БДСМ Айкино

Привет
Послушную
Тебе понравится
Удушение, порка, шибари

Молодая неопытная пара(МЖ), хочет попробовать МЖМ, с адекватным партнерам до лет, писать в л.с, отсеим кондидатов по реальным фотографиям. прикрепляем фото-----------Объявление от: Сергей-И-Наталья Семейная-ПараВсе пары: с Тамбова: #Тамбов@datingtambov

Mиocтимyлятoр мышц Abgymnic. Уpeпляeт мышцы пресса!Cжигаeт лишний жир!Эонoмит вpeмя! Oплата на почте! Ф и СHГ. ри заазе сегодня СИД % !Жми .ccvVtrx

Спать мало, но правильно? Общая теория Вы слышали, что взрослому человеку нужно часов, чтобы выспаться, а ребенку - ? Забудьте. Это неправда. Если Вы встречаете человека, которому достаточно спать в два раза меньше — это не зомби и не супермен. Просто у него правильный режим и распорядок жизни.Показать полностью… Если вкратце, то сон включает следующие фазы: Легкая дрема, это когда Вы, например, засыпаете перед монитором или под голос лектора, а когда очнулись — прошло уже минут. Вторая фаза — сон уже полноценный, но неглубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя. Третья фаза — глубокий сон. Самая важная часть сна. В нем мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает. Мозговая активность практически отсутствует. Четвертая фаза — фаза быстрого сна. По-английски она называется Rapid Eye Movement, потому что, утверждают специалисты, в этой фазе зрачок глаза как бешеный бегает туда-сюда под веком. В этой фазе также происходит отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В % случаев именно в этой фазе Вам снятся сны. Это не все, что требуется знать в этой части. Во-первых, хотим заострить Ваше внимание на влиянии температуры тела на Вашу активность и сонливость. Зависимость простая: выше температура (естественно, в разумных пределах) — выше Ваша активность. Если Вы думаете, что у человека в течение дня держится температура , — Вы ошибаетесь. Она скачет достаточно сильно, порой амплитуда составляет до двух градусов (скажем, с до Отсюда вывод. Днем температура должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью — низкой, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна. И напоследок достаточно важная вещь — мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается. Итак, сам режим . Постоянный график сна Каждый день советуем вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням Вам нужно вставать в утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь — полвосьмого точно. Тут причина простая. Организм «привыкает вставать в одно и то же время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей теории насчет времени пробуждения. Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как Вы ее найдете? Просто попереставляйте в течение недели будильник туда-сюда на -- минут. И Вы точно найдете время, когда Вам очень легко встать. . Зарядка по утрам Серьезная зарядка, не отстойные приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят Вас вспотеть (не забудьте принять душ после). . Хозяин, нужно больше света Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно естественного солнечного, при невозможности - яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых лучших условиях освещенности, ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не в - на улице, конечно). . Требуется физическая активность в течение дня Ну, если у Вас есть возможность сделать пробежку после работы (или во время? вообще класс), сходить в тренажерный зал или бассейн. . Пить много воды Организму требуется много воды. Как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться. . Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики. Вышеперечисленные веществажидкости очень отрицательно влияют на Вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то без них организм уже не сможет собраться. Так вот просто и не поэтично. . Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут . Максимум . Именно так. Днем вполне можно и вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться до того, как Ваш организм вошел в фазу глубокого сна. Иначе весь оставшийся день насмарку. Наверняка Вам знакома ситуация, когда Вы легли и отлично поспали днем, а все равно ходите разбитый(-ая). В фазе быстрого сна, на который Вы и должны в данном случае делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела.