Самое большое БДСМ сообщество
Максим, 43
Доминант с большим стажем. И не только стажем. Интересуют нижние девушки и мужчины. Есть
Анастасия, 26
Ищу Господина. Хочу стать добычей, вещью настоящего Хозяина. Почувствовать безграничную власть Мужчи
Наташа, 25
В бдсм около 3 лет. Сильно люблю жесткий секс. Молодого человека ради которого готова буд
Альбина, 31
Молодая, красивая, доминирующая женщина. Ищу на ком бы посидеть! Мне нравится FaceSitting.
Ксюша, 28
Женщина - кошка! Ищу мужчину и женщину. Чтобы сделать из них своих секс-рабов!
Вика, 33
Фанатка . Рабыня для Господина, Госпожи. Нравится когда принуждают стоять на коленях и доводят до сл
Оля, 24
Люблю боллбастинг!!! Начинающая Госпожа. Только учусь быть строгой Госпожой. Иногд
Кристина, 25
Ищу Господина или Госпожу, может быть пару. В бдсм всего несколько лет. Опыт мале
Алексей, 26
Хочу найти постоянную девушку, а также интересный секс. Девушку, готовую к экспериментам.

БДСМ Диксон

Эдит, 36
Унижу,обижу,распишусь на спине ногтями. БДСМ Диксон
Антон, 37
Госпожу, домину
Xl, 20
Я не ещё не занимался сексом и не знаю что я точно хочу но я хочу попробовать найти парня или девушк
Павел, 33
Всем привет. Не обладаю даром писать диферамбы Рад буду новым знакомствам, а там уже будет понятно 😉
Михаил, 37
Строгий верх. Люблю послушных и полностью подчиняющихся Хочу найти девушку, пару МЖ Белье,
Анастасия, 44
Не спешно ищу свою девочку. Никакого вирта, небольшая беседа тут,знакомство в реале и только потом с
FFBD, 24
Я новенькая, опыта нет совсем, потому пока ищу друзей, что не против помочь разобраться в теме. Либо
Serg, 43
Ищу девушку
Наталья, 44
Только реальные, сессионые, платные встречи! Куни, Ани, Фф, Страпон, Фистинг. Всё остал
Кирил, 28
Начинающий, хочу найти девушку которая научит доминировать
Анастасия, 24
Я преклоняюсь перед истинной мужской силой. Я признаю лишь подобную власть надо мной. Мне нужен лишь
Marta, 23
Новенькая в теме и пока не поняла чего и как хочу. Интересует подчинение, но боли боюсь Хочу п бдсм знакомства

БДСМ Диксон (BDSM)

Марго, 24
Продаю свои интим фото и видео. Так же сделаю по твоим пожеланиям. Фото твоих гениталиев не интересу БДСМ Диксон (BDSM) БДСМ Дивногорск
Александр, 26
Ищу девушку/женщину приятной внешности, стройную с похожими предпочтениями и фантазиями в сексе. Го
Алексей, 32
Ищу девушку, для доминирования надо мной. Интересы: золотой дождь, копро, медфетиш, пояс верности. М
Григорий, 42
Ищу для начала вирт, виртуальную рабыню, нижнюю, мне нравиться доминировать над женщиной,работаю в м
Саша, 40
Я даже незнакомец что это но хочу попробывать все и по не много
Barmallei, 37
состоявшийся большой харизматичный обо всем подробнее в личной переписке При
Danil, 22
Хочу найти себе госпожу мой номер
Anna, 21
попробовав раз, ем и сейчас. много ограничений потому что только начинаю. но по зову сер
Послушный, 25
Телеграмм @yosorone В поисках госпожи 😈
Андрей, 44
Хочу найти девушку. Люблю БДСМ как игру. Обожаю пороть.
Pavel, 49
49/183/78 адекватный. В теме более 10 лет. Властный, жесткий. Постоянные отношения. Интересы в Т
Михаил, 40
Красивую девушку, готовую подчиняться

Госпожа Диксон

НАТИК, 37
Мне /36/, я скрытая баба. Имею склонность к подчинению. Теряю голову при виде очень толстого члена. Госпожа Диксон БДСМ Дзержинское
Кристина, 31
Ищу Господина, в дальнейшем Хозяина. Опыта мало...
Andrey, 31
Люблю секс Госпожа Девушка
Odin, 29
В поиске горячей девушки или компании девушек для любого крутого отдыха сейчас
niklmn, 55
Медицина, боллбастинг,Belly Pch,аля-гестапо, свечи, иглы, и многое другое. Терпелив.Есть опыт в тем
Евгений, 40
Ищу девушку для встреч по теме экстрим доминирование, трамплинг, порка,контроли от оргазма до дыхани
NancySlave, 26
Ищу Господ и/или БДСМ-садистов. Мой рост: 178 см вес: 62 кг, 32 года, но выгляжу на 25 или мла
yllaciretaw, 24
Наивный сладкий пирожочек хочет попробовать тему. Опыта нет совсем, но очень интересно. Понимаю, что
Госпожа Ева, 33
Если ты до сих пор не пришёл поклониться мне - то самое время всё исправить. Для своих рабов у меня
White Queen, 23
Я начинающая Доминатрикс. Также я являюсь трансдевушкой, имейте ввиду. Остальное в лс.
Павел, 27
Я ласковый нежный послушный молодой нижний с не большим опытом есть в золотом дожде фут фетише фейст
Rustam, 52
Ищу нижнюю. В идеале тематический брак.

Домина Диксон

Сеня, 49
Ищу раба рабыню в сексуально бытовое рабство.Большой опыт практик. Домина Диксон БДСМ Горячегорск
Андрей, 34
Ищу Госпожу
Ирэн, 32
На данный момент ищу рабыню. Именно девушку Можно без опыта. обязательно - взаимная симп
Гоша, 31
Я с девушкой хочу найти девушку БИ дабы скрасить наш досуг
Виктория, 55
В поиске для себя нижнего на постоянной основе.Интересуют нижние от 39 лет.Не женатые.Сама незамужем
Lev, 47
Шибари! В поиске женщины топа любящей бондаж.
Василий, 36
Хочу познакомиться с Госпожой для ее приятного времяпровождения. Попробовать хочется многое!Г
Женя, 45
Строго без коммерции! Ищу мужчину господина. Что нравится в бдсм: - я выступаю в женско
Artem, 27
167/65, ищу партнершу
Алина, 36
На первый взгляд может показаться, что всем управляет Верх, но если посмотреть глубже, то можно увид
VasiLissa, 36
Ищу адекватного верха. Ответственного. Подчинение - не грубое обращение и все. Это и забота,
Алекс, 24
Стану послушным рабом для своей госпожи готов на всё, никаких табу всё что пожелаете от жёсткого чмо

Раб Диксон

Z_Oleg, 32
Привет, познакомимся? Ищу девушку которая бы мне изменяла, можно с/о, даже буду отвозить и забирать Раб Диксон БДСМ Верхнеимбатск
Alexandre, 43
Хочу найти Да в поиске. Так что, если интересно можно смело писать! Проще
EDUARD, 51
Хозяин ищет для Себя рабыню...которая понимает что она просто вещь для своего Господина. Мне нрави
Госпажа Бэмби, 25
🔞Делаю чувственный и нежный массаж простаты длинными и тонкими пальчиками. Со мной течёт мужчина.
Лея Эмеральд, 34
Мне нужна виртуальная забота о Моём благополучии. Возбуждаюсь от подношений. Люблю щен
Evgen, 26
Люблю женское белье Сам стройный Хочу попробовать фейситинг и страпон
Vlad, 44
Нижнюю
Руслан, 39
Ищу послушную рабыню!
Alexios, 45
В поиске любителей приятного общения! В теме нравиться очень многое , есть большей опыт!
Наталья, 37
Пара М+Ж ищет женщину для дружбы и не только. Остальное в личке.
Alex, 24
Хочется попробовать себя в роли нижнего
Анатолий, 33
Новичок Умную и фигуристую ЧУлки Доминирование или подчинение,Ролевые игры,Связывание, б

Рабыня Диксон

слава, 46
ищу жену верхнюю люблю почти все Рабыня Диксон БДСМ Ванавара
Ром, 48
Живая беседа предпочтительней виртуального жевания соплей, но при общении обязательно должно быть фо
Олег, 43
Пара М+Ж. Он - верх, гетеро, она - свитч, би, хочет попробовать роль верхней по отношению к девушке.
Orest, 39
Опыт более 10 лет.
brandonheat, 34
Ищу девушку нижнюю или свитча для продолжительных отношений и общения Состою в полиамор
Jean, 26
Ищу хозяина... Для ЛС Дисциплина, муштра, спорт, быт, фиксация итд... Хоч
Катерина, 23
В поиске обеспеченной и уверенной в себе ЖЕНЩИНЫ. Рассчитываю на финансовую поддержку, буду соответс
Андрей, 39
Ищу рабыню. Возможны длительные серьезные отношение.
Mix, 38
Ищу знакомство по теме страпон секса, фистинга, опыт имею. Спортивный, адекватный, чистоплотный.
Алексей, 39
ищу домину нравится подчинение
Alina, 37
Ищу мужчину - саба. Интересует ДС. Твоя Госпожа. Умная, красивая и дерзская. Мне служить - тв
Евген, 34
фф, фс, пв, бандаж, порка

Господин Диксон

August, 35
Рост - 176 см Вес - 84 кг Интересуют групповые сессии ЖМЖ, МЖМ. Уважение всех участников Господин Диксон БДСМ Бородино (Красноярский край)
Кристи, 27
Ищу раба Сквирчу золотой дождь Пиши мне мальчик посажу тебя к себе на коленки и выпорю.
Вадим, 43
В поисках тематиков увлекающихся такой достаточно редкой практикой как Belly Pch удары по животу. Бу
Госпожа Алиса, 37
Леди требуется достойная прислуга. Выбираю качественного партнера, половые тряпки не интересуют. К д
Mari, 41
in the search of perfection
Gheorghi, 32
Хочю лизать попу и писю
Александр, 41
Ищу Госпожу.Люблю Ошейник,поводок, Оральный сексполучать, Оральный сексдавать, Оральная фиксация, Ма
Lynda, 23
Люблю бондаж и феминизацию
АРТЁМ, 42
ПОЛНОЕ ДОМИНИРОВАНИЕ 24/7 ИЩУ НА ПОСТОЯННО РАБЫНЮ КОМАНДЫ, ДРЕССИРОВКА,ОШЕЙНИК НА
Якуб, 39
Все при общении расскажу
Алексей, 36
Хочу найти властную хозяйку, для встреч. Опыт небольшой, но готов учиться и повиноваться. Приемлю мн
Алексей, 42
Ищу доминирующую девушку для серьезных отношений в формате SW-cuckold Из табу: и копро

Хозяин Диксон

Дмитрий, 29
Моя ,самая сильная , прям очень очень сильно хочу, весь остальной секс,не доставляет удовольствие, с Хозяин Диксон БДСМ Большой Улуй
DominiBitch, 20
ищу Машу люблю жоска доминировать. будешь моей машей?
Zodiaque, 39
Вне темы обычный парень, образованный, вежливый, воспитанный. В теме БДСМ осознанный и полноценный н
PhoseAlex, 45
Я не совсем про БДСМ, хотя доминирующая женщина очень сексуальна. Ищу ту, которая сможет разд
Елизавета, 26
где ты, служанка моя бесхребетная?
Tortik, 25
Прошу не делать мне не коммерческие предложения. Аппартаменты стоят денег Атрибутика сто
Добрый Дьявол, 55
Я - верхний. Ищу свою рабыню, готовую подчиняться, служить, терпеть унижения. Нагну, подчиню, изнаси
Mikhail, 37
Хочу найти королеву, которая, проведет меня по нити понимания понятия bdsm!
Nik, 25
Ищу женщину от 20 до 45, я приеду или она, зделаю что пожелает люблю куни, и делать нежный мини фист
Александр, 46
Женщину для любви и взаимности. Люблю заботиться.
Sirius, 46
Ищу Госпожу
Selena, 31
Ищу опытного Дома, для грамотного и постепенного изучения Темы. Есть табу, все оговаривается.

Ищу в Диксоне БДСМ

varpen, 54
Женщину. В БДСМ нравится шибари, подвес, куни связанной женщине.... оргазмом... Ищу в Диксоне БДСМ БДСМ Большая Мурта
Aleks, 29
Послушный нижни,жаждущий выполнять приказы Госпожи. Интересуют,исключительно,реальные встречи.
JAK, 44
Ищу девушку/женщину, которая хочет и любит экспериментировать. Хочк , чтобы мы вместе прошли весь пу
Serg, 34
Хочу найти приятную, красивую госпожу. Нравится подчинение красивым женщинам.
Костик, 41
Хочу найти хозяина спонсора,готов на всё,табу обсуждаемы,готов на групповые встречи.
Иван, 41
Ищу доминирующую женщину.Новичок.
Александр, 39
Обожаю грудь лизать и не только
рабыня, 24
Очень нравится находиться в подчинении, обслуживать Табу: сильная порка, следы, порезы, прокол
Anatoliy, 29
Приветствую. С удовольствием встречусь с девушкой.
День, 37
Мы пара. Ищем девушку БИ. Опыта нет, есть огромное желание.
Денис, 19
Ищу пожелую страпонессу от 50 люблю фартуки хочу чтоб меня переодели в маленькую девочку повезали фа
Андрей, 19
Ищу Госпожу Для встреч у тебя Люблю подчиняться Табу страпон, золотой дождь, друг




Введу в Тему - комфортно, безопасно, в удовольствие!
Я обучаю нижних, ввожу в тему, провожу обряд посвящения, пробу ошейника. Вам пора обрести себя в служении Хозяину и пройти через все наслаждения - и вы по адресу!
Ты забудешь о стеснениях и комплексах, раскроешь себя настоящую и научишься наслаждаться жизнью, свободной от запретов и правил. Я буду учить тебя быть послушной девочкой, радующей своего Хозяина, умеющей ублажать его и исполнять любые его, даже самые необычные и пошлые желания. Я научу тебя получать максимум удовольствия от служения Хозяину, от сексуальных игр, от страстей, разврата и бесстыдств, которыми будет наполнена твоя тайная жизнь. Ты пройдешь через все самые необычные и яркие приключения, попробуешь все самые вкусные удовольствия и острые ощущения, сводящие с ума. Я выжму максимум наслаждений, которые способно дать тебе и твоему Хозяину твое тело. Но удовольствия эмоциональные дадут еще куда больше кайфа, чем физические и ты познаешь их все, от самого милого вдоховления, до всех самых грязных унижений - все это научит тебя наслаждаться.
После обучения ни в коем случае не бросаю - останешься моей или помогу найти хорошего Хозяина. Устрою тебя в комфорте и счастье. Свободной от всех барьеров в голове, нашедшей себя и понимание.



Вот, смотрите, кот. Коту совершенно наплевать, существует ли общество «Память. Или отдел идеологии при ЦК. Так же, впрочем, ему безразличен президент США, его наличие или отсутствие. Чем я хуже этого кота? И. Бродский



Комплекс йоги для коррекции сколиоза Благодаря удлинению спины позвоночник и ребра выравниваются, напряжение из мышц спины уходит. . Поза Кошки — поза Коровы Показать полностью…Если вы только приступили к занятиям, необходимо освободить позвоночник. Встаньте на четвереньки, установив ладони под плечевыми, а колени — под тазобедренными суставами. На вдохе поднимите голову и копчик, прогибая поясницу. На выдохе втяните копчик, округлите спину и отпустите шею. Повторите переход из Кошки в Корову раз. . Адхо Мукха Вирасана (поза Поклона героя) На выдохе вытяните руки перед собой. Сделайте глубокий вдох, направляя его в спину, в область сколиоза — где ребра сжимаются. На выдохе подайте ягодицы назад к пяткам и остановитесь на полпути. На вдохе растяните руки и таз в противоположные стороны. Направьте вдохи в корпус, чувствуя, как вытягиваются межреберные мышцы, удлиняются позвоночник и мышцы спины. Чтобы вытянуть ребра с вогнутой стороны позвоночника, переместите вес рук на противоположную (выпуклую) сторону. Держите ладони на ширине плеч. Направляйте дыхание в корпус и выполняйте позу таким образом в течение мин. Затем опустите таз на пятки, а руки — по обеим сторонам от тела. Полностью расслабьтесь. . Трехчастное вытяжение у перекладины . Эту позу нужно выполнять у перекладины, крюков, балконных перил или раковины. Возьмитесь за перекладину и расставьте ладони на ширину плеч. Не отпуская опору, отходите назад. Пусть позвоночник окажется в положении, параллельном полу, а стопы — прямо под тазобедренными суставами. Теперь продвиньте пятки вперед и поставьте их там, где до этого были пальцы. Вытянитесь назад, уведите ягодицы от перекладины. Выровняйте шею на линии позвоночника, не задирайте подбородок. Ощутите, как благодаря тяге рук позвоночник вытягивается по всей длине. . Продвиньте стопы ближе к перекладине и согните ноги в коленях так, чтобы бедра оказались параллельны полу, а колени — прямо над пятками. Потяните ягодицы вниз. Средняя часть спины при этом вытягивается вниз и расширяется в стороны от лопаток. . Продвиньте стопы еще на несколько сантиметров вперед. Глубоко присядьте. Вытянитесь назад, ощущая, как вытягивается нижний отдел позвоночника. . Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника) В позе Треугольника ноги расставлены широко в стороны, а корпус наклоняется вбок. Из-за сколиоза вытяжение вправо и влево неравномерно (а — неправильная версия). Вытягиваясь в ту сторону, с которой позвоночник вогнут, следует сделать акцент на его удлинении, не позволяя ребрам выступать наружу с противоположной стороны. Для этого используйте вариацию со стулом (б — правильный вариант). Вытягиваясь в ту сторону, где позвоночник выпуклый, сделайте акцент на скручивании, выравнивая правую и левую стороны. Предположим, у вас правосторонний грудной сколиоз. Наклоняясь влево, вы должны удлинять позвоночник. Расставьте стопы на расстояние см. Разверните левую стопу наружу под прямым углом, а правую заверните внутрь на °. Потянитесь корпусом влево, сгибаясь в области пахов. Руки при этом вытянуты в стороны. Опустите левую ладонь на спинку стула — так вам удастся расправить область ребер с вогнутой стороны позвоночника. Втяните правые ребра внутрь к позвоночнику так, чтобы обе половины тела стали параллельны полу. Обратите внимание, как при этом ребра в сжатом участке с противоположной стороны расправляются. Чтобы обеспечить себе устойчивость, прижмите наружный край правой пятки к стене. Если вы занимаетесь в классе, в котором есть настенные веревки, можно оплести одной правое бедро — это прекрасная вариация при поясничном сколиозе, в которой устойчивость возникает без лишних усилий. Вытягиваясь в противоположную сторону, нужно уменьшить выпуклость в спине (вариант в). Прижмите наружный край левой пятки к стене или используйте веревку вокруг левого бедра. Удлиняйтесь от тазобедренного сустава. Опустите правую ладонь на ногу, а основание левой ладони прижмите к крестцу. На вдохе опустите основание правой лопатки вниз, уводя ее от ушей, и втяните ее внутрь, раскрывая тем самым грудную клетку. На выдохе скрутитесь от области пупка, отводя левый локоть назад, выравнивая плечи на одной линии. . Вирабхадрасана I (поза Героя I) В этой позе укрепляются не только ноги, но и поясничные мышцы. При сколиозе позу удобно выполнять в дверном проеме, опираясь о косяк — так вы сможете выровнять корпус и таз. Встаньте в дверном проеме так, чтобы пах задней ноги прижался к косяку. Пятка передней ноги располагается спереди, в см от проема. Прижмите внутреннее бедро к косяку. Пальцы задней ноги находятся сзади в см от таза. Выровняйте тазобедренные суставы параллельно друг другу, направьте копчик к полу. На вдохе вытяните руки над головой. Тянитесь вверх от верхней части спины, удлиняя ребра и позвоночник, удаляя их от таза. На выдохе согните правую ногу в колене под прямым углом — так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. При этом колено правой ноги должно располагаться строго над правой пяткой. Левая нога полностью разгибается, левая пятка опускается к полу. Подтягивая позвоночник вверх, одновременно вытолкните заднюю ногу к полу. Если вам не удается опустить пятку на пол, положите под нее опору — кирпич или мешок с песком. Прижимая пятку вниз и выталкивая ее назад, вы включаете в работу глубокую поясничную мышцу. Дополнительно о позах стоя вы можете узнать из книги Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги. Выполняя Уттхита Паршваконасану (позу Бокового угла), Ардха Чандрасану (позу Полумесяца), Паригхасану (позу Засова), помните о принципе бокового вытяжения при сколиозе. Паривритта Триконасана (поза Скрученного треугольника) и Паривритта Паршваконасана (поза Скрученного бокового угла) — это два скручивания в положении стоя, которые мы рекомендуем ученикам со средним уровнем практики. Перевернутые позы Даже при здоровом позвоночнике сила тяжести сдавливает межпозвоночные диски и в некоторых случаях может привести к грыже или ущемлению нерва. При сколиозе эта проблема наиболее выражена. Человек постоянно ощущает неравномерность силы тяжести. Перевернутые позы освобождают тело, в них можно выровняться без обычных искажений, которые привносит в позу сила тяжести. Перевернутые позы также укрепляют руки и спину, улучшают кровообращение позвоночника, головного мозга и внутренних органов. Они способствуют циркуляции лимфы и венозному оттоку. . Ардха Адхо Мукха Врикшасана (половинная Стойка на руках) Стойка на руках — одна из первых перевернутых поз, которую осваивают в классах йоги. Она укрепляет руки по всей длине, создавая основу для Стойки на голове. Подтягиваясь вверх в Стойке на руках, вы учитесь удлинять позвоночник вопреки силе тяжести — а это особенно важно при сколиозе. Если вы не знакомы с полной Стойкой и пока не готовы ее освоить, попробуйте Ардха Адхо Мукха Врикшасану — она укрепит тело и внушит уверенность в себе. Чтобы разогреться, выполните позу а — Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз), прижав пятки к стене. Поднимите правую ногу и вытяните пятку от себя, прижимая подушки под пальцами к стене. Опустите правую ногу вниз и поднимите левую. Эта работа укрепляет верхнюю часть спины, которая часто ослаблена при сколиозе. Она также учит равномерно удлинять обе стороны тела. Отдохните в позе Ребенка. Вернитесь к Адхо Мукха Шванасане. Затем поднимите обе ноги на стену в половинную Стойку на руках — б. Расставьте их на ширину бедер параллельно друг другу. Стопы должны быть на одной линии с тазобедренными суставами, не выше, а руки и корпус — выровнены по всей длине. Энергично прижмите пятки к стене. Расправьте лопатки, уводя их в стороны друг от друга и от ушей. Оттолкнитесь ладонями от пола, втяните локти. Если вам трудно, воспользуйтесь ремнем, обвязав им участок рук прямо над локтями. . Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) Стойка на плечах избавляет от хронического напряжения в шее и плечах, которое столь распространено при сколиозе. Если вы новичок, воспользуйтесь дополнительными материалами, чтобы раскрыть грудную клетку и не дать весу сместиться на шею и плечи. Начните с вариации со стулом, валиком и стеной — а. Поставьте стул спинкой к стене на расстоянии примерно см. Положите на сиденье коврик и одеяло. Перекиньте другое одеяло через спинку. Положите на пол перед стулом валик. Сядьте на стул лицом к стене и медленно отклоняйтесь назад, входя в позу. Опустите плечи на валик, а голову — на пол. Возьмитесь за задние ножки стула и поднимите ноги, прижимая стопы к стене. Расслабьте глаза, направляя взгляд в сторону грудной клетки. Находитесь в позе – мин. Чтобы выйти из асаны, медленно соскользните со стула и опустите ягодицы на пол. По мере освоения позы переходите к вариации у стены без стула — б. Положите четыре сложенных одеяла на пол у стены, лягте на них, приблизив ягодицы к стене. Расположите плечи на краю одеял, поднимите ноги вверх и прижмите их к стене. Согните ноги в коленях, поднимите ягодицы и переместите вес на плечи. Сцепите пальцы рук в замок, но не сгибайте руки в локтях. Разверните плечи. Опустите ладони на спину и, поддерживая себя, вытянитесь вверх. Поочередно выпрямите ноги (со временем вы сможете выпрямлять их одновременно). Балансируйте. Если вы устали, опустите ноги на стену, продолжая вытягивать их. Поначалу выполняйте позу в течение мин., постепенно увеличивая время пребывания до – мин. Чтобы выйти из позы, опустите спину на одеяла и, продолжая выталкивать пятки, опускайтесь до тех пор, пока копчик не прижмется к стене. По мере освоения этих асан можно попробовать Пинча Маюрасану (Баланс на предплечьях). Как только руки и спина укрепятся, вы сможете приступить к Саламба Ширшасане (Стойке на голове). Прогибы назад Лично для меня прогибы назад оказались наиболее полезным классом поз. Они не только укрепили спину, но и избавили ее от напряжения. Благодаря им тело стало более свободным и подвижным, в частности с «выпуклой правой стороны. Пассивный прогиб на валике При сколиозе часто возникают судороги мышц. И хотя прогибы при этом оказывают существенную помощь, их следует выполнять мягко, без усилий. Чтобы раскрыться, нужно научиться расслаблять мышцы спины. Пассивные прогибы всячески этому способствуют. Сверните плотное одеяло в рулон или воспользуйтесь валиком. Лягте на опору так, чтобы лопатки оказались на краю, а голова и плечи — на полу. Вытяните ноги, выталкивая пятки от себя — это не позволит пояснице сжаться. Поднимите грудину. Опустите подбородок к грудной клетке и удлините сзади шею. Вытяните руки за головой и по возможности опустите их на пол. Ощутите, как в процессе дыхания грудная клетка равномерно поднимается и опускается. Направляйте вдохи внутрь корпуса, расширяя сжатые участки грудной клетки, раскрывая ее. Если с выпуклой стороны спина давит в опору сильнее, поместите под этот участок небольшое сложенное вчетверо полотенце — спина должна равномерно прижиматься к опоре. Этот же пассивный прогиб можно выполнять, свешиваясь с края кровати. . Шалабхасана (поза Саранчи) Шалабхасана крайне необходима при сколиозе, поскольку эта поза укрепляет мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также заднюю поверхность бедер, что обеспечивает необходимую опору для позвоночного столба в прогибах назад. Лягте на живот и вытяните руки в стороны на уровне плеч. На выдохе оторвите от пола голову и грудную клетку. Не расслабляйте ягодицы и плотно прижимайте бедра к полу. Удлините руки в стороны так, чтобы лопатки удалялись от позвоночника. При этом ладони находятся ниже уровня лопаток. На выдохе опуститесь вниз. Повторите – раз. Вытяните руки перед собой и почувствуйте, как мышцы спины удлиняются. Поднимите руки и опустите ладони на сиденье стула, предварительно поставленного перед собой. Еще раз вытяните руки и отодвиньте стул подальше от себя, удлиняя позвоночник. Мягко поднимите живот и плавающие ребра. Плотно прижимайте ладони к сиденью стула, а бедра — к полу, поднимая позвоночник еще выше. На выдохе опуститесь вниз. Выполните позу – раз. Одновременно с руками можно поднимать вверх ноги. По мере освоения прогибов переходите к более сложным позам — Дханурасане (позе Лука), Уштрасане (позе Верблюда) и Урдхва Дханурасане (позе Перевернутого лука). Скручивания Развороты корпуса вбок помогают раскрутить позвоночник, а потому обязательны, если у вас сколиоз. Перед скручиваниями необходимо удлинить позвоночник. . Бхарадваджасана со стулом (поза Мудреца Бхарадваджи, вариация) Сядьте на стул правым боком и возьмитесь руками за спинку. Плотно прижмите стопы к полу, соединив колени и лодыжки. На вдохе удлините позвоночник, на выдохе мягко развернитесь от области пупка, вытягивая ребра в противоположную сторону от таза. Чтобы скрутиться глубже, отталкивайтесь правой рукой от спинки стула, а левой притягивайте себя к стулу, уводя левую лопатку в сторону от позвоночника. Направляйте вдохи в корпус во время скручивания. С каждым выдохом скручивайтесь глубже. На выдохе медленно выйдите из позы. При правостороннем грудном сколиозе вы должны сделать акцент на скручивании вправо. Выполните скручивание дважды в обе стороны, но вправо задержитесь в нем подольше. Со временем добавьте другие скручивания в положении сидя — Маричиасану (позу Мудреца Маричи), Ардха Матсиендрасану (половинную позу Царя рыб). Наклоны вперед Наклоны вперед позволяют ослабить глубокое напряжение в спине и плечах. Чем дольше вы находитесь в этих позах, тем глубже расслабление. . Джану Ширшасана (Наклон головы к колену) Сядьте на самый край сложенного одеяла. Вытяните ноги перед собой. Отведите плоть ягодиц в стороны от седалищных костей. Согните правую ногу в колене и приведите пятку к правому паху. Мягко опустите колено в сторону. Наклонитесь вперед к левой ноге, совершая это движение от тазобедренных суставов. Поднимите позвоночник, опустите лопатки, уводя их от ушей, и втяните их внутрь, раскрывая грудную клетку. Такая работа помогает справиться с сутулостью, которая часто встречается у людей со сколиозом. Чтобы как следует раскрыть грудную клетку, мягко оттолкнитесь от стула. Положите мешок с песком (или пакет с гречкой) на выступающую сторону позвоночника. Если можете наклониться глубже, положите валик или одеяло поперек выпрямленной ноги и опустите лоб на эту опору. Выполните позу в другую сторону. В том же духе можно выполнять Пашчимоттанасану (Наклон вперед из положения сидя) и другие наклоны. Не пренебрегайте дополнительными материалами: используйте стул, мешок с песком, валик. Завершать практику необходимо Шавасаной (позой Мертвеца) и наблюдением за дыханием. Для страдающих от сколиоза расслабление — дело довольно сложное из-за зажатых мышц, поддерживающих неровный позвоночник. Б.К.С. Айенгар советует в Шавасане подкладывать под западающую часть спины сложенное полотенце, чтобы выровнять тело и заполнить пустоту. В позе необходимо ощущать позвоночник, равномерно расширяя обе стороны грудной клетки. Перемещать внимание по всему телу, отслеживая участки напряжения и расслабляя их. В позе желательно оставаться по меньшей мере мин. По мере расслабления в Шавасане ум становится спокойным, и именно в этот момент может начаться настоящее исцеление. Исцеление — это не физический акт, оно затрагивает глубокие слои ума и духа. В течение жизни мы сталкиваемся с трудностями, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут стать болезненными помехами. Учась ответственности за исцеление своей спины и относясь к ней внимательно и чутко, мы также учимся правильно реагировать на полученные эмоциональные и физические травмы. Благодаря йоге мы обнаруживаем, что искривленному позвоночнику присуща мудрость. И сила в том, чтобы мы учились проживать свои жизни чутко, благородно и уравновешенно.



Никогда не жалейте ни дня прожитой жизни... Хорошие дни приносят счастье. Плохие - дают опыт. Худшие - учат. А лучшие - запомнятся на всю жизнь.





Страна Россия, Регион Красноярский край, Город Диксон.

Служба поддержки
Сейчас на сайте
Поиск
Забыли пароль?