשר רציני
Василий, 41
Ищу девушку для подчинения и куни! Нравится женские ножки.
Электроник, 49
Ищу женщину для ролевых игр Тематическое . Бондаж. Сенсорная депривация.
Адиль, 27
Я новичек в данной теме,но очень нравится фут фетиш, анилингус, кунилингус, золотой дождь, унижение,
Антон, 43
Ищу госпожу. Нравится подчиняться,крепкий и жёсткий бондаж,cbt члена в рамках разумного, face
Andrew, 41
Хочу найти послушную.
Андрей, 39
Ищу девушку для периодических встреч, возможно дружеское общение. Люблю женское тело во всех проявле




Введу в Тему - комфортно, безопасно, в удовольствие!
Я обучаю нижних, ввожу в тему, провожу обряд посвящения, пробу ошейника. Вам пора обрести себя в служении Хозяину и пройти через все наслаждения - и вы по адресу!
Ты забудешь о стеснениях и комплексах, раскроешь себя настоящую и научишься наслаждаться жизнью, свободной от запретов и правил. Я буду учить тебя быть послушной девочкой, радующей своего Хозяина, умеющей ублажать его и исполнять любые его, даже самые необычные и пошлые желания. Я научу тебя получать максимум удовольствия от служения Хозяину, от сексуальных игр, от страстей, разврата и бесстыдств, которыми будет наполнена твоя тайная жизнь. Ты пройдешь через все самые необычные и яркие приключения, попробуешь все самые вкусные удовольствия и острые ощущения, сводящие с ума. Я выжму максимум наслаждений, которые способно дать тебе и твоему Хозяину твое тело. Но удовольствия эмоциональные дадут еще куда больше кайфа, чем физические и ты познаешь их все, от самого милого вдоховления, до всех самых грязных унижений - все это научит тебя наслаждаться.
После обучения ни в коем случае не бросаю - останешься моей или помогу найти хорошего Хозяина. Устрою тебя в комфорте и счастье. Свободной от всех барьеров в голове, нашедшей себя и понимание.



Вот, смотрите, кот. Коту совершенно наплевать, существует ли общество «Память. Или отдел идеологии при ЦК. Так же, впрочем, ему безразличен президент США, его наличие или отсутствие. Чем я хуже этого кота? И. Бродский



Комплекс йоги для коррекции сколиоза Благодаря удлинению спины позвоночник и ребра выравниваются, напряжение из мышц спины уходит. . Поза Кошки — поза Коровы Показать полностью…Если вы только приступили к занятиям, необходимо освободить позвоночник. Встаньте на четвереньки, установив ладони под плечевыми, а колени — под тазобедренными суставами. На вдохе поднимите голову и копчик, прогибая поясницу. На выдохе втяните копчик, округлите спину и отпустите шею. Повторите переход из Кошки в Корову раз. . Адхо Мукха Вирасана (поза Поклона героя) На выдохе вытяните руки перед собой. Сделайте глубокий вдох, направляя его в спину, в область сколиоза — где ребра сжимаются. На выдохе подайте ягодицы назад к пяткам и остановитесь на полпути. На вдохе растяните руки и таз в противоположные стороны. Направьте вдохи в корпус, чувствуя, как вытягиваются межреберные мышцы, удлиняются позвоночник и мышцы спины. Чтобы вытянуть ребра с вогнутой стороны позвоночника, переместите вес рук на противоположную (выпуклую) сторону. Держите ладони на ширине плеч. Направляйте дыхание в корпус и выполняйте позу таким образом в течение мин. Затем опустите таз на пятки, а руки — по обеим сторонам от тела. Полностью расслабьтесь. . Трехчастное вытяжение у перекладины . Эту позу нужно выполнять у перекладины, крюков, балконных перил или раковины. Возьмитесь за перекладину и расставьте ладони на ширину плеч. Не отпуская опору, отходите назад. Пусть позвоночник окажется в положении, параллельном полу, а стопы — прямо под тазобедренными суставами. Теперь продвиньте пятки вперед и поставьте их там, где до этого были пальцы. Вытянитесь назад, уведите ягодицы от перекладины. Выровняйте шею на линии позвоночника, не задирайте подбородок. Ощутите, как благодаря тяге рук позвоночник вытягивается по всей длине. . Продвиньте стопы ближе к перекладине и согните ноги в коленях так, чтобы бедра оказались параллельны полу, а колени — прямо над пятками. Потяните ягодицы вниз. Средняя часть спины при этом вытягивается вниз и расширяется в стороны от лопаток. . Продвиньте стопы еще на несколько сантиметров вперед. Глубоко присядьте. Вытянитесь назад, ощущая, как вытягивается нижний отдел позвоночника. . Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника) В позе Треугольника ноги расставлены широко в стороны, а корпус наклоняется вбок. Из-за сколиоза вытяжение вправо и влево неравномерно (а — неправильная версия). Вытягиваясь в ту сторону, с которой позвоночник вогнут, следует сделать акцент на его удлинении, не позволяя ребрам выступать наружу с противоположной стороны. Для этого используйте вариацию со стулом (б — правильный вариант). Вытягиваясь в ту сторону, где позвоночник выпуклый, сделайте акцент на скручивании, выравнивая правую и левую стороны. Предположим, у вас правосторонний грудной сколиоз. Наклоняясь влево, вы должны удлинять позвоночник. Расставьте стопы на расстояние см. Разверните левую стопу наружу под прямым углом, а правую заверните внутрь на °. Потянитесь корпусом влево, сгибаясь в области пахов. Руки при этом вытянуты в стороны. Опустите левую ладонь на спинку стула — так вам удастся расправить область ребер с вогнутой стороны позвоночника. Втяните правые ребра внутрь к позвоночнику так, чтобы обе половины тела стали параллельны полу. Обратите внимание, как при этом ребра в сжатом участке с противоположной стороны расправляются. Чтобы обеспечить себе устойчивость, прижмите наружный край правой пятки к стене. Если вы занимаетесь в классе, в котором есть настенные веревки, можно оплести одной правое бедро — это прекрасная вариация при поясничном сколиозе, в которой устойчивость возникает без лишних усилий. Вытягиваясь в противоположную сторону, нужно уменьшить выпуклость в спине (вариант в). Прижмите наружный край левой пятки к стене или используйте веревку вокруг левого бедра. Удлиняйтесь от тазобедренного сустава. Опустите правую ладонь на ногу, а основание левой ладони прижмите к крестцу. На вдохе опустите основание правой лопатки вниз, уводя ее от ушей, и втяните ее внутрь, раскрывая тем самым грудную клетку. На выдохе скрутитесь от области пупка, отводя левый локоть назад, выравнивая плечи на одной линии. . Вирабхадрасана I (поза Героя I) В этой позе укрепляются не только ноги, но и поясничные мышцы. При сколиозе позу удобно выполнять в дверном проеме, опираясь о косяк — так вы сможете выровнять корпус и таз. Встаньте в дверном проеме так, чтобы пах задней ноги прижался к косяку. Пятка передней ноги располагается спереди, в см от проема. Прижмите внутреннее бедро к косяку. Пальцы задней ноги находятся сзади в см от таза. Выровняйте тазобедренные суставы параллельно друг другу, направьте копчик к полу. На вдохе вытяните руки над головой. Тянитесь вверх от верхней части спины, удлиняя ребра и позвоночник, удаляя их от таза. На выдохе согните правую ногу в колене под прямым углом — так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. При этом колено правой ноги должно располагаться строго над правой пяткой. Левая нога полностью разгибается, левая пятка опускается к полу. Подтягивая позвоночник вверх, одновременно вытолкните заднюю ногу к полу. Если вам не удается опустить пятку на пол, положите под нее опору — кирпич или мешок с песком. Прижимая пятку вниз и выталкивая ее назад, вы включаете в работу глубокую поясничную мышцу. Дополнительно о позах стоя вы можете узнать из книги Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги. Выполняя Уттхита Паршваконасану (позу Бокового угла), Ардха Чандрасану (позу Полумесяца), Паригхасану (позу Засова), помните о принципе бокового вытяжения при сколиозе. Паривритта Триконасана (поза Скрученного треугольника) и Паривритта Паршваконасана (поза Скрученного бокового угла) — это два скручивания в положении стоя, которые мы рекомендуем ученикам со средним уровнем практики. Перевернутые позы Даже при здоровом позвоночнике сила тяжести сдавливает межпозвоночные диски и в некоторых случаях может привести к грыже или ущемлению нерва. При сколиозе эта проблема наиболее выражена. Человек постоянно ощущает неравномерность силы тяжести. Перевернутые позы освобождают тело, в них можно выровняться без обычных искажений, которые привносит в позу сила тяжести. Перевернутые позы также укрепляют руки и спину, улучшают кровообращение позвоночника, головного мозга и внутренних органов. Они способствуют циркуляции лимфы и венозному оттоку. . Ардха Адхо Мукха Врикшасана (половинная Стойка на руках) Стойка на руках — одна из первых перевернутых поз, которую осваивают в классах йоги. Она укрепляет руки по всей длине, создавая основу для Стойки на голове. Подтягиваясь вверх в Стойке на руках, вы учитесь удлинять позвоночник вопреки силе тяжести — а это особенно важно при сколиозе. Если вы не знакомы с полной Стойкой и пока не готовы ее освоить, попробуйте Ардха Адхо Мукха Врикшасану — она укрепит тело и внушит уверенность в себе. Чтобы разогреться, выполните позу а — Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз), прижав пятки к стене. Поднимите правую ногу и вытяните пятку от себя, прижимая подушки под пальцами к стене. Опустите правую ногу вниз и поднимите левую. Эта работа укрепляет верхнюю часть спины, которая часто ослаблена при сколиозе. Она также учит равномерно удлинять обе стороны тела. Отдохните в позе Ребенка. Вернитесь к Адхо Мукха Шванасане. Затем поднимите обе ноги на стену в половинную Стойку на руках — б. Расставьте их на ширину бедер параллельно друг другу. Стопы должны быть на одной линии с тазобедренными суставами, не выше, а руки и корпус — выровнены по всей длине. Энергично прижмите пятки к стене. Расправьте лопатки, уводя их в стороны друг от друга и от ушей. Оттолкнитесь ладонями от пола, втяните локти. Если вам трудно, воспользуйтесь ремнем, обвязав им участок рук прямо над локтями. . Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) Стойка на плечах избавляет от хронического напряжения в шее и плечах, которое столь распространено при сколиозе. Если вы новичок, воспользуйтесь дополнительными материалами, чтобы раскрыть грудную клетку и не дать весу сместиться на шею и плечи. Начните с вариации со стулом, валиком и стеной — а. Поставьте стул спинкой к стене на расстоянии примерно см. Положите на сиденье коврик и одеяло. Перекиньте другое одеяло через спинку. Положите на пол перед стулом валик. Сядьте на стул лицом к стене и медленно отклоняйтесь назад, входя в позу. Опустите плечи на валик, а голову — на пол. Возьмитесь за задние ножки стула и поднимите ноги, прижимая стопы к стене. Расслабьте глаза, направляя взгляд в сторону грудной клетки. Находитесь в позе – мин. Чтобы выйти из асаны, медленно соскользните со стула и опустите ягодицы на пол. По мере освоения позы переходите к вариации у стены без стула — б. Положите четыре сложенных одеяла на пол у стены, лягте на них, приблизив ягодицы к стене. Расположите плечи на краю одеял, поднимите ноги вверх и прижмите их к стене. Согните ноги в коленях, поднимите ягодицы и переместите вес на плечи. Сцепите пальцы рук в замок, но не сгибайте руки в локтях. Разверните плечи. Опустите ладони на спину и, поддерживая себя, вытянитесь вверх. Поочередно выпрямите ноги (со временем вы сможете выпрямлять их одновременно). Балансируйте. Если вы устали, опустите ноги на стену, продолжая вытягивать их. Поначалу выполняйте позу в течение мин., постепенно увеличивая время пребывания до – мин. Чтобы выйти из позы, опустите спину на одеяла и, продолжая выталкивать пятки, опускайтесь до тех пор, пока копчик не прижмется к стене. По мере освоения этих асан можно попробовать Пинча Маюрасану (Баланс на предплечьях). Как только руки и спина укрепятся, вы сможете приступить к Саламба Ширшасане (Стойке на голове). Прогибы назад Лично для меня прогибы назад оказались наиболее полезным классом поз. Они не только укрепили спину, но и избавили ее от напряжения. Благодаря им тело стало более свободным и подвижным, в частности с «выпуклой правой стороны. Пассивный прогиб на валике При сколиозе часто возникают судороги мышц. И хотя прогибы при этом оказывают существенную помощь, их следует выполнять мягко, без усилий. Чтобы раскрыться, нужно научиться расслаблять мышцы спины. Пассивные прогибы всячески этому способствуют. Сверните плотное одеяло в рулон или воспользуйтесь валиком. Лягте на опору так, чтобы лопатки оказались на краю, а голова и плечи — на полу. Вытяните ноги, выталкивая пятки от себя — это не позволит пояснице сжаться. Поднимите грудину. Опустите подбородок к грудной клетке и удлините сзади шею. Вытяните руки за головой и по возможности опустите их на пол. Ощутите, как в процессе дыхания грудная клетка равномерно поднимается и опускается. Направляйте вдохи внутрь корпуса, расширяя сжатые участки грудной клетки, раскрывая ее. Если с выпуклой стороны спина давит в опору сильнее, поместите под этот участок небольшое сложенное вчетверо полотенце — спина должна равномерно прижиматься к опоре. Этот же пассивный прогиб можно выполнять, свешиваясь с края кровати. . Шалабхасана (поза Саранчи) Шалабхасана крайне необходима при сколиозе, поскольку эта поза укрепляет мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также заднюю поверхность бедер, что обеспечивает необходимую опору для позвоночного столба в прогибах назад. Лягте на живот и вытяните руки в стороны на уровне плеч. На выдохе оторвите от пола голову и грудную клетку. Не расслабляйте ягодицы и плотно прижимайте бедра к полу. Удлините руки в стороны так, чтобы лопатки удалялись от позвоночника. При этом ладони находятся ниже уровня лопаток. На выдохе опуститесь вниз. Повторите – раз. Вытяните руки перед собой и почувствуйте, как мышцы спины удлиняются. Поднимите руки и опустите ладони на сиденье стула, предварительно поставленного перед собой. Еще раз вытяните руки и отодвиньте стул подальше от себя, удлиняя позвоночник. Мягко поднимите живот и плавающие ребра. Плотно прижимайте ладони к сиденью стула, а бедра — к полу, поднимая позвоночник еще выше. На выдохе опуститесь вниз. Выполните позу – раз. Одновременно с руками можно поднимать вверх ноги. По мере освоения прогибов переходите к более сложным позам — Дханурасане (позе Лука), Уштрасане (позе Верблюда) и Урдхва Дханурасане (позе Перевернутого лука). Скручивания Развороты корпуса вбок помогают раскрутить позвоночник, а потому обязательны, если у вас сколиоз. Перед скручиваниями необходимо удлинить позвоночник. . Бхарадваджасана со стулом (поза Мудреца Бхарадваджи, вариация) Сядьте на стул правым боком и возьмитесь руками за спинку. Плотно прижмите стопы к полу, соединив колени и лодыжки. На вдохе удлините позвоночник, на выдохе мягко развернитесь от области пупка, вытягивая ребра в противоположную сторону от таза. Чтобы скрутиться глубже, отталкивайтесь правой рукой от спинки стула, а левой притягивайте себя к стулу, уводя левую лопатку в сторону от позвоночника. Направляйте вдохи в корпус во время скручивания. С каждым выдохом скручивайтесь глубже. На выдохе медленно выйдите из позы. При правостороннем грудном сколиозе вы должны сделать акцент на скручивании вправо. Выполните скручивание дважды в обе стороны, но вправо задержитесь в нем подольше. Со временем добавьте другие скручивания в положении сидя — Маричиасану (позу Мудреца Маричи), Ардха Матсиендрасану (половинную позу Царя рыб). Наклоны вперед Наклоны вперед позволяют ослабить глубокое напряжение в спине и плечах. Чем дольше вы находитесь в этих позах, тем глубже расслабление. . Джану Ширшасана (Наклон головы к колену) Сядьте на самый край сложенного одеяла. Вытяните ноги перед собой. Отведите плоть ягодиц в стороны от седалищных костей. Согните правую ногу в колене и приведите пятку к правому паху. Мягко опустите колено в сторону. Наклонитесь вперед к левой ноге, совершая это движение от тазобедренных суставов. Поднимите позвоночник, опустите лопатки, уводя их от ушей, и втяните их внутрь, раскрывая грудную клетку. Такая работа помогает справиться с сутулостью, которая часто встречается у людей со сколиозом. Чтобы как следует раскрыть грудную клетку, мягко оттолкнитесь от стула. Положите мешок с песком (или пакет с гречкой) на выступающую сторону позвоночника. Если можете наклониться глубже, положите валик или одеяло поперек выпрямленной ноги и опустите лоб на эту опору. Выполните позу в другую сторону. В том же духе можно выполнять Пашчимоттанасану (Наклон вперед из положения сидя) и другие наклоны. Не пренебрегайте дополнительными материалами: используйте стул, мешок с песком, валик. Завершать практику необходимо Шавасаной (позой Мертвеца) и наблюдением за дыханием. Для страдающих от сколиоза расслабление — дело довольно сложное из-за зажатых мышц, поддерживающих неровный позвоночник. Б.К.С. Айенгар советует в Шавасане подкладывать под западающую часть спины сложенное полотенце, чтобы выровнять тело и заполнить пустоту. В позе необходимо ощущать позвоночник, равномерно расширяя обе стороны грудной клетки. Перемещать внимание по всему телу, отслеживая участки напряжения и расслабляя их. В позе желательно оставаться по меньшей мере мин. По мере расслабления в Шавасане ум становится спокойным, и именно в этот момент может начаться настоящее исцеление. Исцеление — это не физический акт, оно затрагивает глубокие слои ума и духа. В течение жизни мы сталкиваемся с трудностями, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут стать болезненными помехами. Учась ответственности за исцеление своей спины и относясь к ней внимательно и чутко, мы также учимся правильно реагировать на полученные эмоциональные и физические травмы. Благодаря йоге мы обнаруживаем, что искривленному позвоночнику присуща мудрость. И сила в том, чтобы мы учились проживать свои жизни чутко, благородно и уравновешенно.



Никогда не жалейте ни дня прожитой жизни... Хорошие дни приносят счастье. Плохие - дают опыт. Худшие - учат. А лучшие - запомнятся на всю жизнь.





Страна Россия, Регион Красноярский край, Город Диксон.

БДСМ знакомства
Служба поддержки
Сейчас на сайте
Поиск
Забыли пароль?