Самое большое БДСМ сообщество
Ксюша, 27
Женщина - кошка! Ищу мужчину и женщину. Чтобы сделать из них своих секс-рабов!
Оля, 23
Люблю боллбастинг!!! Начинающая Госпожа. Только учусь быть строгой Госпожой. Иногд
Альбина, 30
Молодая, красивая, доминирующая женщина. Ищу на ком бы посидеть! Мне нравится FaceSitting.
Вика, 32
Фанатка . Рабыня для Господина, Госпожи. Нравится когда принуждают стоять на коленях и доводят до сл
Анастасия, 25
Ищу Господина. Хочу стать добычей, вещью настоящего Хозяина. Почувствовать безграничную власть Мужчи
Максим, 42
Доминант с большим стажем. И не только стажем. Интересуют нижние девушки и мужчины. Есть
Наташа, 24
В бдсм около 3 лет. Сильно люблю жесткий секс. Молодого человека ради которого готова буд
Алексей, 25
Хочу найти постоянную девушку, а также интересный секс. Девушку, готовую к экспериментам.
Кристина, 24
Ищу Господина или Госпожу, может быть пару. В бдсм всего несколько лет. Опыт мале

БДСМ Диксон

Светлана, 20
Новенькая, опыт поверхностный. ДС, немного БД. БДСМ Диксон
Роман, 27
Обожаю унижаться и подчиняться , фут фетиш Властную даму фут фетиш фейс ситтинг
Ayhan, 30
Творческий, иногда строгий иногда романтичный, трудолюбивый человек.
АнгеЛиБеСвОдномЛице, 38
Основное Одна роза может стать садом. Один человек-целым миром. Настоящая
Сергей, 63
Интересно многое. Основное - флагелляция и страпон. Готов обсудить и другие практики.
Vinnie, 19
Ищу Госпожу, которая введёт в тему начинающего слугу. Табу:копро, болбастинг, трамплинг, , гря
Alice, 29
Ищу красивых людей для красивых взаимодействий. С удовольствием причиню умеренную боль и не откажусь
Кирилл, 38
Люблю подчиняться, перемену ролей, лизать.. Люблю унижения, подчиняться. Страпон обожаю. куни
Госпожа Гелла, 32
БДСМ-сессии со сложным сценарием , город, необычные участники, экстремальные практики, сценари
Сергей, 53
Хочу найти реальную Госпожу,которая воспитает меня под себя,опыт небольшой,но желание огромное,табу
Вано, 49
Нижний би, лМальчики при девочкахюблю все со всеми Иальчики меня при девочках и наоборот. Обож
Марина, 24
Нравится ставить мужчин на колени и показывать им, где их место. Обожаю футфетиш, римминг, золотой д бдсм знакомства

БДСМ Диксон (BDSM)

Sergey, 61
Ищу единомышленников для совместных опытов в Теме. Был в разных ролях. Нравится все. Т БДСМ Диксон (BDSM) БДСМ Дивногорск
Баунти, 26
Мужчина. БДСМ практик с опытом Кинки вечеринки, шибари, бондаж!Ищу женщину готовой к новым вызовам к
Вячеслав, 22
Люблю легкий БДСМ, оральные ласки и футфетиш Открыт к новому...
Ирина, 40
Мужчину или женщину Люблю доминировать,куни, золотой дождь ...
Дмитрий, 38
Ищу госпожу, которая заставит меня прочувствовать все прелести БДСМ.Так же в надежде найти свою поло
Олег, 25
Ищу девушку для периодических встреч, большой любитель фф и бф
Алиса, 33
Пара Верхних Ж-// би ищем любителя подчиняться и дарить подарки, исполнять роль пажа включая обслужи
KaliMa, 35
Госпожа по предназначению, не по сексуальным предпочтениям. Мое женское начало гораздо выше и сильне
Всеволод, 20
Нравится тема фут трамплинг, фут-фетиш, фут-джоб и роль туалетного раба писг, римминг, плевки, копро
Мари, 29
табу много
Jordie, 27
Только девушки! Чистоплотный, стройный. Член толстый в обхвате 14,7 см.
ANDREY FEO, 47
Если в твоей голове нет тараканов, ты мне не нужна.

Госпожа Диксон

Niz, 34
Ищу госпожу, интересна фиминизация Госпожа Диксон БДСМ Дзержинское
Дима, 27
Свитч. В теме 6 лет, приемлю все , кроме бытового рабства, увечий и корпо
Angelina, 22
В активном поиске нижней\нижнего,как с опытом, так и без, для регулярных встречь. Мои п
Никита, 22
Нижний, опыта нет. Ищу себя в тематике БДСМ. Люблю сильных доминанток. Мечтаю об анальных оргазмах и
Kate, 31
Хочу легкое доминирование для начала.
Alex, 49
Нравится доминирование но опыта особого нет, хотел бы встретится с девушкой суб что то об этом уже з
Юля, 39
Я sissy шлюшка
Денис, 38
Я нечего не знаю в бдсм не разу не было хочу попробовать продам себя в рабсво
евгений, 41
Из табу копро и членовредительство. Остальное на усмотрение Госпожи
Госпожа Влада, 40
Красивая Госпожа хочет! нижнего для реальных встреч. Опыт 10 лет. Люблю унижать, куни, страпон
Alexander, 26
175/66 Хочу найти девушку\женщину для занятий сексом. Послушную, склонную к подчинению, любящу
Нелли Верховская, 32
Психолог, кандидат психологических наук: 💓Свинг, МЖМ 💓Сексвайф, куколд 💓БДСМ, Госп

Домина Диксон

Роман, 33
Любые Ваши фантазии без ограничений! Пишите, обсудим, и придём к общему да Домина Диксон БДСМ Горячегорск
Srotik, 40
Хочу найти госпожу которая будет вытрахивать мой рот. Люблю вылизывать писю и попу. При желании можн
Аркадий, 21
Хочу найти страпонессу до 40 лет. Люблю анальную мастурбация игрушками, делать куни и анилингу
Андрей, 40
Ищу нижнюю, все подробности при общении...
Иван, 44
Ищю девушку желательно замужнюю,возраст не важен. Бондаж ,порка ,фиксация , фистинг , секс при
Дана, 23
Я госпожа ищу раба который удовлетворить все мой желаниЯ раб не должен кончать без моего разрешения
Hopppl, 20
Здравствуй. Я заинтересован в доминирующей женщине. Я готов подчинятся,а выполнять приказы для меня
Андре, 41
Адекватный , весёлый , с чувством юмора Развратную сучку Многое
Anikey, 46
Хочу найти малоопытную для обучения.
MikhailZein, 38
Хочу найти нижнюю от 23 до 45 любящую унижения, гениталий, бондаж, контроль дыхания и оргазма
Alena, 27
Ищу раба,люблю когда унижаются и получают боль,люблю терпеливых рабов
Госпожа Любовь, 36
Ко мне приезжают со всей страны и из США. Приезжают не за девайсами, хотя они есть, разумеется, а за

Раб Диксон

Алиса, 23
Хочу найти послушную сисси служанку, любящую боль и унижения. Перехожу из онлайна в офлайн! О Раб Диксон БДСМ Верхнеимбатск
Андрей, 44
Би люблю все кроме копро
Василий, 45
Я би мальчик и раб без табу Готова стать Василисой и можно будет от мне яйца и член полностью.
Сергей, 53
Интересную нижнюю, можно замужнюю
Ирина, 30
Ищу опытного доминанта. В теме новичок. Нравится бондаж, порка. Табу фистинг,, надрезы,
Шалунишка, 31
Восхищаюсь своей фигуркой
Татьяна, 34
Ищу партнера для БДСМ сессий. Главные интересы аутоасфиксиофилия, бастинадо, подвешивание и порка вн
Андрей, 33
Новичок
Tolik, 37
Я новичок в этом мире, но секс очень сильно люблю с чувством как полагается.
Алекс, 35
Высокий господин Рост 191 см., ищу послушную рабыню. Опыт в БДСМ не большой 2 года. Все подроб
Андрей, 20
Ищу реальную Госпожу или пару, с опытом, чтоб всему научила и показала насколько может быть хорошо п
Vlad, 28
В поисках Госпожи Нравится исполнять желания доминирующейих Ролевые игры, компания домин

Рабыня Диксон

Роман, 46
Найти госпожу для bdsm предпочитаю порку, страпон, куни по , золотой дождь и т д Рабыня Диксон БДСМ Ванавара
Никита, 30
176/90. Пухлик. Хочу войти в тему. Ищу Госпожу. Без обременений. Без лишнего нас
Юрий, 34
Хочу твою киску
Николай, 22
Хочу найти Госпожу для встреч в реале. Послушный, понятливый, основы знаю. Нравится кунилингус, римм
Татьяна, 31
Королева Садизма! Для истинных любителей Мазохизма! Причиню адскую боль. Большой о
Ranim, 29
Особу от сорака до шестидесяти лет желающую удовлетворить свои прихоти в сексе и готовой попробывать
Катрин, 20
Молодая госпожа 18 лет, в теме с 16. Абсолютно всеядна и жестока, больше всего люблю боллбастинг.
PAPAZOLL, 31
Мы пара. Ищем девушку и только девушку для регулярных встреч.
Денис, 35
Познакомлюсь с страпонессой-госпожой. Очень желаю. Жду реальную. Фото жду в письме на почту. Или Вац
Мучитель, 60
Садист ищет ту что наслаждается болью В табу приченение повреждений несовместимых с жизнью, ос
Антон, 36
Госпожу, домину
Tony, 40
Пара мж, стройные, задорные, опытные, вполне успешные. Возьмем в долгосрочную развратную дружбу моло

Господин Диксон

Иван, 41
Ищу послушную рабыню Господин Диксон БДСМ Бородино (Красноярский край)
Kristen, 36
нижняя
yegris, 41
нравится доставлять женщине удовольствие легкая доминация ануслинг, куни, страпон
Евгений, 40
В поисках нижней. Интересы - спанкинг, дрессировка, петплей.
Александр, 31
Я 29 лет. Ищу девушку 24-34 для постоянных серьезных отношений. Которая любит классику куни де
Андрей, 40
Нравится психологическое доминирование, интеллект одна из сильных сторон. Нравятся послушные и покор
Макс, 33
В поиске сессионных БД отношений. Не смутит, если вы сильно младше меня. Мне можно писать в ме
Lepestok, 26
Ищу партнеров сверху по Теме. Занимаюсь этим не так давно, а из того что пробовала нравится и возбуж
Кира, 38
Хотела бы попробовать роль госпожи и опыт подчинения, пока такового нет.
Joe, 26
Ищу Госпожу, котороя поможет окунуться в с головой. Не опытный, но стратательный и послушный, практ
BEPX, 28
Покорные вирт бляди пишите
Дмитрий, 33
1. Оргазм рождается в голове 2. Разум, вышедший за свои границы, не вернётся в прежние.

Хозяин Диксон

Malvina, 25
Вредная Лисичка, предпочтений много, если ты любишь доминировать и не можешь пройти мимо оскарблеоий Хозяин Диксон БДСМ Большой Улуй
Виталий, 33
31/179/70 Вежливый и в целом неглупый парень. Без опыта в теме, нуждаюсь в наставнице ил
Слуга Госпожи, 30
Здравствуйте уважаемая Госпожа 🙏 Возможно Вы и есть та самая которая сейчас читает это сообщение. Пи
SlutBiPassiv, 23
бисексуал, пассив ищу отношения с активной доминирующей женщиной, которая получает от этого всего уд
Даниил, 24
В Теме около трёх лет. Ищу, в идеале, постоянную нижнюю. Спокоен, уравновешен, прямолинеен. М
Лена, 37
Умелого и сильного мужчину ..., с которым можно улететь ...
Таня, 37
люблю практически все...табу у меня нет....остальное расскажу при переписке
Олеся, 34
Замужем, поэтому очень редкие встречи. Покорная. Сделаю всё. Табу: усы, борода.
bazilis, 42
Не пью и и не курю,рост 187 Верную и преданную,послушную и РЕАЛЬНУЮ,готовую познать неизведанно
Арнольд, 47
Господин в полном расцвете Сил. адекватный.спортивный приятная внешность! Нужна нижняя .
Рассказчик Сказок, 22
Молодой властный парень, ищу девушку для FWB/ONS Склонен к садизму, все желания можно обговори
Alex, 38
Ищу Госпожу.

Ищу в Диксоне БДСМ

Павел, 32
Адекватный здоровый мужчина. Строгую властную госпожу Все Ищу в Диксоне БДСМ БДСМ Большая Мурта
Armageddon, 26
Ищу пределившуюся Верхнюю с глубокими глазами и кошачьими манерами, которая хотела бы найти одного п
Cергей, 43
я пассивный би с опытом кукколд отношений
Саша, 29
Foot-fetish, Facesitting,ki...
Алексей, 26
Ищу девушку, которой нравится данная тема. Строгость, выполнение приказов, разные . О фа
Михаил, 27
Ищу нижнюю для регулярных БДСМ сессий и так же виртуальную рабыню. Табу обсуждаются Сил
Oleg, 44
Ищу одну, для переодических встреч послушную нижнюю Готов помогать мп Реален В Яро
Эс, 28
Ищу Верхнего Хочу быть сосредоточен на 1 человеке Высшее образование, умная, самостоятел
Алёна, 50
Ищу себе на постоянно не глупого раба. С совместным проживания. Я не очень строгая но за не послушан
ivan, 21
хочу найти страпонесу, которая отрахает меня как следует
Vinc, 32
Доброго времени суток. В поисках мужчины, нескольких мужчин или пары МЖ.
Vlad, 37
Порядочность надо не забывать! Люблю запретные плоды!




Введу в Тему - комфортно, безопасно, в удовольствие!
Я обучаю нижних, ввожу в тему, провожу обряд посвящения, пробу ошейника. Вам пора обрести себя в служении Хозяину и пройти через все наслаждения - и вы по адресу!
Ты забудешь о стеснениях и комплексах, раскроешь себя настоящую и научишься наслаждаться жизнью, свободной от запретов и правил. Я буду учить тебя быть послушной девочкой, радующей своего Хозяина, умеющей ублажать его и исполнять любые его, даже самые необычные и пошлые желания. Я научу тебя получать максимум удовольствия от служения Хозяину, от сексуальных игр, от страстей, разврата и бесстыдств, которыми будет наполнена твоя тайная жизнь. Ты пройдешь через все самые необычные и яркие приключения, попробуешь все самые вкусные удовольствия и острые ощущения, сводящие с ума. Я выжму максимум наслаждений, которые способно дать тебе и твоему Хозяину твое тело. Но удовольствия эмоциональные дадут еще куда больше кайфа, чем физические и ты познаешь их все, от самого милого вдоховления, до всех самых грязных унижений - все это научит тебя наслаждаться.
После обучения ни в коем случае не бросаю - останешься моей или помогу найти хорошего Хозяина. Устрою тебя в комфорте и счастье. Свободной от всех барьеров в голове, нашедшей себя и понимание.



Вот, смотрите, кот. Коту совершенно наплевать, существует ли общество «Память. Или отдел идеологии при ЦК. Так же, впрочем, ему безразличен президент США, его наличие или отсутствие. Чем я хуже этого кота? И. Бродский



Комплекс йоги для коррекции сколиоза Благодаря удлинению спины позвоночник и ребра выравниваются, напряжение из мышц спины уходит. . Поза Кошки — поза Коровы Показать полностью…Если вы только приступили к занятиям, необходимо освободить позвоночник. Встаньте на четвереньки, установив ладони под плечевыми, а колени — под тазобедренными суставами. На вдохе поднимите голову и копчик, прогибая поясницу. На выдохе втяните копчик, округлите спину и отпустите шею. Повторите переход из Кошки в Корову раз. . Адхо Мукха Вирасана (поза Поклона героя) На выдохе вытяните руки перед собой. Сделайте глубокий вдох, направляя его в спину, в область сколиоза — где ребра сжимаются. На выдохе подайте ягодицы назад к пяткам и остановитесь на полпути. На вдохе растяните руки и таз в противоположные стороны. Направьте вдохи в корпус, чувствуя, как вытягиваются межреберные мышцы, удлиняются позвоночник и мышцы спины. Чтобы вытянуть ребра с вогнутой стороны позвоночника, переместите вес рук на противоположную (выпуклую) сторону. Держите ладони на ширине плеч. Направляйте дыхание в корпус и выполняйте позу таким образом в течение мин. Затем опустите таз на пятки, а руки — по обеим сторонам от тела. Полностью расслабьтесь. . Трехчастное вытяжение у перекладины . Эту позу нужно выполнять у перекладины, крюков, балконных перил или раковины. Возьмитесь за перекладину и расставьте ладони на ширину плеч. Не отпуская опору, отходите назад. Пусть позвоночник окажется в положении, параллельном полу, а стопы — прямо под тазобедренными суставами. Теперь продвиньте пятки вперед и поставьте их там, где до этого были пальцы. Вытянитесь назад, уведите ягодицы от перекладины. Выровняйте шею на линии позвоночника, не задирайте подбородок. Ощутите, как благодаря тяге рук позвоночник вытягивается по всей длине. . Продвиньте стопы ближе к перекладине и согните ноги в коленях так, чтобы бедра оказались параллельны полу, а колени — прямо над пятками. Потяните ягодицы вниз. Средняя часть спины при этом вытягивается вниз и расширяется в стороны от лопаток. . Продвиньте стопы еще на несколько сантиметров вперед. Глубоко присядьте. Вытянитесь назад, ощущая, как вытягивается нижний отдел позвоночника. . Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника) В позе Треугольника ноги расставлены широко в стороны, а корпус наклоняется вбок. Из-за сколиоза вытяжение вправо и влево неравномерно (а — неправильная версия). Вытягиваясь в ту сторону, с которой позвоночник вогнут, следует сделать акцент на его удлинении, не позволяя ребрам выступать наружу с противоположной стороны. Для этого используйте вариацию со стулом (б — правильный вариант). Вытягиваясь в ту сторону, где позвоночник выпуклый, сделайте акцент на скручивании, выравнивая правую и левую стороны. Предположим, у вас правосторонний грудной сколиоз. Наклоняясь влево, вы должны удлинять позвоночник. Расставьте стопы на расстояние см. Разверните левую стопу наружу под прямым углом, а правую заверните внутрь на °. Потянитесь корпусом влево, сгибаясь в области пахов. Руки при этом вытянуты в стороны. Опустите левую ладонь на спинку стула — так вам удастся расправить область ребер с вогнутой стороны позвоночника. Втяните правые ребра внутрь к позвоночнику так, чтобы обе половины тела стали параллельны полу. Обратите внимание, как при этом ребра в сжатом участке с противоположной стороны расправляются. Чтобы обеспечить себе устойчивость, прижмите наружный край правой пятки к стене. Если вы занимаетесь в классе, в котором есть настенные веревки, можно оплести одной правое бедро — это прекрасная вариация при поясничном сколиозе, в которой устойчивость возникает без лишних усилий. Вытягиваясь в противоположную сторону, нужно уменьшить выпуклость в спине (вариант в). Прижмите наружный край левой пятки к стене или используйте веревку вокруг левого бедра. Удлиняйтесь от тазобедренного сустава. Опустите правую ладонь на ногу, а основание левой ладони прижмите к крестцу. На вдохе опустите основание правой лопатки вниз, уводя ее от ушей, и втяните ее внутрь, раскрывая тем самым грудную клетку. На выдохе скрутитесь от области пупка, отводя левый локоть назад, выравнивая плечи на одной линии. . Вирабхадрасана I (поза Героя I) В этой позе укрепляются не только ноги, но и поясничные мышцы. При сколиозе позу удобно выполнять в дверном проеме, опираясь о косяк — так вы сможете выровнять корпус и таз. Встаньте в дверном проеме так, чтобы пах задней ноги прижался к косяку. Пятка передней ноги располагается спереди, в см от проема. Прижмите внутреннее бедро к косяку. Пальцы задней ноги находятся сзади в см от таза. Выровняйте тазобедренные суставы параллельно друг другу, направьте копчик к полу. На вдохе вытяните руки над головой. Тянитесь вверх от верхней части спины, удлиняя ребра и позвоночник, удаляя их от таза. На выдохе согните правую ногу в колене под прямым углом — так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. При этом колено правой ноги должно располагаться строго над правой пяткой. Левая нога полностью разгибается, левая пятка опускается к полу. Подтягивая позвоночник вверх, одновременно вытолкните заднюю ногу к полу. Если вам не удается опустить пятку на пол, положите под нее опору — кирпич или мешок с песком. Прижимая пятку вниз и выталкивая ее назад, вы включаете в работу глубокую поясничную мышцу. Дополнительно о позах стоя вы можете узнать из книги Б.К.С. Айенгара «Прояснение йоги. Выполняя Уттхита Паршваконасану (позу Бокового угла), Ардха Чандрасану (позу Полумесяца), Паригхасану (позу Засова), помните о принципе бокового вытяжения при сколиозе. Паривритта Триконасана (поза Скрученного треугольника) и Паривритта Паршваконасана (поза Скрученного бокового угла) — это два скручивания в положении стоя, которые мы рекомендуем ученикам со средним уровнем практики. Перевернутые позы Даже при здоровом позвоночнике сила тяжести сдавливает межпозвоночные диски и в некоторых случаях может привести к грыже или ущемлению нерва. При сколиозе эта проблема наиболее выражена. Человек постоянно ощущает неравномерность силы тяжести. Перевернутые позы освобождают тело, в них можно выровняться без обычных искажений, которые привносит в позу сила тяжести. Перевернутые позы также укрепляют руки и спину, улучшают кровообращение позвоночника, головного мозга и внутренних органов. Они способствуют циркуляции лимфы и венозному оттоку. . Ардха Адхо Мукха Врикшасана (половинная Стойка на руках) Стойка на руках — одна из первых перевернутых поз, которую осваивают в классах йоги. Она укрепляет руки по всей длине, создавая основу для Стойки на голове. Подтягиваясь вверх в Стойке на руках, вы учитесь удлинять позвоночник вопреки силе тяжести — а это особенно важно при сколиозе. Если вы не знакомы с полной Стойкой и пока не готовы ее освоить, попробуйте Ардха Адхо Мукха Врикшасану — она укрепит тело и внушит уверенность в себе. Чтобы разогреться, выполните позу а — Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз), прижав пятки к стене. Поднимите правую ногу и вытяните пятку от себя, прижимая подушки под пальцами к стене. Опустите правую ногу вниз и поднимите левую. Эта работа укрепляет верхнюю часть спины, которая часто ослаблена при сколиозе. Она также учит равномерно удлинять обе стороны тела. Отдохните в позе Ребенка. Вернитесь к Адхо Мукха Шванасане. Затем поднимите обе ноги на стену в половинную Стойку на руках — б. Расставьте их на ширину бедер параллельно друг другу. Стопы должны быть на одной линии с тазобедренными суставами, не выше, а руки и корпус — выровнены по всей длине. Энергично прижмите пятки к стене. Расправьте лопатки, уводя их в стороны друг от друга и от ушей. Оттолкнитесь ладонями от пола, втяните локти. Если вам трудно, воспользуйтесь ремнем, обвязав им участок рук прямо над локтями. . Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) Стойка на плечах избавляет от хронического напряжения в шее и плечах, которое столь распространено при сколиозе. Если вы новичок, воспользуйтесь дополнительными материалами, чтобы раскрыть грудную клетку и не дать весу сместиться на шею и плечи. Начните с вариации со стулом, валиком и стеной — а. Поставьте стул спинкой к стене на расстоянии примерно см. Положите на сиденье коврик и одеяло. Перекиньте другое одеяло через спинку. Положите на пол перед стулом валик. Сядьте на стул лицом к стене и медленно отклоняйтесь назад, входя в позу. Опустите плечи на валик, а голову — на пол. Возьмитесь за задние ножки стула и поднимите ноги, прижимая стопы к стене. Расслабьте глаза, направляя взгляд в сторону грудной клетки. Находитесь в позе – мин. Чтобы выйти из асаны, медленно соскользните со стула и опустите ягодицы на пол. По мере освоения позы переходите к вариации у стены без стула — б. Положите четыре сложенных одеяла на пол у стены, лягте на них, приблизив ягодицы к стене. Расположите плечи на краю одеял, поднимите ноги вверх и прижмите их к стене. Согните ноги в коленях, поднимите ягодицы и переместите вес на плечи. Сцепите пальцы рук в замок, но не сгибайте руки в локтях. Разверните плечи. Опустите ладони на спину и, поддерживая себя, вытянитесь вверх. Поочередно выпрямите ноги (со временем вы сможете выпрямлять их одновременно). Балансируйте. Если вы устали, опустите ноги на стену, продолжая вытягивать их. Поначалу выполняйте позу в течение мин., постепенно увеличивая время пребывания до – мин. Чтобы выйти из позы, опустите спину на одеяла и, продолжая выталкивать пятки, опускайтесь до тех пор, пока копчик не прижмется к стене. По мере освоения этих асан можно попробовать Пинча Маюрасану (Баланс на предплечьях). Как только руки и спина укрепятся, вы сможете приступить к Саламба Ширшасане (Стойке на голове). Прогибы назад Лично для меня прогибы назад оказались наиболее полезным классом поз. Они не только укрепили спину, но и избавили ее от напряжения. Благодаря им тело стало более свободным и подвижным, в частности с «выпуклой правой стороны. Пассивный прогиб на валике При сколиозе часто возникают судороги мышц. И хотя прогибы при этом оказывают существенную помощь, их следует выполнять мягко, без усилий. Чтобы раскрыться, нужно научиться расслаблять мышцы спины. Пассивные прогибы всячески этому способствуют. Сверните плотное одеяло в рулон или воспользуйтесь валиком. Лягте на опору так, чтобы лопатки оказались на краю, а голова и плечи — на полу. Вытяните ноги, выталкивая пятки от себя — это не позволит пояснице сжаться. Поднимите грудину. Опустите подбородок к грудной клетке и удлините сзади шею. Вытяните руки за головой и по возможности опустите их на пол. Ощутите, как в процессе дыхания грудная клетка равномерно поднимается и опускается. Направляйте вдохи внутрь корпуса, расширяя сжатые участки грудной клетки, раскрывая ее. Если с выпуклой стороны спина давит в опору сильнее, поместите под этот участок небольшое сложенное вчетверо полотенце — спина должна равномерно прижиматься к опоре. Этот же пассивный прогиб можно выполнять, свешиваясь с края кровати. . Шалабхасана (поза Саранчи) Шалабхасана крайне необходима при сколиозе, поскольку эта поза укрепляет мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также заднюю поверхность бедер, что обеспечивает необходимую опору для позвоночного столба в прогибах назад. Лягте на живот и вытяните руки в стороны на уровне плеч. На выдохе оторвите от пола голову и грудную клетку. Не расслабляйте ягодицы и плотно прижимайте бедра к полу. Удлините руки в стороны так, чтобы лопатки удалялись от позвоночника. При этом ладони находятся ниже уровня лопаток. На выдохе опуститесь вниз. Повторите – раз. Вытяните руки перед собой и почувствуйте, как мышцы спины удлиняются. Поднимите руки и опустите ладони на сиденье стула, предварительно поставленного перед собой. Еще раз вытяните руки и отодвиньте стул подальше от себя, удлиняя позвоночник. Мягко поднимите живот и плавающие ребра. Плотно прижимайте ладони к сиденью стула, а бедра — к полу, поднимая позвоночник еще выше. На выдохе опуститесь вниз. Выполните позу – раз. Одновременно с руками можно поднимать вверх ноги. По мере освоения прогибов переходите к более сложным позам — Дханурасане (позе Лука), Уштрасане (позе Верблюда) и Урдхва Дханурасане (позе Перевернутого лука). Скручивания Развороты корпуса вбок помогают раскрутить позвоночник, а потому обязательны, если у вас сколиоз. Перед скручиваниями необходимо удлинить позвоночник. . Бхарадваджасана со стулом (поза Мудреца Бхарадваджи, вариация) Сядьте на стул правым боком и возьмитесь руками за спинку. Плотно прижмите стопы к полу, соединив колени и лодыжки. На вдохе удлините позвоночник, на выдохе мягко развернитесь от области пупка, вытягивая ребра в противоположную сторону от таза. Чтобы скрутиться глубже, отталкивайтесь правой рукой от спинки стула, а левой притягивайте себя к стулу, уводя левую лопатку в сторону от позвоночника. Направляйте вдохи в корпус во время скручивания. С каждым выдохом скручивайтесь глубже. На выдохе медленно выйдите из позы. При правостороннем грудном сколиозе вы должны сделать акцент на скручивании вправо. Выполните скручивание дважды в обе стороны, но вправо задержитесь в нем подольше. Со временем добавьте другие скручивания в положении сидя — Маричиасану (позу Мудреца Маричи), Ардха Матсиендрасану (половинную позу Царя рыб). Наклоны вперед Наклоны вперед позволяют ослабить глубокое напряжение в спине и плечах. Чем дольше вы находитесь в этих позах, тем глубже расслабление. . Джану Ширшасана (Наклон головы к колену) Сядьте на самый край сложенного одеяла. Вытяните ноги перед собой. Отведите плоть ягодиц в стороны от седалищных костей. Согните правую ногу в колене и приведите пятку к правому паху. Мягко опустите колено в сторону. Наклонитесь вперед к левой ноге, совершая это движение от тазобедренных суставов. Поднимите позвоночник, опустите лопатки, уводя их от ушей, и втяните их внутрь, раскрывая грудную клетку. Такая работа помогает справиться с сутулостью, которая часто встречается у людей со сколиозом. Чтобы как следует раскрыть грудную клетку, мягко оттолкнитесь от стула. Положите мешок с песком (или пакет с гречкой) на выступающую сторону позвоночника. Если можете наклониться глубже, положите валик или одеяло поперек выпрямленной ноги и опустите лоб на эту опору. Выполните позу в другую сторону. В том же духе можно выполнять Пашчимоттанасану (Наклон вперед из положения сидя) и другие наклоны. Не пренебрегайте дополнительными материалами: используйте стул, мешок с песком, валик. Завершать практику необходимо Шавасаной (позой Мертвеца) и наблюдением за дыханием. Для страдающих от сколиоза расслабление — дело довольно сложное из-за зажатых мышц, поддерживающих неровный позвоночник. Б.К.С. Айенгар советует в Шавасане подкладывать под западающую часть спины сложенное полотенце, чтобы выровнять тело и заполнить пустоту. В позе необходимо ощущать позвоночник, равномерно расширяя обе стороны грудной клетки. Перемещать внимание по всему телу, отслеживая участки напряжения и расслабляя их. В позе желательно оставаться по меньшей мере мин. По мере расслабления в Шавасане ум становится спокойным, и именно в этот момент может начаться настоящее исцеление. Исцеление — это не физический акт, оно затрагивает глубокие слои ума и духа. В течение жизни мы сталкиваемся с трудностями, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут стать болезненными помехами. Учась ответственности за исцеление своей спины и относясь к ней внимательно и чутко, мы также учимся правильно реагировать на полученные эмоциональные и физические травмы. Благодаря йоге мы обнаруживаем, что искривленному позвоночнику присуща мудрость. И сила в том, чтобы мы учились проживать свои жизни чутко, благородно и уравновешенно.



Никогда не жалейте ни дня прожитой жизни... Хорошие дни приносят счастье. Плохие - дают опыт. Худшие - учат. А лучшие - запомнятся на всю жизнь.





Страна Россия, Регион Красноярский край, Город Диксон.

Служба поддержки
Сейчас на сайте
Поиск
Забыли пароль?