Самое большое БДСМ сообщество
Наташа, 24
В бдсм около 3 лет. Сильно люблю жесткий секс. Молодого человека ради которого готова буд
Ксюша, 28
Женщина - кошка! Ищу мужчину и женщину. Чтобы сделать из них своих секс-рабов!
Альбина, 31
Молодая, красивая, доминирующая женщина. Ищу на ком бы посидеть! Мне нравится FaceSitting.
Алексей, 25
Хочу найти постоянную девушку, а также интересный секс. Девушку, готовую к экспериментам.
Оля, 23
Люблю боллбастинг!!! Начинающая Госпожа. Только учусь быть строгой Госпожой. Иногд
Максим, 43
Доминант с большим стажем. И не только стажем. Интересуют нижние девушки и мужчины. Есть
Анастасия, 25
Ищу Господина. Хочу стать добычей, вещью настоящего Хозяина. Почувствовать безграничную власть Мужчи
Вика, 32
Фанатка . Рабыня для Господина, Госпожи. Нравится когда принуждают стоять на коленях и доводят до сл
Кристина, 24
Ищу Господина или Госпожу, может быть пару. В бдсм всего несколько лет. Опыт мале

БДСМ Диксон

Алексей, 40
Девушку склонную к подчинению. В разводе. Люблю театр и порку, бандаж и автопутешествия БДСМ Диксон
Марина, 31
Страстная и властная! Люблю доминировать! Есть Страпон, плетка и разные другие приколюхи!
Takeda, 38
Девушку ,пару м+ж,ж+ж. Групповой секс, куни ,ани, страпон, Высокие каблуки, Завязывание глаз,
Сергей, 36
упругая попка люблю анал минет подчинение фигура женственная встречусь м саларьево
Мартин, 19
Молодой человек, совершенно без опыта. Ищу, в первую очередь, общения с целью разобраться в теме. Зн
Андрей, 43
Хочу найти Госпожу или доминирующую пару жж мж порка фейсситинг футфетиш кунилингус анилингус минье
Екатерина, 39
Ищу новые знакомства по теме Бдсм. Ищу Господина или пару.
Виктор, 52
Ищу послушную девочку-щенка для дрессеровки и воспитания до полного и беззаговорочного подчинения хо
Дмитрий, 35
Ищу очень послушную нижнюю. Больше предпочитаю хард: порка, чмор, сосков, плевки, к сексу с другим
Константин, 30
Хочу найти нижнюю/сабмиссив для встреч и при обоюдной симпатии, а так же желании, можно построить по
Богдан, 20
19 лет ищу госпожу готов лизать киску и выполнять задания bBogdan20 телеграм исполню что прик
Maks, 32
Интересуют даммы Хочу пробовать все бдсм знакомства

БДСМ Диксон (BDSM)

Lelik, 38
Обожаю боль но ненавижу подчиняться БДСМ Диксон (BDSM) БДСМ Дивногорск
Damir, 22
Хочу найти госпожу. Новичок в этой теме но всегда хотел попробовать. Интересует страпон
Юрий, 41
Ищу девушку свитч или мазохистку, с чувствительной грудью и сосками которая хочет захватывающих отно
slave, 44
Кто хочет? Нижний в поисках Госпожи,пары для формата ЖЖм,обслужу девичник
Александр, 41
Я мазохист, в основном люблю, когда девушка причиняет мне боль и унижает своим телом - топчет ногами
Margo, 25
Я Властная, знающая меру кнута и пряника ! По нижней сразу определяю порог чувствительности
Alex, 40
Нравится тема бдсм хотел попробывать в роли раба себя
Xozain, 45
НЕТ ВИПА, ПОЭТОМУ ПОКА НИКОМУ НЕ МОГУ НАПИСАТЬ
Искатель, 34
Адекватный и чистоплотный молодой человек в поиске проводницы в мир новых ощущений, эмоций и опыта.
Julia, 33
Ищу опытного мужчину от 35 до 45 лет с хорошей фигурой Люблю боль и унижения, терпелива
Дина, 25
Совсем недавно влюбилась в тему, но к сожалению нет опыта практического... Ищу того кто будет направ
Nikilouda, 31
- кого хотите найти? Девушку - что нравится в БДСМ? физическое восприятие, с добав

Госпожа Диксон

Николай, 50
Не рабом, не господином желанием быть не горю. Просто разнообразить сексуальную жизнь с помощь Госпожа Диксон БДСМ Дзержинское
Том, 26
Ищу пару МЖ, ЖЖ, Ж Новичок
Sigmd Freud, 29
рост 190 см, вес 85 кг, член 19 см. Предельно адекватный и разносторонний человек. По настроению мог
RealPlayer, 36
Развратную, ебливую самку!. Член 21 см. Ебу жестко, долго, кончаю обильно. Обожаю драть в жопу. Ирру
Newmiss, 29
Бархатный БДСМ, затейливо потрахаться, охеревшая ваниль и всякое такое прочее Веревки -
Jan and Kathrine, 30
Пара М 29 и Ж 27 лет. 4 года увлекаемся темой . Нам интересно развиваться и набираться опыта, а так
Ксюша, 37
Я трансгендер. Ищу властного не бедного мужчину которому интересна трансформация моего тела гормонот
Octopus, 50
Взрослая пара. Разносемейны. 48 и 43 года. Ищем партнёршу би для пары, желательно, свитч, для домина
Anna, 35
Пара МЖ
Tyna, 47
Готова встретиться не только виртуально, но и реально с интеллигентным джентльменом. Практики обсужд
Mark, 44
В теме давно. Люблю страстный долгий,качественный секс. Наслаждаюсь не спеша. Все табу мы
София, 22
Был случай в бассейне. Я была связана и не могла плыть. Он сам решал когда поднять меня когда опусти

Домина Диксон

Денис, 33
хочу найти покорную шлюху для унижений, оскорблений и анала Домина Диксон БДСМ Горячегорск
петр, 31
-хочу найти госпожу, садистку,эгоистку,стерву короче ищу себе Божественное создание для преклонения
Даниил, 39
Ищу девушку верх, Госпожу, нравиться много чего опыт есть сам обеспечен .. думаю разберёмся
ura, 47
Пара, нижняя и верх. Встречаемся вместе и по отдельности. Всё обсуждаемо и решаемо
Viki, 42
Извращенца без тормозов
Александр, 33
В поиске строгой, властной, и просто потрясающей Госпожи, которая сможет принудить, заставить к ласк
Амазонка, 27
Встречаюсь редко, избирательно и только с данью
Deimos, 27
Новый в теме. Интересны: страпон, зд, бондаж, контроль оргазма, . Готов к расширению интересов, если
Лея Эмеральд, 34
Мне нужна виртуальная забота о Моём благополучии. Возбуждаюсь от подношений. Люблю щен
Леонид, 33
Интересны подчинение, порка, некоторые болевые практики. Не приелю , все, что связано с туалет
Sergio, 28
Санкт-Петербург/Пушкин. Свитч с уклоном в Домината + Садизм. Ищу партнершу для сессий на посто
Rustam, 52
Ищу нижнюю. В идеале тематический брак.

Раб Диксон

миша, 29
познакомлюсь Раб Диксон БДСМ Верхнеимбатск
Андрей, 38
Рослый бородатый мужик, 2 м ростом. Все комплексы давно удовлетворил. Ищу нижнюю для встреч и
Gheorghi, 32
Хочю лизать попу и писю
Настюша, 20
Хочу найти себе хозяинаку Нравится быть постоянно униженной и чувствовать себя вещью/животным
Lovik, 32
Ищу госпожу! Приемлю очень много! Нравится ballbusting😊 нравится когда девушка властвует!
A, 38
Ищу нижнего джентльмена. Футфетиш, чулки, каблуки, кожа, латекс
Artem, 29
СПОРТИВНЫЙ ПАРЕНЬ,ОБОЖАЮ ФУТ ФЕТИШ И ВСЕ ЧТО С НИМ СВЯЗАНО!ДЕВУШКИ И ЖЕНЩИНЫ ПИШИТЕ,ФОТКИ ВЫШЛЮ КАК
Tatyana, 36
Ищу девушку в подчинение себе, в дальнейшем планируется использование совместно с моей госпожой. Не
Алекс, 42
В хорошей спортивной форме. В теме новичок. Хотелось бы попробовать многое. Особых табу нет. Возмож
ShamAnn, 35
Адекватная пара МЖ . Знакомимся с ж склонной к подчинению . Остальное при личном общении .
Владимир, 29
Ищу послушную нижнюю
Alise, 31
Ищу маньяка Предпочитаю реальное общение, с удовольствием схожу на прогулку или в кафе или любая ней

Рабыня Диксон

Лев, 24
Все табу и предпочтения озвучу в ходе общения Рабыня Диксон БДСМ Ванавара
СВЕТЛАНА, 60
Хочу найти взрослого,опытного мужчину для длительных отношений в формате БДСМ.Разовый секс не предла
dmitri, 50
приятную доминирующую женщину, любящую перемену ролей, куни, стыд.. для длительных отношений
Ruslan, 38
Приветствую вас мои девочки. Высокий, симпатичный,строгий. В Теме опыт большой. Пиши мне.все предпоч
Марина, 35
Ищу доминирующего мужчину! ДС с лëгким СМ. Фиксация, зажимы, порка лëгкая без яков, кс, ос, иррумаци
Александр, 44
Ищу партнёршу, которая любит пороть. Интересно многое. Подробнее при общении.
Александр, 39
Ищу девушку женщину в юрге которым нравится или хотят попробовать бдсм
Андрей, 32
Мне 28, ищу страпонессу! Люблю делать куни, facesitting.. Буду рад знакомству...
Memat, 37
Меня зовут мемат мне 35 лет ..Ищу строгую ,Жесткую ,властную садистку . Которая возьмет меня под жес
Eve, 38
Хотела бы познакомиться с адекватным уравновешенным доминирующим мужчиной. Для любви и отношений. В
Anna, 31
Доминирующая Госпожа из Новосибирска. Унижаю, чморю, бью, издеваюсь и строго наказываю рабов до 40 л
WC, 46
Интересно быть женским туалетом.Приглашу в Крым

Господин Диксон

LedyMistress, 31
Ищу послушного обеспеченного нижнего,раба,слугу,готового исполнять все мои желания Господин Диксон БДСМ Бородино (Красноярский край)
no_name, 51
Мужчина, ищу даму для,, мягкого доминирования,,оральное обслуживание языком, куннилингус, ануслинг,
Игорь, 34
Игорь, 32 года, гетеро, адекват. Хочу ис острые ощущения с госпожой. Интересуют: фейсситинг, футфети
Дарья, 35
Ищу страстного любовника для периодических встреч по теме. В теме 10 лет.100 саба. Подробней в пер
Лия, 27
Я знаю очень много о BDSM культуре. Есть огромное количество разных игрушек. Могу исполнить любую ро
Evgenii, 42
Нижнюю,покорную сучку
роман, 47
мы пара м\ж \ познакомимся с ж от для секса втроем мы новички в этом непростом деле очень хочеться
Сергей, 40
Ищу нижнюю! Физическое,психологическое унижение,бондаж,фиксация,,порка,применение медленной длительн
Влад, 25
Желаний много,табу очень мало,полностью подстраиваюсь под госпожу
Дрессировщик, 42
Дрессировка методом кнута и пряника. Опытен, строг, адекватен. Интересы в
Максим, 31
ищу девушку В теме недавно но многое хочу попробовать
Евгений, 39
Ищу девушку для встреч по теме экстрим доминирование, трамплинг, порка,контроли от оргазма до дыхани

Хозяин Диксон

Женя, 41
Би пассив люблю подчинение и унижение горловой минет до слез анилингус и кунилингус плевки пощечины Хозяин Диксон БДСМ Большой Улуй
Александр, 24
Хотелось бы попробовать тему Бдсм Предпочтения Куни фейссетинг порка страпон анулингус
Елена Кравченко, 19
Юная госпожа готова потратить на тебя своё время за не существенную плату. Часто ли ты видел домину
Максим, 35
Люблю бондаж, фиксации, порка, щекотка, фейсситтинг, пока завязан по рукам и ногам можно все Т
Ars, 25
Хочу найти госпожу, которая будет меня наказывать, лизать ее киску, ношки,стоять на коленях
Никита, 36
Хочу познакомиться с адекватным человеком
Владимир, 69
Хочу найти уверенную госпожу,быть ей послушаем рабом.Выполнять её желания и благодарить за все прика
Константин, 50
Девушкам ,мечтающим о подчинении посвящается .Не важно, замужем ты или в поиске, блондинка или брюн
Cucold, 36
Ищу отношения SexWife, с тематикой подчинения и без. Подчиняюсь…
Роман, 37
Люблю пороть, жесткийв отношении партнерши секс. Занимаюсь шибари и люблю связывать.
Никита, 21
Ищу девушку Нравится подчинение так же как и доминирование Хочу страпон , подчинятся д
Danill, 35
Ищу девушку для тематических отношений. Интересны как разовые встречи, так и постоянные отношения -

Ищу в Диксоне БДСМ

Den, 48
Ж, Ж+Ж, М+Ж Ищу в Диксоне БДСМ БДСМ Большая Мурта
Артем, 22
Ищу интересных людей для интересных практик!
Виктор, 46
Доминирующую женщину леди стервочку
Элона, 38
Госпожа ищет Вирт/реал рабов для сессии. Приказую,строню, плётки, наручники,игрушки. Же
Odil, 24
-хочу найти женщину/девушку -люблю подчиняться -БДСМ и игрушки
Мария, 35
Замужем. Муж низ. Встреча возможна только как пара мЖ. Интересы в Теме: Унижения, чмор, бытов
Кирил, 27
Начинающий, хочу найти девушку которая научит доминировать
Игорь, 44
Спортивный, высокий 186, не курю и не пью,материально обеспечен, ищу серьезные перспктивные отношени
Павел, 44
Взрослый. Умный. Адекватный. Циничный. Опытный. Ищу нижнюю. ДС в приоритете. Не женат.
Василий, 36
Ищу девушку для прекрасных занятий. Могу как доминировать, так и лёгкое подчинение.
Дмитро, 22
Найти:Госпожу Нравитса в БДСМ:подчинение, страпон Табу:Золотой дождь
Cat, 26
Фф




Введу в Тему - комфортно, безопасно, в удовольствие!
Я обучаю нижних, ввожу в тему, провожу обряд посвящения, пробу ошейника. Вам пора обрести себя в служении Хозяину и пройти через все наслаждения - и вы по адресу!
Ты забудешь о стеснениях и комплексах, раскроешь себя настоящую и научишься наслаждаться жизнью, свободной от запретов и правил. Я буду учить тебя быть послушной девочкой, радующей своего Хозяина, умеющей ублажать его и исполнять любые его, даже самые необычные и пошлые желания. Я научу тебя получать максимум удовольствия от служения Хозяину, от сексуальных игр, от страстей, разврата и бесстыдств, которыми будет наполнена твоя тайная жизнь. Ты пройдешь через все самые необычные и яркие приключения, попробуешь все самые вкусные удовольствия и острые ощущения, сводящие с ума. Я выжму максимум наслаждений, которые способно дать тебе и твоему Хозяину твое тело. Но удовольствия эмоциональные дадут еще куда больше кайфа, чем физические и ты познаешь их все, от самого милого вдоховления, до всех самых грязных унижений - все это научит тебя наслаждаться.
После обучения ни в коем случае не бросаю - останешься моей или помогу найти хорошего Хозяина. Устрою тебя в комфорте и счастье. Свободной от всех барьеров в голове, нашедшей себя и понимание.



Вот, смотрите, кот. Коту совершенно наплевать, существует ли общество «Память. Или отдел идеологии при ЦК. Так же, впрочем, ему безразличен президент США, его наличие или отсутствие. Чем я хуже этого кота? И. Бродский



Комплекс йоги для коррекции сколиоза Благодаря удлинению спины позвоночник и ребра выравниваются, напряжение из мышц спины уходит. . Поза Кошки — поза Коровы Показать полностью…Если вы только приступили к занятиям, необходимо освободить позвоночник. Встаньте на четвереньки, установив ладони под плечевыми, а колени — под тазобедренными суставами. На вдохе поднимите голову и копчик, прогибая поясницу. На выдохе втяните копчик, округлите спину и отпустите шею. Повторите переход из Кошки в Корову раз. . Адхо Мукха Вирасана (поза Поклона героя) На выдохе вытяните руки перед собой. Сделайте глубокий вдох, направляя его в спину, в область сколиоза — где ребра сжимаются. На выдохе подайте ягодицы назад к пяткам и остановитесь на полпути. На вдохе растяните руки и таз в противоположные стороны. Направьте вдохи в корпус, чувствуя, как вытягиваются межреберные мышцы, удлиняются позвоночник и мышцы спины. Чтобы вытянуть ребра с вогнутой стороны позвоночника, переместите вес рук на противоположную (выпуклую) сторону. Держите ладони на ширине плеч. Направляйте дыхание в корпус и выполняйте позу таким образом в течение мин. Затем опустите таз на пятки, а руки — по обеим сторонам от тела. Полностью расслабьтесь. . Трехчастное вытяжение у перекладины . Эту позу нужно выполнять у перекладины, крюков, балконных перил или раковины. Возьмитесь за перекладину и расставьте ладони на ширину плеч. Не отпуская опору, отходите назад. Пусть позвоночник окажется в положении, параллельном полу, а стопы — прямо под тазобедренными суставами. Теперь продвиньте пятки вперед и поставьте их там, где до этого были пальцы. Вытянитесь назад, уведите ягодицы от перекладины. Выровняйте шею на линии позвоночника, не задирайте подбородок. Ощутите, как благодаря тяге рук позвоночник вытягивается по всей длине. . Продвиньте стопы ближе к перекладине и согните ноги в коленях так, чтобы бедра оказались параллельны полу, а колени — прямо над пятками. Потяните ягодицы вниз. Средняя часть спины при этом вытягивается вниз и расширяется в стороны от лопаток. . Продвиньте стопы еще на несколько сантиметров вперед. Глубоко присядьте. Вытянитесь назад, ощущая, как вытягивается нижний отдел позвоночника. . Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника) В позе Треугольника ноги расставлены широко в стороны, а корпус наклоняется вбок. Из-за сколиоза вытяжение вправо и влево неравномерно (а — неправильная версия). Вытягиваясь в ту сторону, с которой позвоночник вогнут, следует сделать акцент на его удлинении, не позволяя ребрам выступать наружу с противоположной стороны. Для этого используйте вариацию со стулом (б — правильный вариант). Вытягиваясь в ту сторону, где позвоночник выпуклый, сделайте акцент на скручивании, выравнивая правую и левую стороны. Предположим, у вас правосторонний грудной сколиоз. Наклоняясь влево, вы должны удлинять позвоночник. Расставьте стопы на расстояние см. Разверните левую стопу наружу под прямым углом, а правую заверните внутрь на °. Потянитесь корпусом влево, сгибаясь в области пахов. Руки при этом вытянуты в стороны. Опустите левую ладонь на спинку стула — так вам удастся расправить область ребер с вогнутой стороны позвоночника. Втяните правые ребра внутрь к позвоночнику так, чтобы обе половины тела стали параллельны полу. Обратите внимание, как при этом ребра в сжатом участке с противоположной стороны расправляются. Чтобы обеспечить себе устойчивость, прижмите наружный край правой пятки к стене. Если вы занимаетесь в классе, в котором есть настенные веревки, можно оплести одной правое бедро — это прекрасная вариация при поясничном сколиозе, в которой устойчивость возникает без лишних усилий. Вытягиваясь в противоположную сторону, нужно уменьшить выпуклость в спине (вариант в). Прижмите наружный край левой пятки к стене или используйте веревку вокруг левого бедра. Удлиняйтесь от тазобедренного сустава. Опустите правую ладонь на ногу, а основание левой ладони прижмите к крестцу. На вдохе опустите основание правой лопатки вниз, уводя ее от ушей, и втяните ее внутрь, раскрывая тем самым грудную клетку. На выдохе скрутитесь от области пупка, отводя левый локоть назад, выравнивая плечи на одной линии. . Вирабхадрасана I (поза Героя I) В этой позе укрепляются не только ноги, но и поясничные мышцы. При сколиозе позу удобно выполнять в дверном проеме, опираясь о косяк — так вы сможете выровнять корпус и таз. Встаньте в дверном проеме так, чтобы пах задней ноги прижался к косяку. Пятка передней ноги располагается спереди, в см от проема. Прижмите внутреннее бедро к косяку. Пальцы задней ноги находятся сзади в см от таза. Выровняйте тазобедренные суставы параллельно друг другу, направьте копчик к полу. На вдохе вытяните руки над головой. Тянитесь вверх от верхней части спины, удлиняя ребра и позвоночник, удаляя их от таза. На выдохе согните правую ногу в колене под прямым углом — так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. При этом колено правой ноги должно располагаться строго над правой пяткой. Левая нога полностью разгибается, левая пятка опускается к полу. Подтягивая позвоночник вверх, одновременно вытолкните заднюю ногу к полу. Если вам не удается опустить пятку на пол, положите под нее опору — кирпич или мешок с песком. Прижимая пятку вниз и выталкивая ее назад, вы включаете в работу глубокую поясничную мышцу. Дополнительно о позах стоя вы можете узнать из книги Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги. Выполняя Уттхита Паршваконасану (позу Бокового угла), Ардха Чандрасану (позу Полумесяца), Паригхасану (позу Засова), помните о принципе бокового вытяжения при сколиозе. Паривритта Триконасана (поза Скрученного треугольника) и Паривритта Паршваконасана (поза Скрученного бокового угла) — это два скручивания в положении стоя, которые мы рекомендуем ученикам со средним уровнем практики. Перевернутые позы Даже при здоровом позвоночнике сила тяжести сдавливает межпозвоночные диски и в некоторых случаях может привести к грыже или ущемлению нерва. При сколиозе эта проблема наиболее выражена. Человек постоянно ощущает неравномерность силы тяжести. Перевернутые позы освобождают тело, в них можно выровняться без обычных искажений, которые привносит в позу сила тяжести. Перевернутые позы также укрепляют руки и спину, улучшают кровообращение позвоночника, головного мозга и внутренних органов. Они способствуют циркуляции лимфы и венозному оттоку. . Ардха Адхо Мукха Врикшасана (половинная Стойка на руках) Стойка на руках — одна из первых перевернутых поз, которую осваивают в классах йоги. Она укрепляет руки по всей длине, создавая основу для Стойки на голове. Подтягиваясь вверх в Стойке на руках, вы учитесь удлинять позвоночник вопреки силе тяжести — а это особенно важно при сколиозе. Если вы не знакомы с полной Стойкой и пока не готовы ее освоить, попробуйте Ардха Адхо Мукха Врикшасану — она укрепит тело и внушит уверенность в себе. Чтобы разогреться, выполните позу а — Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз), прижав пятки к стене. Поднимите правую ногу и вытяните пятку от себя, прижимая подушки под пальцами к стене. Опустите правую ногу вниз и поднимите левую. Эта работа укрепляет верхнюю часть спины, которая часто ослаблена при сколиозе. Она также учит равномерно удлинять обе стороны тела. Отдохните в позе Ребенка. Вернитесь к Адхо Мукха Шванасане. Затем поднимите обе ноги на стену в половинную Стойку на руках — б. Расставьте их на ширину бедер параллельно друг другу. Стопы должны быть на одной линии с тазобедренными суставами, не выше, а руки и корпус — выровнены по всей длине. Энергично прижмите пятки к стене. Расправьте лопатки, уводя их в стороны друг от друга и от ушей. Оттолкнитесь ладонями от пола, втяните локти. Если вам трудно, воспользуйтесь ремнем, обвязав им участок рук прямо над локтями. . Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) Стойка на плечах избавляет от хронического напряжения в шее и плечах, которое столь распространено при сколиозе. Если вы новичок, воспользуйтесь дополнительными материалами, чтобы раскрыть грудную клетку и не дать весу сместиться на шею и плечи. Начните с вариации со стулом, валиком и стеной — а. Поставьте стул спинкой к стене на расстоянии примерно см. Положите на сиденье коврик и одеяло. Перекиньте другое одеяло через спинку. Положите на пол перед стулом валик. Сядьте на стул лицом к стене и медленно отклоняйтесь назад, входя в позу. Опустите плечи на валик, а голову — на пол. Возьмитесь за задние ножки стула и поднимите ноги, прижимая стопы к стене. Расслабьте глаза, направляя взгляд в сторону грудной клетки. Находитесь в позе – мин. Чтобы выйти из асаны, медленно соскользните со стула и опустите ягодицы на пол. По мере освоения позы переходите к вариации у стены без стула — б. Положите четыре сложенных одеяла на пол у стены, лягте на них, приблизив ягодицы к стене. Расположите плечи на краю одеял, поднимите ноги вверх и прижмите их к стене. Согните ноги в коленях, поднимите ягодицы и переместите вес на плечи. Сцепите пальцы рук в замок, но не сгибайте руки в локтях. Разверните плечи. Опустите ладони на спину и, поддерживая себя, вытянитесь вверх. Поочередно выпрямите ноги (со временем вы сможете выпрямлять их одновременно). Балансируйте. Если вы устали, опустите ноги на стену, продолжая вытягивать их. Поначалу выполняйте позу в течение мин., постепенно увеличивая время пребывания до – мин. Чтобы выйти из позы, опустите спину на одеяла и, продолжая выталкивать пятки, опускайтесь до тех пор, пока копчик не прижмется к стене. По мере освоения этих асан можно попробовать Пинча Маюрасану (Баланс на предплечьях). Как только руки и спина укрепятся, вы сможете приступить к Саламба Ширшасане (Стойке на голове). Прогибы назад Лично для меня прогибы назад оказались наиболее полезным классом поз. Они не только укрепили спину, но и избавили ее от напряжения. Благодаря им тело стало более свободным и подвижным, в частности с «выпуклой правой стороны. Пассивный прогиб на валике При сколиозе часто возникают судороги мышц. И хотя прогибы при этом оказывают существенную помощь, их следует выполнять мягко, без усилий. Чтобы раскрыться, нужно научиться расслаблять мышцы спины. Пассивные прогибы всячески этому способствуют. Сверните плотное одеяло в рулон или воспользуйтесь валиком. Лягте на опору так, чтобы лопатки оказались на краю, а голова и плечи — на полу. Вытяните ноги, выталкивая пятки от себя — это не позволит пояснице сжаться. Поднимите грудину. Опустите подбородок к грудной клетке и удлините сзади шею. Вытяните руки за головой и по возможности опустите их на пол. Ощутите, как в процессе дыхания грудная клетка равномерно поднимается и опускается. Направляйте вдохи внутрь корпуса, расширяя сжатые участки грудной клетки, раскрывая ее. Если с выпуклой стороны спина давит в опору сильнее, поместите под этот участок небольшое сложенное вчетверо полотенце — спина должна равномерно прижиматься к опоре. Этот же пассивный прогиб можно выполнять, свешиваясь с края кровати. . Шалабхасана (поза Саранчи) Шалабхасана крайне необходима при сколиозе, поскольку эта поза укрепляет мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также заднюю поверхность бедер, что обеспечивает необходимую опору для позвоночного столба в прогибах назад. Лягте на живот и вытяните руки в стороны на уровне плеч. На выдохе оторвите от пола голову и грудную клетку. Не расслабляйте ягодицы и плотно прижимайте бедра к полу. Удлините руки в стороны так, чтобы лопатки удалялись от позвоночника. При этом ладони находятся ниже уровня лопаток. На выдохе опуститесь вниз. Повторите – раз. Вытяните руки перед собой и почувствуйте, как мышцы спины удлиняются. Поднимите руки и опустите ладони на сиденье стула, предварительно поставленного перед собой. Еще раз вытяните руки и отодвиньте стул подальше от себя, удлиняя позвоночник. Мягко поднимите живот и плавающие ребра. Плотно прижимайте ладони к сиденью стула, а бедра — к полу, поднимая позвоночник еще выше. На выдохе опуститесь вниз. Выполните позу – раз. Одновременно с руками можно поднимать вверх ноги. По мере освоения прогибов переходите к более сложным позам — Дханурасане (позе Лука), Уштрасане (позе Верблюда) и Урдхва Дханурасане (позе Перевернутого лука). Скручивания Развороты корпуса вбок помогают раскрутить позвоночник, а потому обязательны, если у вас сколиоз. Перед скручиваниями необходимо удлинить позвоночник. . Бхарадваджасана со стулом (поза Мудреца Бхарадваджи, вариация) Сядьте на стул правым боком и возьмитесь руками за спинку. Плотно прижмите стопы к полу, соединив колени и лодыжки. На вдохе удлините позвоночник, на выдохе мягко развернитесь от области пупка, вытягивая ребра в противоположную сторону от таза. Чтобы скрутиться глубже, отталкивайтесь правой рукой от спинки стула, а левой притягивайте себя к стулу, уводя левую лопатку в сторону от позвоночника. Направляйте вдохи в корпус во время скручивания. С каждым выдохом скручивайтесь глубже. На выдохе медленно выйдите из позы. При правостороннем грудном сколиозе вы должны сделать акцент на скручивании вправо. Выполните скручивание дважды в обе стороны, но вправо задержитесь в нем подольше. Со временем добавьте другие скручивания в положении сидя — Маричиасану (позу Мудреца Маричи), Ардха Матсиендрасану (половинную позу Царя рыб). Наклоны вперед Наклоны вперед позволяют ослабить глубокое напряжение в спине и плечах. Чем дольше вы находитесь в этих позах, тем глубже расслабление. . Джану Ширшасана (Наклон головы к колену) Сядьте на самый край сложенного одеяла. Вытяните ноги перед собой. Отведите плоть ягодиц в стороны от седалищных костей. Согните правую ногу в колене и приведите пятку к правому паху. Мягко опустите колено в сторону. Наклонитесь вперед к левой ноге, совершая это движение от тазобедренных суставов. Поднимите позвоночник, опустите лопатки, уводя их от ушей, и втяните их внутрь, раскрывая грудную клетку. Такая работа помогает справиться с сутулостью, которая часто встречается у людей со сколиозом. Чтобы как следует раскрыть грудную клетку, мягко оттолкнитесь от стула. Положите мешок с песком (или пакет с гречкой) на выступающую сторону позвоночника. Если можете наклониться глубже, положите валик или одеяло поперек выпрямленной ноги и опустите лоб на эту опору. Выполните позу в другую сторону. В том же духе можно выполнять Пашчимоттанасану (Наклон вперед из положения сидя) и другие наклоны. Не пренебрегайте дополнительными материалами: используйте стул, мешок с песком, валик. Завершать практику необходимо Шавасаной (позой Мертвеца) и наблюдением за дыханием. Для страдающих от сколиоза расслабление — дело довольно сложное из-за зажатых мышц, поддерживающих неровный позвоночник. Б.К.С. Айенгар советует в Шавасане подкладывать под западающую часть спины сложенное полотенце, чтобы выровнять тело и заполнить пустоту. В позе необходимо ощущать позвоночник, равномерно расширяя обе стороны грудной клетки. Перемещать внимание по всему телу, отслеживая участки напряжения и расслабляя их. В позе желательно оставаться по меньшей мере мин. По мере расслабления в Шавасане ум становится спокойным, и именно в этот момент может начаться настоящее исцеление. Исцеление — это не физический акт, оно затрагивает глубокие слои ума и духа. В течение жизни мы сталкиваемся с трудностями, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут стать болезненными помехами. Учась ответственности за исцеление своей спины и относясь к ней внимательно и чутко, мы также учимся правильно реагировать на полученные эмоциональные и физические травмы. Благодаря йоге мы обнаруживаем, что искривленному позвоночнику присуща мудрость. И сила в том, чтобы мы учились проживать свои жизни чутко, благородно и уравновешенно.



Никогда не жалейте ни дня прожитой жизни... Хорошие дни приносят счастье. Плохие - дают опыт. Худшие - учат. А лучшие - запомнятся на всю жизнь.





Страна Россия, Регион Красноярский край, Город Диксон.

Служба поддержки
Сейчас на сайте
Поиск
Забыли пароль?